D'fhéadfadh maireachtáil le hailléirge bia, nó níos mó ná ceann amháin, a bheith i mbaol d'easnaimh áirithe cothaitheach agus d'fhéadfadh sé a bheith iontas ort an bhfuil multivitamin ag teastáil uait. Seachain grúpaí bia ar fad, mar shampla déiríochta nó gráin (mar gheall ar ailléirge cruithneachta ), go huathoibríoch, díothaíonn d'aiste bia cothaitheach féideartha. Mar shampla, d'fhéadfadh ailléirge bainne deireadh a chur le foinse suntasach cailciam agus vitimín D, a bhfuil cothaithigh chriticiúil acu le haghaidh sláinte cnámh agus sláinte iomlán.
Cuireann ailléirge éisc deireadh le foinsí móra aigéid sailleacha omega-3, agus féadann ailléirge cruithneachta foinsí tábhachtacha de vitimíní B, iarann, since agus maignéisiam a dhíbirt.
Le haird chúramach ar roghnú bia , is féidir leat na heasnaimh ionchasacha seo a shárú, ach cuireann go leor daoine le hailléirgí bia, go háirithe ailléirgí bia ilghnéitheacha, a n-ionfhabhtú cothaitheach, ag cur a stádas cothaithe i mbaol, chomh maith lena bhfás agus a bhforbairt (mar shampla le leanbh) agus sláinte iomlán.
Forbairt Leanaí
Léirigh taighde go bhfuil aigéid sailleacha Vitimín D, cailciam agus omega-3 easpa i leanaí le hailléirgí bia. D'fhéadfadh sé go mbeadh imní ar eilimintí rialaithe lena n-áirítear since, seiléiniam agus maignéisiam. Is fíor-fhéidearthacht do dhaoine fásta iad na cásanna sin freisin.
I staidéar le déanaí, fuair taighdeoirí amach nach raibh 60% de pháistí 4 bliana d'aois go 16 bliana d'aois agus a raibh ailléirgí bia go leor acu ag ithe go leor vitimín D. Ina theannta sin, chonacthas íseal iontógáil seiléiniam, since agus copar ó fhoinsí bia.
Tháinig siad i gcrích go raibh forlíonadh gnáthamh le forlíonadh multivitamin / mianraí do leanaí a raibh níos mó ná ailléirge bia amháin intuigthe toisc go raibh iontógáil easpa cailciam, vitimín D, since, agus seiléiniam coitianta.
Bí héasca le do rogha Supplement
Má tá ailléirge bia agat, tá a fhios agat cheana féin go gcaithfidh tú a bheith an-chúramach nuair a thagann sé ar lipéid comhábhair bia a léamh .
Tar éis an tsaoil, is féidir le comhábhair athrú gan rabhadh! Tá sé seo fíor maidir leis an bhforlíonadh ceart multivitamin agus mianraí a fháil.
Ach cad a d'fhéadfadh a bheith níos deacra maidir le léamh lipéid comhábhair ar fhorlíontaí ná nach féidir leo an pictiúr iomlán a thabhairt duit. Ní gá do mhonaróirí forlíontacha cloí leis an Acht um Lipéadú Ailléirge Bia agus um Chosaint Tomhaltóirí (FALCPA), a rialaíonn lipéadú ailléirginí ar tháirgí bia.
Cén fáth? Tagann vitimíní faoin gcatagóir "forlíontaí cothaitheacha", agus níl FDA á rialú ag an am céanna a fheicimid le bia. Go deimhin, déantar forlíontaí cothaithe a rialáil go deonach ag na monaróirí féin, agus dá bhrí sin ní gá dóibh cloí le FALCPA, cé go gcuireann go leor monaróirí rabhadh ailléirgin ar a lipéid táirge.
Bí Sábháilte le Forlíontaí leis na Céimeanna seo:
- Seiceáil an lipéad comhábhair don ailléirgine bia ar leith agus dá hainmneacha díorthaigh . I measc lipéid vitimín áirithe tá faisnéis ar ailléirginí coitianta, cé nach bhfuil ar na monaróirí an fhaisnéis seo a liostáil.
- Cuardaigh seala USP. Is eagraíocht neamhbhrabúis é US Pharmacopeia (USP) a bhfuil caighdeán cáilíochta bunaithe le haghaidh drugaí oideas agus neamh-scríbhneoireachta. Ag baint úsáide as vitimíní agus forlíonta eile leis an seala USP léiríonn sé cáilíocht rialaithe agus fíorú sábháilteachta ó thruaillitheoirí. I measc roinnt samplaí de fhorlíontaí bia a fhíoraítear USP: NatureMade, Kirkland, TruNature, agus Berkley & Jensen.
- Lean na treoracha dosage i gceart! Is dócha nach gá duit féin nó do leanbh níos mó ná an dáileog laethúil molta, rud a léiríonn 100% den Liúntas Cothaithe Molta (RDA) de ghnáth, mura rud é go bhfuil dáileog difriúil forordaithe ag do dhochtúir mar gheall ar easnamh a bhaineann leis. D'fhéadfaí ródháileog de vitimíní áirithe a bheith contúirteach agus d'fhéadfadh droch-ionsú cothaithigh eile a bheith ann.
- Pléigh úsáid na bhforlíonadh go léir le do dhochtúir agus le aiste bia cláraithe.
Samplaí d'Fhorlíonadh Vitimín agus Mianraí ailléirginacha
Sula ndéanann tú ceann de na táirgí atá liostaithe thíos a cheannach agus a ithe, bí cinnte go ndéanfar na comhábhair a sheiceáil go dúbailte!
Tá comhdhéanamh táirge agus nósanna imeachta déantúsaíochta faoi réir athrú. Tá cuid de na táirgí seo ar fáil ar líne amháin. Tabhair faoi deara gur sampláil ach é seo de tháirgí vitimíní agus mianraí atá saor ó ailléirgin atá ar fáil.
- Aon Lá A Scooby Doo Comhlánaigh
- Bunny Bugs One A Lá Comhlánaigh
- Zahler's Kosher Cewable Multivitamin
- Yummi Bears Organics vitimín agus forlíonadh mianraí
- Vits Phlexy
- Vites Gummy
- Nano VM
- Páirceáil Ainmhithe Nature's Plus Leanaí inrochtaine
- Bealaí Nádúrtha Nordacha Nádúrtha gummies chewable (multivitamin / mianraí-ar fáil ar Kirkman Labs)
- Freeda Vitamin Vitalets
- Solace Táirgí cothaithe do leanaí agus do dhaoine fásta
- Multivitamin na mBan Organics Deimhnithe Solas Rainbow
Ar fhoinse breise cailciam:
- Tums
- Caltrate
- Calciam púdraithe (Kirkman Labs)
I gcás foinse breise de vitimín D:
- Leachtann D3 Leachtach
- Táibléad Chewable D3
I gcás foinse comhcheangailte cailciam agus vitimín D:
- Citrate Cailciam Vitacost le Vitimín D3 & Maignéisiam
- Gummies cailciam Vitafusion + vitimín D
- Gummies cailciam CItracal + vitimín D
- Caltrate cailciam + gummies vitimín D
- Kirkman páldar cailciam hypoallergenic + vitimín D
Acmhainní:
Meyer R et al. Cur chuige praiticiúil maidir le forlíonadh vitimín agus mianraí i leanaí ailléirgeacha bia. Ailléirge Cliniciúil agus Aistritheach 2015; 5:11.
Láithreáin ghréasáin fhorlíonta éagsúla
Láithreán Gréasáin US Pharmacopeia (USP)