Tinneas cinn, bréige, íogaireacht chun solais agus fuaime ... fuaimeanna cosúil go bhfuil migraine agat . Níl aon rud níos déine ná mar gheall ar an tinneas cinn a bhíonn ag puntáil - tá sé go leor chun tú a sheoladh díreach isteach sa gheamhradh.
Fulaíonn beagnach 40 milliún duine sna Stáit Aontaithe ó imirceach, agus baineann mná as an bpacáiste. Tá imirceacha ag cur cuachta, go minic ar thaobh amháin den cheann.
De ghnáth bíonn siad in áit ar bith ó cheithre go 72 uair an chloig agus is féidir iad a tharlaíonn ó uair amháin nó dhó sa mhí go beagnach gach lá. Agus má tá duine ar bith i do theaghlach ag fulaingt, tá seans níos airde agat - tá stair teaghlaigh imirceach ag thart ar 90 faoin gcéad de na daoine atá ag fulaingt.
Ní hamháin go mbíonn comharthaí migraine ag stopadh ag puntáil ar cheann nó ar dhá thaobh an chinn. Uaireanta is féidir le hionsaithe a bheith ag gabháil le suaitheadh amhairc (aura), nausea, vomiting, meadhrán, an-íogaireacht le fuaim, solas, teagmháil, agus boladh, agus tingling nó numbness i lámha, cosa agus aghaidh.
Ó pills le púdair , tá roinnt leigheasanna migraine ann do dhaoine a roghnaíonn daoine. Is é an t-aon fhadhb atá ann ná go mbeidh oideas nó níos measa ag teastáil uathu - ní oibríonn siad go maith le tosú.
D'fhéadfadh a bheith i measc migraine lán-éidithe gur mhaith nach bhfuil deireadh ar bith i radharc, go háirithe nuair a sholáthraíonn míochainí faoiseamh beag. Más rud é go bhfuil duine ar bith agat nach raibh aon ádh acu le cóireálacha migraine, smaoineamh ar bhearta a chosc go nádúrtha.
Meditation maidir le Faoiseamh Migraine
Creidim é nó nach ea, téann imirceach agus machnamh ar lámh - ach ní hamháin aon chineál idirghabhála. Rinne staidéar a foilsíodh san iris Behavioral Medicine héifeachtaí na gcineálacha éagsúla machnaimh ar imirceach agus ar úsáid cógais.
Sa staidéar seo, tugadh rannpháirtithe nach ndearnadh machnamh orthu riamh ar bhonn randamach do 4 ghrúpa: (1) cógais spioradálta, (2) machnamh urrús dírithe ar an taobh istigh, (3) machnamh seachtrach dírithe ar an seachtrach, agus (4) scíthe leanúnach muscle.
Iarradh orthu an teicníc a chleachtadh ar feadh 20 nóiméad sa lá, le linn 30 lá agus iad ag comhlánú dialanna laethúla laethúil. Tar éis dóibh athbhreithniú a dhéanamh ar na huaireanna, fuair siad amach gur tháinig laghdú suntasach ar mhinicíocht migra sa ghrúpa machnaimh spioradálta i gcomparáid leis na grúpaí eile. Agus cé go léirigh na ceithre ghrúpa go léir laghdú ar a n-úsáid cógas migraine, ba é an grúpa machnaimh spioradálta an meath is mó.
Ceacht Bun-anála
Cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun na héifeachtaí frith-imirce a bhaineann le dul i dteagmháil le do Zen istigh a dhearbhú, níl aon dochar ann chun smaoineamh spioradálta (nó aon athrú) a dhéanamh. Is é gach rud atá uait ná 20 nóiméad sa lá. Agus más rud é nach bhfuil aon rud eile ann, foghlaimfidh tú scíth a ligean agus am ar shiúl ó do shaol laethúil (uaireanta cray-cray). Seo mar a thosófar:
- Faigh seomra ciúin áit nach gcuirfear isteach ar do chorp. Tá sé seo tábhachtach do thosaitheoirí, agus mar sin beidh ort an méid is lú a bhíonn ann.
- Suí go compordach; nóiméad a ghlacadh chun post a fháil go hiomlán compordach duitse. Braitheann saor in aisce suí ar chathaoir nó ar leaba ionas go mbeidh do chorp ag fanacht. Ansin, do chuid súl a dhúnadh.
- Fócas d'aire ar do chuid análaithe. Ná déan iarracht é a athrú ar bhealach ar bith. Bí ar an eolas tú féin ag análaithe, ag anáil amach. Ná bíodh imní ort má athraíonn do chuid análaithe. Lig do chorp análú, áfach, is mian leis.
- Má aimsíonn tú d'intinn ag fulaingt amach, bíodh sé mar phointe chun d'aire a thabhairt ar ais chuig do chuid análaithe. Smaoinigh ar cé chomh maith is a bhraitheann sé go bhfuil aer ag sreabhadh isteach agus amach as do scamhóga, agus conas é a scíth a ligean. Lig do chorp anáil ar a luas féin.
- Nuair a bhíonn tú réidh, déan rudaí níos faide trí dhíriú ar an láthair agus smaointe, eagla agus imní a ligean. Nuair a bheidh tú ag maoirseacht ar an gcéim seo, scríobh síos frásaí atá ag éirí suas chun tú agus déan iad siúd a athrá arís le linn machnaimh.
Is é an rud a dhéanann tú é i measc na bhfoirmeacha ar fad. Cibé an bhfaighidh tú do spás Zen agus an fuinneamh á gcruthú agat ó thuas nó ón taobh istigh, ní bhfaighidh aon rud síocháin agus ciúin i measc lá an lae.
Agus má chiallaíonn sé go mbeidh níos lú imirceach agat - cén fáth nach iarracht a dhéanamh?
Ar mhaith leat a fháil amach cad iad na bianna a d'fhéadfadh cabhrú le comharthaí a chosc mar thoradh ar imirceach? Cén fáth nach ndéanfaidh tú ceithre cothaitheach cumhachtacha chun troid ar imirceach?
> Foinsí:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Éifeacht na gCineálacha Mothúcháin Éagsúla ar Úsáid Míochaine Tinneas cinn Migraine. Leigheas Iompraíochta , 2015.