Difríochtaí, Comharthaí, Rioscaí agus Cóireáil
Is dócha gur chuala tú gur gnáthchuid den athrú saoil nó sos míostraithe iad na hathruithe giúmar. D'fhéadfá a bheith iontas má tá do chuid comharthaí gnáth nó má tá dúlagar cliniciúil agat. Seo conas an difríocht a insint.
Perimenopause agus Sos míostraithe
Mar a chuireann tú isteach in perimenopause , b'fhéidir go bhfuil tú níos mó irritable, brónach, feargach, diúltach, nó gan sos. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a rá an bhfuil na blips sealadach seo ach ar do scáileán radar mhothúchánach nó ar na comharthaí a bhaineann le fadhb meabhairshláinte níos tromchúisí.
Tar éis an tsaoil, meastar go bhfuil roinnt comharthaí dúlagar ar a laghad le linn sos míostraithe ar a laghad de 40 faoin gcéad de na mná.
Cé go dtéann an chuid is mó de na mná trí sos míostraithe gan a bheith brónach, beidh líon suntasach ag dúlagar mar thoradh ar dhúlagar roimhe seo nó don chéad uair ina saol. Is féidir leis an easpa déileáil leis an sos míostraithe agus leis an saol i gcoitinne-an-deacair nó dodhéanta. Bíonn tionchar aige ar chaidrimh, ar fheidhmíocht oibre, agus ar cháilíocht na beatha.
Do Féilire Míosa-Mhíosa
Is é an chéad chéim chun idirdhealú a dhéanamh ar ghnáth-sos míostraithe ó dhúlagar ná aird a thabhairt ar do chuid giúmar. Má thugann tú (nó cairde nó baill teaghlaigh) fógra duit go bhfuil tú níos measa, drochthuamaithe, díograiseach, nó doirbh ná mar is gnách, d'fhéadfadh sé cabhrú leat súil a choinneáil ar do chuid giúmar. Tosaigh féilire nó iris a rianú agus do giúmar, leibhéal gníomhaíochta, imeachtaí móra saoil, comharthaí eile sos míostraithe agus timthriall míosta a thriail ar feadh tréimhse trí nó ceithre mhí (ná bí ag fanacht go fada má cheapann tú go bhfuil tú brónach). uirlis úsáideach chun do shlí a rianú trí shos míostraithe agus tiocfaidh sé go héasca má shocraíonn tú do chuid comharthaí a phlé le gairmí gairmiúil.
Is seiceáil maith réaltachta é freisin ionas gur féidir leat breithiúnas an bhfuil tú ag mothú níos súile nó níos mó ná mar is gnách.
Depression a thuiscint
Is éard atá i dúlagar cliniciúil, ar a dtugtar "dúlagar mór" freisin, ná coinníoll tromchúiseach a bhfuil brón nó éadóchas tromchúiseach ann a mhaireann níos mó ná dhá sheachtain, agus go gcuireann sé sin isteach ar do shaol laethúil.
Is féidir na hairíonna a íoslaghdú ar feadh i bhfad sula dtuigeann tú go bhfuil sé ag caitheamh do taitneamh a bhaint as an saol.
Cúiseanna an Dromchla Lár-Eolaíochta
Tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh mná a bheith ag fulaingt ó dhúlagar tar éis daichead a aois. Tá cuid acu bitheolaíocha, tá cuid acu, agus tá cuid acu síceolaíoch. Is iad cúinsí coitianta i ndúlagar lár na beatha ná:
- Athruithe hormónacha: Is féidir le leibhéil na n-éitrigine agus an progesteróin a laghdaíonn leibhéil na neurotransmitters cosúil le serotonin (an ceimiceán "mothú go maith" san inchinn), rud a chuireann isteach ar ghiúmar, ar chodladh agus ar bhia.
- Freagra ar chaillteanas: Caillteanas tuismitheoirí, leanaí ag fágáil sa bhaile, colscaradh, caill cairde le tinneas, caillteanas an óige, nó drochshláinte - d'fhéadfadh aon cheann díobh seo a bheith ina chúis le freagra gréine leathnaithe a d'fhéadfadh a bheith ina dhúlagar mór.
- Coinníollacha míochaine: Is féidir le coinníollacha leighis áirithe níos mó seans go mbainfidh tú dúlagar orthu. Má tá galar croí agat, mífheidhmiú thyroid, neamhoird codlata, neamhord éifeach séasúrach nó díobháil ceann roimhe seo, b'fhéidir go mbeadh níos mó seans maith agat ar dhúlagar mór.
