Tá níos mó spéise ag baint le bealaí iomlánaíoch nó neamhthraidisiúnta chun cuireann a chóireáil, cosúil le massage , bainistíocht struis, nó acupuncture. Go minic, moltar na teiripí seo, chomh maith le míochainí migraine, chun cabhrú le do fhaoiseamh pian a uasmhéadú.
Is teiripe imirceach eile a d'fhéadfadh a bheith ann ná meditation. Cé nach bhfuil mórán taighde ann maidir le machnamh agus imirceach, is fiú a fhiosrú agus is féidir fiú triail a bhaint as-más rud é, is maith leis an smaoineamh go gcuirfí roinnt síochána ón domhan lasmuigh le tamall.
Cad é an aireach?
Go bunúsach cuimsíonn cuimsitheach go bhfuil tuiscint shoiléir aige ar mhothúcháin, ar stáitse, ar bhreitheanna, ar smaointe, ar chonaic agus ar an timpeallacht laistigh den nóiméad sin. Creidtear go dtuigeann an t-oscailteacht seo agus maireachtáil sa láthair faoi láthair cuidiú leat straitéisí mothúchánach agus cognaíocha a fhorbairt atá oiriúnaitheach agus dearfach nuair a dhéileálann siad le cúinsí strusacha. Trí análaithe domhain agus yoga, déanann an comhlacht scíth a ligean chun comharthaí coirp an asaisc a mhaolú.
An Eolaíocht a Dhéanamh Faoina Meabhrach Do Do Imircigh
I staidéar amháin i dTinneas cinn : Rinne Journal of Head and Facial Pain, 19 duine fásta a raibh imirceach eachtracha randamach orthu chun laghdú struis bunaithe ar an intinn (MBSR) nó "cúram is gnách" a fháil. Cuireadh an t-idirghabháil ar fáil don ghrúpa rialaithe (na rannpháirtithe a fhaigheann cúram imirce gnáth) ag deireadh an staidéir ach iarradh orthu gan aon rang yoga nó machnaimh a dhéanamh ar a gcuid féin idir an dá linn.
Bhí stair migraine le aura nó migraine gan aura ag gach duine de na rannpháirtithe, ag fulaingt ar a laghad 4 go 14 imirceach in aghaidh na míosa ar feadh bliana amháin ar a laghad, mar sin, méid suntasach.
Bhí cead ag na rannpháirtithe leanúint ar aghaidh ag cur a gcuid teiripí migraine coisctheacha agus ginmhíochaine de réir mar is gnách - agus bhí formhór na gcógas imirceach coisctheach ag glacadh an chuid is mó.
Ba é an t-idirghabháil MBSR ná prótacal caighdeánaithe intinne / comhlacht 8 seachtaine a bhain le múineadh meabhrachta agus yoga a theagasc. Bhuail na rannpháirtithe le chéile ar feadh seisiún seachtainiúil 2 uair an chloig agus "cúlú aireach aireachta 6 uair an chloig". Iarradh orthu freisin tascanna laethúla 45 nóiméad a dhéanamh i meditation agus ioga. Choinnigh rannpháirtithe logáil laethúil.
Thosaigh an chéad rang den MBSR le cuimhne análaithe, itheacháin mheabhrach, agus scanadh an chomhlachta ("aird seicheamhach aireach ar chodanna éagsúla comhlacht"). Thóg na ranganna ina dhiaidh sin ar na cleachtais seo agus spreagadh ionchorprú agus machnamh a dhéanamh i ngníomhaíochtaí saoil laethúil, cosúil le cith nó cothabháil a dhéanamh ar na miasa.
Bhí téama suntasach sa chúrsa i gceist le rannpháirtithe teagaisc na scileanna MBSR a úsáid mar bhealach chun na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus a íoslaghdú agus straitéisí oiriúnaitheacha réamhghníomhacha a fhorbairt i gcásanna béime. Rinneadh é seo den chuid is mó trí "aird a thabhairt ar ais go rithim nádúrtha anála."
Bhí imirceach níos lú déine ag rannpháirtithe a fuair an t-idirghabháil MSBR agus 1.4 níos lú imirceach in aghaidh na míosa ná iad siúd a raibh "cúram is gnách orthu".
Cé go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuair na torthaí seo tábhacht staitistiúil.
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar an méid beag sampla, fachtóir fíor-theorannú sa staidéar seo.
Agus é á rá, léirigh an staidéar go raibh ionsaithe imirceacha níos giorra ag na rannpháirtithe a bhí faoi bhreithniú, chomh maith le laghdú ar mhíchumas, mar a bhí rochtain ag a gcuid scór MIDAS -agus bhí na torthaí sin suntasach go staitistiúil. Ina theannta sin, thuairiscigh iad siúd a rinne MBSR féinéifeachtúlacht agus aireachas níos mó, i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
An Líne Bottom
Cé go bhféadfadh meastóireacht intinne agus yoga teiripí éifeachtacha a dhéanamh d'imircigh, tá níos mó staidéar - go háirithe iad siúd a bhfuil líon níos mó rannpháirtithe ann - ní mór iad a dhéanamh chun é seo a rá go cinnte.
Níl tú ina n-aonar má tá tú ag streachailt chun an meascán ceart de theiripí a aimsiú do do imircí. Bímid ag súil leis go bhfuil níos mó staidéir á dhéanamh ar fhoirmeacha nua, neamhthraidisiúnta teiripe imirce.
Foinsí:
Easpag M, et al. Mindfulness: Míniú sainiúil oibriúcháin . Síceolaíocht Chliniciúil: Eolaíocht agus Cleachtas. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Éifeacht an Teiripe-Bhunaithe faoi Fhulaingt ar Imní agus Storm: Athbhreithniú Meta-Anailíseach. J Téigh i gcomhairle le Clin Psychol. 2010 Aibreán; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: Triail Rialaithe Píolótach Randomized. Tinneas cinn: Iris an Cheann agus Péine Aghaidh . 2014; 54 (9): 1484-1495.