Ag éirí as an gcontúirt maireachtála le MS
Ciallaíonn athléimneacht a bheith ag déileáil go maith agus go ndéantar é a chur in oiriúint go dearfach i bhfianaise dúshlán saoil, cibé acu is imeacht traumatach é, tinneas ainsealach, deacracht caidreamh, drochthionchar airgeadais, nó foinse eile de strus suntasach.
Mar ghalar ainsealachach, níl aon chlaonadh ann, níl amhras ann go bhfuil cruatan ann, is cúis leis an aifreann mhothúchánach agus sóisialta, chomh maith le hairíonna a dhiúltú cosúil le tuirse, saincheisteanna soghluaisteachta agus pian.
Ach trí úsáid a bhaint as athléimneacht le hoiriúnú a dhéanamh ar MS, is féidir leat do chaighdeán maireachtála a fheabhsú, chomh maith le do ghníomhaíocht laethúil i ngníomhaíochtaí agus rólanna saoil.
Bacainní ar Athléimneacht i Scléaróis Iolrach
De réir staidéir faoi stiúir taighdeoirí ag Scoil an Leighis Ollscoil Washington, tá roinnt bacainní ann ar athléimneacht i MS. I measc cuid de na bacainní seo tá:
Leithlisiú Sóisialta agus Aonacht
B'fhéidir go mbraitheann tú ó chairde agus / nó baill teaghlaigh mar go gcreideann tú nach dtuigeann siad do chuid MS. Sa chás seo, féadfaidh tú d'achar tú féin trí dhul i ngleic le gealltanais shóisialta. Ar an taobh smeach, féadfaidh tú a bheith eisiata mar gheall ar do MS.
Is féidir le comharthaí MS cosúil le fadhbanna siúil nó cothromaíochta idirghníomhaíochtaí sóisialta a theorannú freisin. Chomh maith le teorainneacha fisiceacha, tá deacrachtaí cognaíocha agus míchumais mhothúchánach ag go leor daoine le MS cosúil le dúlagar agus imní, rud a d'fhéadfadh a bheith ina n-aonar sóisialta.
Is dócha go bhfuil ról ag neamh-réamh-mheasacht do chuid MS-is féidir leat a rá "níl" le gealltanais shóisialta as imní nó eagla nach mbraitheann tú go maith.
Stigma
In ainneoin go bhfuil faisnéis faoi MS níos feiceálach agus níos roinnte ná mar a bhí riamh (den chuid is mó mar gheall go ndearnadh diagnóisiú ar dhaoine níos luaithe, agus tá feabhas tagtha ar chóireálacha nua le deich mbliana anuas), tá go leor míthuiscintí ann fós faoin galar.
Mar shampla, meastar go leor daoine má tá MS agat, beidh ort gléas cúnta soghluaisteachta a cheangal go huathoibríoch. Ciallaíonn daoine eile go gciallaíonn maolú MS go mbraitheann tú "gnáth agus go maith". Ní hé seo an cás, áfach. I gcás an chuid is mó daoine le MS, fiú amháin nuair nach mbíonn athbhriseadh géar orthu, maireann siad comharthaí go minic dofheicthe do dhaoine eile cosúil le fadhbanna smaointeoireachta, tuirse , dúlagar agus pian .
Smaointe agus Mothúcháin Dhiúltacha
Tugann taighde le fios gur féidir le daoine áirithe le MS féinmhuinín a bheith acu agus díriú ar a gcumas caillteanais nó ar an saol a bhí acu. Leis an mbealach diúltach smaointeoireachta seo tá coincheap an athléimneachta, rud a chiallaíonn go nglacfaidh sé róil bheatha nua nó athraithe agus go mbainfidh sé le gníomhaíochtaí bréagacha i bhfianaise drochchionachta.
Tuirse
Cé gur féidir le haon symptom i MS a bheith ina bhac ar athléimneacht, is cosúil go bhfuil an tuirse mar cheann mhór. Cé go bhfuil tuirse ag cur síos uathúil ag daoine le MS (m.sh., "ceo inchinn," "cosúil le fliú," nó "laige"), is é an t-ainmnitheoir coitianta ná a dhliteanas mór, go minic go meabhrach agus go fisiceach. Is féidir leis an nádúr draenála seo tuirse a bheith ina bhac mór chun straitéisí dearfacha cóireála a ghlacadh.