- Úsáid ar dhrugaí agus alcóil: Is éard atá i gceist le míochainí pian alcóil agus opiacha. Má úsáideann tú na substaintí seo go rialta, féadfaidh siad cur isteach ar ghníomhaíocht hormone agus is féidir go mbeadh drochthionchar na n-airíonna dúlagar acu. Is féidir le alcól freisin meathlúcháin teasa agus sweats oíche a dhíspreagadh, ag cur deacrachtaí codlata ar do liosta rudaí chun dul i ngleic leo. Cé go bhfuil sé ag smaoineamh ar do phian mhothúchánach a mhaolú le gloine breise fíona nó drugaí eile, is féidir leo do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa agus é a dhéanamh níos deacra a shórtáil cibé an bhfuil tú brónach nó nach bhfuil. Má tá tú ag brath ar dháileog laethúil alcóil nó drugaí eile, bí ag caint le do sholáthraí míochaine maidir le dul as oifig go sábháilte ionas go bhfeiceann tú an bhfuil siad ag cur le dúlagar.
Aois an Storm agus an Sos míostraithe
Fuair staidéir ag féachaint ar aois sos míostraithe agus dúlagar go bhfuil baint ag aois níos déanaí ag sos míostraithe agus tréimhse atáirgthe níos faide le riosca laghdaithe dúlagar, agus is cosúil gurb é an chúis atá le nochtadh níos faide ar estrogen a tháirgtear ag an gcomhlacht. Is cosúil go bhfuil riosca méadaithe dúlagar ag na daoine a théann tríd an sos míostraithe go luath agus ba chóir dóibh labhairt lena ndochtúirí faoin bhféidearthacht seo.
Comharthaí an Storm
Má cheapann tú go bhféadfadh tú a bheith brónach, labhair le do sholáthraí míochaine. Coinnigh rian ar do chuid comharthaí ar feadh tamaill agus déan an féilire sos míostraithe thuasluaite le do choinne.
D'fhéadfadh aon cheann de na nithe seo a leanas a bheith ina chomharthaí go bhfuil tú ag déileáil le dúlagar mór:
- Mothúcháin brón, gan dídeas, nó éadóchas a mhaireann níos faide ná dhá sheachtain
- Ag tuiscint an-tuirseach, nó tuirseach an t-am ar fad
- Ag mealladh ciontach nó gan fiú
- Méadú nó laghdú ar bhia nó ar mheáchan
- Cailliúint taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí a thaitin leat san am atá thart
- Caillteanas úis sa ghnéas
- Ag meabhrú nó gan "moilliú"
- Trioblóid ag díriú
- Trioblóid a chodladh, nó a chodladh i bhfad ró
- Smaointe a ghortú féin nó ag milleadh
Is féidir le duine ar bith lá nó dhó a bheith mothú brónach nó síos. Agus is gnách go bhfuil grief tar éis caillteanas mór suas le bliain. Ach má thagann na hairíonna seo chun cinn mar ghnáthspleáchas ar do shon, labhair le soláthraí leighis, síceolaí, comhairleoir nó gairmí eile faoi cibé an bhfuil do bhrón nó comharthaí gnáth.
Rioscaí don Storm
Is soghluaiste é mná sos míostraithe do mhná. Má tá tú ar cheann de na mná sin atá go háirithe íogair d'athruithe hormone, nó má d'fhulaing tú go leor caillteanais nó athruithe saoil le blianta beaga anuas, d'fhéadfadh go mbeadh tú i mbaol dúlagar. Is tréimhse leochaileach í an luath-sospóuseáil go luath toisc nach bhfuil do chorp coigeartaithe go fóill ar na himeachtaí hormóin.
