Cé go bhfuil an teiripe hormónach is éifeachtaí, is féidir le leigheasanna eile cabhrú leat dul i ngleic leis
Má tá tú ag teacht isteach nó i measc an "athrú saoil," nó sos míostraithe , is dócha gur cuairteoir nach bhfuil tuillte ag teastáil. Is minic go gcuireann mothúchán teasa dian, sweating, leicneáin fhuaraithe, ráta croí méadaithe, fiú sciathán, an siomptán seo, agus is é sin an mná atá ag mná siospóiseacha i ngach áit. Mar gheall ar leibhéil estrogen a mhúscailt, bíonn flashes te ag thart ar 75% de na mná go léir, agus an chuid is mó ag tarlú ar feadh dhá bhliain nó níos lú - ach is féidir le roinnt mná iad a fháil níos faide.
De ghnáth, tosaíonn siad roimh timthriall míosta deiridh mná.
Tugann teiripe traidisiúnta athsholáthair hormóin (HRT) a chuimsíonn athsholáthar estrogen faoiseamh éifeachtach ó fhásáin te a bhaineann le sos míostraithe. Mar sin féin, ní fhéadfadh roinnt mná a bheith in ann é a úsáid, ar nós na ndaoine sin a bhfuil cóireáil orthu le haghaidh ailse chíche. Agus féadfaidh daoine eile a bheith aisteach faoi athruithe ar stíl mhaireachtála chun iad a choinneáil ó dhó i gcónaí.
Seo a leanas roinnt smaointe neamh-hormónacha chun déine na flashes te a laghdú.
Cuir Fytoestrogens le Do Aiste bia
Tugann roinnt taighde le fios gur féidir le fytoestrogens, atá plandaí le héifeachtaí cosúil le estrogen sa chorp, cabhrú le flashes te agus comharthaí sos míostraithe eile a laghdú. Tá fytoestrogens comhdhéanta de isoflavones agus lignans. Tá isoflavones sa bhia soighe agus ar na táirgí soy, mar shampla tofu, tempeh, miso, agus bainne soy, agus tá lignans le fáil i gráinneacha, gráin iomláin, pischineálaigh mar chickpeas agus lentils, torthaí agus glasraí.
Tá struchtúr ceimiceach na bhféiteastrogens cosúil le estradiol, nó estrogen, agus tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go bhfuil éifeacht estrogenach acu sa chorp nuair a bhíonn an leibhéal estrogen a scaiptear íseal.
Seachain Triogálaithe Bia
Is féidir le go leor bianna briseadh teasa a thosú, lena n-áirítear alcól, caiféin, cayenne, agus bianna spicy eile.
Má tá an chuma ar do chuid flashes te a dhéanamh níos measa tar éis na bianna seo a thomhas, déan iarracht deireadh a chur leis na ciontóirí agus feiceann siad na flashes te.
Bain triail as Leigheasanna
Is antidepressant é Effexor a fuarthas amach go laghdaítear flashes te i mhná atá faoi chóireáil le haghaidh ailse chíche. Ós rud é go n-oibríonn sé go maith d'othair ailse chíche, creidim go bhféadfadh taighdeoirí rogha a bheith ann do mhná nach bhfuil ag iarraidh teiripe traidisiúnta athsholáthair hormóin a úsáid le linn sos míostraithe.
Tá Paxil ceadaithe ag FDA chun fásáin te a chóireáil agus tá sé cruthaithe chun iad a fheabhsú i staidéir dea-dheartha. Taispeántar Pristiq agus Lexapro freisin chun cuidiú leis an taighde.
Is druga anticonvulsant é Gabapentin a úsáidtear chun pian nerve agus urghabhálacha a chóireáil. Fuair fianaise neamhchlóideach go bhfuil an druga measartha éifeachtach maidir le flashes te a laghdú.
