Nuair a cheapann tú faoi athruithe ar stíl mhaireachtála, is dóigh leat go n-itheann tú sláintiúil agus feidhmiú, ach níl an méid codlata a gheobhaidh tú gach oíche. Mar sin féin, tá roinnt fianaise ann le tuiscint gur féidir leis an méid súl-cháilíochta a gheobhaidh tú san oíche cur le leibhéil ard lipid . Cé go bhféadfadh droch-chodladh a bheith ag drochchodladh ar do leibhéil colaistéaróil , is féidir an iomarca codlata a fháil.
Conas a Dhéanann Codladh Do Lipids?
Cé nach bhfuil go leor staidéir ann a scrúdaigh an nasc seo, is léir go leanann an gaol idir codlata agus leibhéil ard lipid le cuar U-chruthach. Is é sin, go mbíonn sé níos lú ná sé uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche go seasta, d'fhéadfadh sé difear do leibhéil cholesterol agus tríghlicrídí ar an gcaoi chéanna le codladh níos mó ná ocht n-uaire gach oíche. Tá an patrún seo nasctha le coinníollacha sláinte eile, mar shampla diaibéiteas cineál 2, brú fola ard, galar croí agus galair riospráide áirithe.
Tá an éifeacht a bhíonn ag codlata ar lipidí an-éagsúil agus is cosúil go ndéanann sé difear do ghéanna éagsúla. I roinnt staidéir, níor tugadh faoi deara go raibh difríocht shuntasach idir próifílí codlata agus lipid, agus léirigh staidéir eile go raibh HDL, LDL , agus / nó tríghlicrídí i gceist le codladh ró-bheag nó iomarca.
I gcás na mban, bhí an chuma níos mó ag an ré codlata ná na fir i roinnt staidéir ar leibhéil HDL agus tríghlicríd.
I roinnt de na cásanna seo, laghdaíodh HDL suas le 6 mg / dL agus mhéadaigh leibhéil tríghlicríde suas le 30 mg / dL i mná a chaith níos lú ná sé uair an chloig nó níos mó ná ocht n-uaire. Sa chuid is mó de na staidéir a rinneadh go dtí seo, ní cosúil go raibh tionchar suntasach ag patrúin codlata ar LDL.
Bhí éifeacht difriúil ag patrúin codlata ar fhir.
Mhol roinnt staidéir gur mhéadaigh LDL suas le 9 mg / dL i bhfear a chaith níos lú ná sé uair an chloig. Sa chuid is mó de na staidéir seo, ní raibh tionchar suntasach tagtha ar dhrochlicrídí agus ar cholesterol HDL.
Léirigh staidéar amháin go bhfuil an iomarca codlata (níos mó ná ocht n-uaire) nó codlata ró-bheag ag daoine aonair a bhfuil ardchontúirt ann le siondróm meitibileach, a bhfuil réaltbhuíon comharthaí agus comharthaí ann lena n-áirítear HDL ísliú, leibhéil triglyceride ardaithe, otracht agus brú fola ardaithe agus leibhéil glúcóis.
Cén fáth nach bhféadfadh codladh a bheith i bhfeidhm go dona ar do lipidí?
Cé gur cosúil go bhfuil gaol idir codlata agus leibhéil ard lipid, tá roinnt fachtóirí ann a d'fhéadfadh cur le colaistéaról ard sna staidéir seo freisin. I roinnt de na staidéir seo, fuair sé amach freisin go raibh nósanna maireachtála níos ísle ag daoine a chodladh níos lú in aghaidh na hoíche (níos lú ná sé uair an chloig), mar shampla go raibh leibhéal níos airde acu ar a gcuid post, gan bacadh a dhéanamh ar bhéil nó ag ithe amach uair amháin sa lá ar a laghad , gan a bheith ag feidhmiú agus go mbeadh siad níos dóichí deataigh - d'fhéadfadh go léir cur le leibhéil colaistéaról agus tríghlicrídí a mhéadú, chomh maith leis an mbaol a ghabhann le galar croí a fhorbairt.
Ina theannta sin, meastar go gcruthófaí codlata laghdaithe hormóin den sórt sin mar leptin agus ghrelin, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an dá iontógáil agus iontógáil bia a mhéadú - agus murtall.
Meastar freisin go bhféadfadh níos lú codlata leibhéil cortisol a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le athlasadh a chuireann le galar croí.
Níl an nasc idir leibhéil ard lipid agus codlata níos mó ná ocht n-uaire ar eolas go hiomlán.
Bunlíne
Cé go bhfuil fianaise ann a thaispeánann go bhféadfaí nasc a bheith ann idir lipidí ard agus go bhfuil codladh iomarca nó ró-bheag ann, tá gá le níos mó staidéir chun nasc cinnte a bhunú. Toisc go léirítear go bhfuil ról ról ag patrúin codlata díobhálacha mar gheall ar ghalar croí agus coinníollacha ainsealacha eile, is cuid thábhachtach de stíl mhaireachtála shláintiúil í an méid codlata cuí a fháil.
Foinsí:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Fad Codlata agus Mionta Imeachtaí Cardashoithíoch i Daonra na Seapáine: Staidéar Cohórt Scoile Leighis Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Réamh-mheasann an tréimhse codlata Torthaí Cardashoithíoch: Athbhreithniú Sistéamach agus Meastachán ar Staidéar Ionchasacha. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Is Fachtóir Riosca é an Obair Shift don Leibhéal Iomlán Cholesterol Méaduithe: Staidéar 14 bliain d'Óglaigh Ionchasacha i 6886 Oibrithe Fireann. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Halla MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Tá Fad Sleamhnáin Féin-Tuairiscithe Comhdhéanta leis an Siondróm Meitibileach i nDaoine Fásta Lár-Eolaíochta. Codladh 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Cumainn na Tréimhse Gnáthchodlata Le Leibhéil Séipéime agus Lipopróitín. Codladh 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Fad codlata, Gnéithe Snoring, agus Fachtóirí Riosca Galar Cardashoithíoch i Daonra Éagsúil Éagsúil. J Cardiovasc Nurs 2011 (ar líne).
Vozoris NT. Insomnia Ní bhaineann Comharthaí le Dyslipidemia: Staidéar ar an Daonra. Codladh 2015; 39: 552-558.