Tá tú ag an bpriacal is airde le haghaidh dúlagar menopausal má bhaineann na fachtóirí seo a leanas leat:
- Stair ar eachtra dúlagar níos luaithe i do shaol
- Stair teaghlaigh an dúlagar
- Tá tú ag fulaingt (nó a úsáidtear) ó PMS ( siondróm premenstrual agus neamhord diosphórach premenstrual )
- Tá dúlagar postpartum agat
- Stair an dúlagar nuair a bhíonn frithghiniúnach béil ann
- Caillteanas mór le déanaí
Cóireálacha do Storm
Tá go leor bealaí ann chun dúlagar a fheabhsú. Pléigh sé le do sholáthraí míochaine nó do chomhairleoir. Féadfaidh sé nó sí ceann amháin díobh seo a leanas a mholadh, nó meascán:
- Míochaineacha: Tá go leor míochainí ann a d'fhéadfadh cabhrú le dúlagar a mhaolú. Ní fhéadfaidh tú a bheith air ar feadh i bhfad, ach is féidir le cógais faoiseamh mór a thairiscint don chaos bithcheimiceach a thugann sos míostraithe uaireanta. Má tá fo-iarsmaí i gcógas amháin atá míchompordach duit, tá go leor roghanna ann.
- Teiripe: Moltar dhá chineál teiripe go minic do mhná a bhfuil dúlagar orthu. Cuidíonn teiripe idirphearsanta leat a fheiceáil conas a théann caidrimh isteach agus a chuireann le do dhúlagar, agus conas a d'fhéadfadh athrú ar do chuid stíleanna a athrú. Breathnaíonn teiripe iompair chognaíoch ar do chreideamh agus do thuiscintí agus cabhraíonn sé leat iad a athshórtáil ionas go bhfeiceann tú cásanna ar bhealach níos réalaíoch agus dearfach. Tá an dá chineál teiripe dírithe ar fhadhbanna gearrthéarmacha agus fadhbanna. Taispeánadh go raibh siad an-éifeachtach leis an dúlagar, go háirithe nuair a chuirtear iad le cógais.
- Ceacht. Tá tionchar cruthaithe ag ceacht ar ghiúmar. Is féidir le cleachtadh aeróbach rialta cosúil le siúlóid, reáchtáil, reilíocht nó snámh cabhrú le do ghiúmar a ardú. Má chuireann tú vitimíní agus solas (déan iarracht siúl taobh amuigh) tá sé níos éifeachtaí.
An Sword Double-Edged Depression
Is féidir leis an easpa a bheith ina bhagairt saoil. Ar a laghad bagairt sé do sonas agus do thuiscint mhaith. Is í an íoróchas ná go dtagann dúlagar uaireanta ar do chuid fuinnimh ionas go mbeidh an fuinneamh agat fiú má tá a fhios agat go bhfuil tú depressed, chun cabhair a fháil. Má tá amhras ort go bhfuil tú brónach ort, nó le do chara gar nó do bhall teaghlaigh, iarr ar dhuine teacht leat le do choinne. Nó má tá sé sin ró-iomarca, iarr ar chara, do pháirtí nó do dhuine eile den teaghlach an ceapachán a dhéanamh duitse. Ansin coinnigh an ceapachán sin. Nuair a bhíonn sos míostraithe ag do ghiúmar chun an taobh dhorcha, b'fhéidir go dteastaíonn cabhair uait chun do chuid comharthaí a shórtáil agus a fháil ar ais go dearfach.
Bunleibhéal ar Mion Míostraithe agus Storm
Is féidir a bheith deacair uaireanta idirdhealú a dhéanamh ar an dúlagar ó na géarchéimeanna a bhaineann leis an giúmar a théann le sos míostraithe. Má tá an t-alt seo á léamh agat, ghlac tú an chéad chéim chun cabhrú leis an dá cheann a scaradh agus cabhair a fháil ar do chuid comharthaí ar bhealach. Is féidir cóireáil a dhéanamh, agus go bhfuil na hairíonna dúlagar á rialú, bíonn go leor mná ag teacht ar na blianta siospóiseacha agus iad ag saoráil. Má chreideann tú go bhféadfadh tú a bheith brónach, labhair le duine éigin inniu.
> Foinsí:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Cumann na hAoise ag Míonó Míosa agus Fad na Tréimhse Atáirgthe Le Díobháil i ndiaidh Sos míostraithe: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísís. Síciatracht JAMA . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Eochair B, McCabe R. Teiripí Cothaitheach-Iompraíochta, Iompraíochta, agus Mindfulness-Based for Depression Menopausal: Athbhreithniú. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depression I rith na Perimenopause: Meta-Anailís. Journal of Neamhoird Affective . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition and Mood in Perimenopause: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. Iris Bithcheimic Stéaróidigh agus Bitheolaíocht Mhóilíneach . 2014; 142: 90-8.