Faigh Cleachtadh Enough
Yeah, yeah. Cé atá ag iarraidh a fheidhmiú nuair a bhíonn siad ag sileadh cheana féin agus iad ag seasamh go fóill? Go hiomlán intuigthe, ach tá cleachtadh cruthaithe chun cabhrú leat. Go deimhin, léirigh dhá staidéar a foilsíodh i 2016 gur léirigh mná a cuireadh ar chlár cleachtadh jogging agus rothaíocht idir ceithre nó cúig huaire sa tseachtain feabhas ar a gcumas rialáil a dhéanamh ar a gcuid teasa chomhlachta, agus le linn teilifíse, d'fhéach siad níos lú agus nach raibh ardú ar theocht an chraicinn níos lú i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe nár fheidhmigh.
Agus is fearr ar fad, faoi dheireadh an staidéir, scaoil na rannpháirtithe a d'fheidhmigh 60 faoin gcéad ar mhinicíocht a gcuid flashes te.
Cleachtadh ar a laghad cúpla uair sa tseachtain ar a laghad, ag luas measartha nó trédhearcach, chun an sochar seo a fheiceáil. Ní gá duit a fheidhmiú laistigh de thrí huaire an chloig de bheith ag dul a chodladh nó féadfaidh tú an baol a bhaineann le sweats oíche a mhéadú.
Úsáid Forlíontaí agus Luibheanna
Úsáideann go leor daoine cohosh dubh chun flashes te a laghdú, cé go bhfuil fianaise beag ann maidir le cé chomh héifeachtach is atá sé. Mar sin féin, tugann cuid den chuid is mó go dtugann cohosh dubh faoiseamh éifeachtach ó na hairíonna sin agus sreabhadh eile, lena n-áirítear tinneas cinn, croí-chothú agus imní.
De réir an Chumainn Míosúil Mí-Mheiriceánach, in ainneoin easpa fianaise chinntitheach, "is cosúil gur leigheas sábháilte, luibhe é cohosh dubh." I measc cuid de luibheanna eile le fianaise anecdotalach maidir le flashes te a chuimsiú tá seamra dearg, dong quai, agus ola préimhe tráthnóna.
Fuair staidéar a foilsíodh san Imscrúdú Gynecologic agus Cnáimhseachais amach gur féidir le Vitimín E cuidiú le minicíocht agus déine na bhfásáin te agus na sweat oíche a laghdú i rith sos míostraithe.
Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nó luibh nua, tá sé ríthábhachtach a sheiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte, mar go bhfuil go leor díobh frithchúiseach le coinníollacha leighis áirithe.
Coinnigh Cool
Is minic a bhíonn flashes te níos measa le linn aimsir te. Caith na héadaí cadáis go léir a ligeann do chraiceann a spleáil, agus coinnigh lucht leanúna in aice láimhe le linn aimsir te chun laghdú a dhéanamh ar líon na n-fhásáin te a thaithí agat. B'fhéidir gur mhaith leat sip a chur ar uisce oighear, coinnigh pacáistí oighir in aice láimhe, agus sraitheanna a chaitheamh i rith na míonna níos fuaire ionas gur féidir leat éadaí a bhaint de réir mar is gá.
Laghdaigh Do Leibhéal Strus
Is féidir le strus a bheith ina bhrabhsálaí te go leor mná. Is féidir le cleachtas suaimhneach, mar shampla meditation nó yoga aisiríoch, nó cleachtas cruthaitheach ar nós péintéireacht nó scríbhneoireacht, a chur ar fáil.
> Foinsí:
> Bailey, Cábla, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Íseal, Jones. Laghdaíonn oiliúint cleachtadh an déine déine fiseolaíocha de shreabhadh te iar-fhirpóiseacha. J Physiol. 2016 Feabhra 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 Nollaig.
> Clinic Cleveland. Bealaí Neamhchónúla chun Comhoibriú le Flashes Teasa agus Sos míostraithe.
> Leigheas John Hopkins. Réamhrá don Mion Míostraithe.
> Alyson Huntley, Ph.D., agus Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Athbhreithniú córasach ar shábháilteacht an chohosh dubh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Éifeacht Vitimín E ar Flashes Te i mBan Menopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.