Conas d'Athléimneacht a uasmhéadú
Má tá tú ag mothú go bhfuil do umar athléimneachta in aice le folamh, tá straitéisí ann chun do spiorad a neartú agus cabhrú leat dul ar ais níos éasca ó dhúshláin a bhaineann le MS.
Is féidir athléimneacht a fhoghlaim nó a fheabhsú - ní haon tréith atá ann ná a bhfuil tú nó nach bhfuil. Seo roinnt straitéisí le machnamh a dhéanamh nuair a chuireann tú d'athléimneacht féin:
Faigh Brí
Tá straitéis amháin simplí go leor: gabháil le gníomhaíochtaí bríomhar, cinn a thugann críche duit, tuiscint ar éachtaí, nó a líonadh d'anam.
Beidh na gníomhaíochtaí seo difriúil do gach duine, ach tá roinnt samplaí ann chun do chuid smaointe a chur ar fáil ná:
- Grabbing caife nó dinnéar le cara gar nó grá amháin
- Oibriú Deonach
- Cóir leighis a sceidealú duit féin - táille massage nó ticéid a ordú le do cheol nó do spraoi is fearr leat
- Ag foghlaim caitheamh aimsire nua cosúil le stitch trasna nó grianghrafadóireacht
- Ag dul ar siúl nó ag tiomáint sa nádúr
- Yoga a chleachtadh nó machnamh intinne
- Iris do chuid smaointe agus mothúcháin is doimhne
- Ag dul chuig an eaglais nó cuairt a sceidealú le comhairleoir spioradálta
Foghlaim faoi Síceolaíocht Dhearfach
Is é straitéis eile chun d'athléimneacht a fheabhsú ná foghlaim faoi shíceolaíocht dhearfach ar líne nó trí ghrúpa tacaíochta, cúrsa acadúil, gairmiúil sláinte meabhrach, nó leabhar.
Féadfaidh tú a bheith ionadh a fhoghlaim go dtacaíonn taighde trí úsáid a bhaint as síceolaíocht dhearfach chun athléimneacht a thógáil i MS. Mar shampla, aimsíodh cúrsa síceolaíochta dearfach de sheach seachtaine ar a dtugtar "Everyday Matters," (a fhorbraíodh ag an MS MS Society) méadú ar athléimneacht i measc daoine le MS faoin gcéad faoin gcéad.
Sheachadadh teileachumarsáid ar an gcúrsa agus áiríodh cruinnithe grúpa bunaithe ar an teileafón gach seachtain, chomh maith le físeáin agus léitheoireacht. Ní raibh aon athrú ar athléimneacht ag daoine nach raibh rannpháirteach sa chomhdháil.
Má roghnaíonn tú cúnamh gairmiúil a lorg maidir le síceolaíocht dhearfach, is samplaí de na fachtóirí a d'fhéadfaí aghaidh a thabhairt orthu:
- Caidreamh láidir, trua, agus muiníneach a fhorbairt le daoine eile
- Spriocanna réalaíocha a dhéanamh agus na céimeanna a sheoladh chun iad a dhéanamh amach
- A bheith solúbtha nuair a eascraíonn strus
- Féinmhuinín a fhorbairt agus do láidreachtaí pearsanta a aithint
- Ag foghlaim do scileanna cumarsáide agus réiteach fadhbanna
- Ag athrú do chuid smaointeoireachta nuair a thagann sé chun géarchéimeanna
- Bealaí sláintiúla a fhoghlaim chun do mhothúcháin agus iompar a bhainistiú
- Ag féachaint dóchasach agus dearcadh dearfach a fhorbairt ar an saol
Bain triail as Teiripe Gairme
Rinne staidéar beag amháin scrúdú ar ról na teiripe ceirde chun feabhas a chur ar athléimneacht i ndaoine le sclerosis iolrach. Sa staidéar seo, chuir na rannpháirtithe an Scála Athléimneachta i gcrích roimh agus tar éis idirghabháil OT ocht seachtaine.
