Is éard atá sa phlean béile blasta íseal cholesteróil seo ná comhábhair "a thógáil" níos mó ná mar a dhéanann sé iad a chócaireacht. Ní gá an chuid is mó béilí níos casta ná uisce fiuchphointe (nó microwaving)!
Ag cur suas ach 1,200 calor ar bun, is é an béile blasta íogair cholesterol seo an bealach tapa agus éasca chun do aiste bia a thosú agus é a choinneáil air. Cuimsíonn sé moltaí maidir le bricfeasta, snack meán lae, lón, dinnéar, agus milseog.
Cuimhnigh, d'fhéadfadh na riachtanais calorie laethúla a bheith níos airde nó níos ísle ná 1200 calories ag brath ar do mheáchan, d'aois agus do leibhéal gníomhaíochta. Déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus féach an t-alt dar teideal Things to Think , thíos, sula dtosaítear ar aon aiste bia.
Soláthraítear recipes do gach mír mór ticéad (príomhchúrsa) agus uaireanta taobh i ngach catagóir.
Bricfeasta
1 cupán caife nó tae le 2 unsa bainne scim
1 Oatmeal Pumpkin ag freastal ar
1 úll mheán
2 nasc beag ispíní vegetarian, mar shampla Morningstar Farms
Snack
1 bata cáis pháirt-skim
Lón
Do rogha de dheasca siúcra 8-unsa
1 slice arán iomlán cruithneachta
Scaipeadh 1 stonól gléasra solais spúnóg bhoird, mar shampla Benecol Light
1 Sailéad Caesar Sicín Íseal-Saill a fhreastalaíonn (le cearc lobhadh-cheannaigh le siopa)
Dinnéar
1 ag freastal ar Quinoa agus Edamame Salad
1 ag freastal ar Pita na Meánmhara (bain úsáid as cáis feta saille laghdaithe, agus turcaí sóidiam laghdaithe)
Milseog
1 ag freastal ar Banana Berry Smoothie
Leid: Is féidir na miasa seo a dhéanamh fiú níos mó sláintiúla trí úsáid a bhaint as ionadaí neamh-salainn.
Eolas Cothaithe Iomlán don Lá: 1,200 Calories, 660 Calories ó Saill, Iomlán Saill 31.5 g (shuigh 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Sóidiam 1341 mg, Carbaihiodráit 114g, Fiber 16.8 g, Próitéin 41.7g
Rudaí le machnamh
Má cheadaíonn do dhochtúir alcól ar do aiste bia le do chógais reatha, cuirfear gloine amháin (5-ounce) de fhíon dearg le 127 calories breise, 5.5 g carbaihiodráit, 0 calories ó saille, 0 g saill iomlán, 0 g saill sháithithe, 0 colaistéaról mg, 0 mg sóidiam, 0 g snáithín agus 0.1 g próitéine.
Ba chóir do mhná torracha nó banaltrais staonadh ó alcól go hiomlán.
Ní chuireann an fhaisnéis seo in ionad comhairle do dhochtúir.