Is scála 25-ítim é an Scála Athléimneachta bunaithe ar chúig ghné athléimneachta:
- Féinmheasmhacht (m.sh., "Nuair a bhíonn mé deacair, is féidir liom teacht ar mo bhealach amach de ghnáth.")
- Ciall (m.sh., "Tá suim a bheith agam ar rudaí a bheith tábhachtach domsa.")
- Comhionannas (m.sh., "Is gnách go dtógfaidh mé rudaí i dtréimhse.")
- Dóchúlacht (m.sh., "Uaireanta déanfaidh mé féin rudaí a dhéanamh más mian liom nó nach bhfuil.")
- Aloneness staidrimh (m.sh., "Is féidir liom a bheith ar mo chuid féin más gá dom.")
Scóráiltear an scála ar raon idir 25 agus 175, agus an scór níos airde, is airde an athléimneacht.
Fuair an staidéar go raibh feabhas suntasach ag na daoine a chríochnaigh an t-idirghabháil OT mar ghrúpa, dá n-athléimneacht. Níor ghlac grúpa beag rannpháirtithe (as a gcuid féin) páirt san idirghabháil ach fós críochnaigh an Scála Athléimneachta ag tús agus ag deireadh an staidéir. Níor léirigh siad feabhas suntasach ar athléimneacht.
Faigh Cóireáil le haghaidh Storm agus Imní
Is féidir le cóireáil a fháil ar do chuid fadhbanna giúmar athléimneacht a thógáil.
Fuair staidéar amháin de bheagnach 130 duine a ndearnadh diagnóisíodh orthu le hOifigeach MS nasc idir dúlagar agus imní agus athléimneacht. Ar ndóigh, ní chuireann nasc le tuiscint go n-eascraíonn cúis leis an gceann eile, rud a chiallaíonn go bhfuil easpa dian ar an dúlagar nó mar a mhalairt. Ina ionad sin, cuireann nasc le fios go bhfuil ceangal nó gaol ann.
Leis an gcinneadh seo, tá an deis ann gur féidir le dúlagar agus / nó imní a chóireáil athléimneacht duine a uasmhéadú. Ar an taobh smeach, féadfaidh straitéisí cur chun feidhme d'athléimneacht (cosúil leis na cinn thuasluaite) a fheabhsú, cabhrú leat do chuid comharthaí dúlagar agus imní a bhainistiú.
Sa deireadh, má tá comharthaí dúlagar ort (nó imní), féach do dhochtúir. Is mór duit go mbraitheann tú go maith agus is féidir leat le cabhair ó chógas agus / nó le teiripe labhartha.
Focal ó
Cé gur féidir le daoine a bheith ina dhiaidh sin agus le strusanna laethúla na beatha a bheith ag teastáil le duine ar bith a dhóiteáil anois agus ansin is féidir leis an dúshlán breise a bhaineann le maireachtáil le MS bouncing back (a bheith athléimneach) a bheith i bhfad níos deacra.
Sa deireadh, níl aon tasc éasca ag athléimneacht a thógáil, agus is dócha go n-éireoidh tú le míchompord mhothúchánach agus tú ag réiteach do bhacainní pearsanta.
Ach is féidir leat é a dhéanamh. Go deimhin, b'fhéidir go mbeidh iontas ort a fheiceáil cé chomh láidir is atá tú-gur féidir leat maireachtáil go dearfach agus go sona sásta i gcoinne MS.
> Foinsí:
> Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. (2017). An Bóthar chun Athléimneacht.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Tionchar teiripe saothair ar athléimneacht i ndaoine aonair le sclerosis iolrach. Int J MS Cúram . Fall 2012; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Ag bualadh ar ais arís agus arís eile: staidéar cáilíochtúil ar athléimneacht i ndaoine le sclerosis iolrach. Athshlánú Disabil . 2017 Eanáir; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Athléimneacht, féinéifeachtúlacht, stíleanna a chóireáil agus comharthaí dúlagar agus imní orthu siúd atá nua-dhiagnóisithe le sclerosis iolrach. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. An Scála Athléimneachta: Treoir Úsáideoirí do Leagan Béarla na Síne ar an Scála Athléimneachta agus an Scála um Athléimneacht 14-Mír (RS-14) Worden, MT: An Ionad Athléimneachta; 2009.