Tugann saol digiteach an lae inniu stíl mhaireachtála rialta ar dhaoine óga. Chaith an chuid is mó de na déagóirí uair an chloig gan sos gach seachtain ina suí taobh thiar de scáileán ríomhaire agus ag imirt cluichí físeáin. Ach tá na staitisticí soiléir-déagóirí a bhíonn ag feidhmiú go rialta, is dóichí go mbainfidh siad nósanna maireachtála níos sláintiúla a fhorbairt ná déagóirí nach bhfuil.
Más rud é go bhfuil beagán "prátaí slouch" le do dhéagóirí tá sé tábhachtach céimeanna a ghlacadh chun é a spreagadh chun dul suas agus bogadh.
Is féidir go mbainfeadh cleachtadh rialta sochair ollmhór do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach do dhéagóirí.
Moltaí ar Cheachtanna do Dhaoine Óga
Molann na dochtúirí go bhfaigheann déagóirí aois 13 go 18 uair an chloig ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha agus measartha ar laethanta is mó den tseachtain. Ba chóir go mbeadh an t-íosmhéid 30 nóiméad trí huaire sa tseachtain. Ní thagann na déagóirí go léir leis an méid idéalach, ach más féidir le do dhéag 30 nó 60 nóiméad a fháil sa lá trí nó ceithre lá sa tseachtain - is tús sin é.
D'fhéadfadh go leor cleachtas cleachtais agus cluichí a bheith ag cleachtadh spóirt cheana féin. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé siúd nach bhfuil spéis acu i spóirt fhoirne struchtúrtha a bheith ag streachailt le cleachtadh go rialta.
Feabhsóidh aon chleachtadh coirp rialta ar feadh 30 go 60 nóiméad cúpla lá sa tseachtain a shláinte agus a leibhéal folláine. Is féidir leat plean a dhéanamh amach le do dhéagóirí atá éasca a chur i bhfeidhm agus go mbainfidh sé leas as. Seo bealaí cúpla spraoi do do dhéagóirí na méideanna cleachtais atá molta a fháil gach lá:
- Scátáil in-líne, scátála, fonsaí lámhach sa bhealach nó marcaíocht a dhéanamh ar rothar
- Snámha i linn snámha pobail
- Ag siúl an madra - nó madra comharsa mura bhfuil ceann agat
- Imeachtaí a reáchtáil ar chos, scátála, nó ar rothar (fiú má tá ceadúnas tiomána aige)
- Ag déanamh cinntí dian - ar nós na duilleoga faiche nó craiceann
Bain úsáid as na huirlisí atá ar fáil i do phobal cheana féin. Is féidir bealaí sármhaith a bheith ag rith suas agus síos bleachers, ag déanamh cinníní ag páirc áitiúil, nó ag rith timpeall rian, chun cleachtadh a fháil saor in aisce.
Cé mhéad atá ró-mhaith?
Uaireanta níl an fhadhb ag fáil do dhéagóirí a fheidhmiú - ina dhiaidh sin, is é an fhadhb atá ann ná go bhfeicfidh an iomarca teen. Is féidir an iomarca cleachtadh a bheith ina fhadhb thromchúiseach gur féidir le dola a bheith ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach do dhéagóirí.
Is fadhb mhór é cleachtaí éigeantach a nascadh le neamhoird itheacháin. D'fhéadfadh sé go gcaithfeadh daoine óga a bhfuil taithí acu faoi chiontacht agus imní a bhaineann le meáchan a fháil uair an chloig a chaitheamh gach lá ag iarraidh na calories breise a dhó. D'fhéadfadh sé go dtiocfadh le déagóirí a bhraitheann go leor brú a bheith tanaí nó go bhfuil cineál comhlacht áirithe acu iarracht a dhéanamh oibriú amach in iarracht feabhas a chur ar a gcuma.
Seo roinnt comharthaí rabhaidh go bhfuil do dhéag i bhfad ró-fheidhmiú:
- Déanann do dhéag fócas a shaol a fheidhmiú, gan cairde, freagrachtaí agus gealltanais a neamhaird.
- Cleachtann do teen roinnt uaireanta gach lá nó imní ort faoi ounce meáchain a chur.
- Fulaíonn do teen sprains nó briste nó díobhálacha eile ach leanann sé ar aghaidh ag obair.
Conas Cleachtadh Sláintiúil a Spreagadh
Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil do dhéagóirí ag fáil dáileoga sláintiúla den chleachtadh laethúil a bheith ina múnla maith.
Ní dócha go mbeidh sé d'éifeacht ag rá go bhfuil do dhéagóir a fheidhmiú agus tú ag suí ar an tolg. Glac páirt i ngníomhaíochtaí teaghlaigh a bhfuil dáileoga sláintiúla gníomhaíochta fisiceacha i gceist leo. Téigh ag siúl, ag imirt leadóige, nó téigh go dtí siúlóid teaghlaigh le chéile.
Laghdaigh am scáileán do dhéag mar is minic go dtiocfaidh stíl mhaireachtála rialta ar ghníomhaíochtaí faoi dhíon. Go minic, nuair a fhaigheann teen suas agus ag bogadh, braitheann sé níos mó fuinnimh. Spreag do do dhéagóirí an leictreonaic agus an céim a chur amach.
Labhair le do dhéag go minic mar gheall ar an tábhacht a bhaineann le cleachtadh, ach béim a chur ar shláinte, gan meáchan a dhéanamh. Cé gur fadhb mhór i measc na déagóirí é otracht , is féidir le neamhoird itheacháin a bheith ina mbaol saoil.
Labhair faoi thábhacht na matáin agus na cnámha sláintiúla a bheith tábhachtach. Más cosúil go bhfuil ceisteanna íomhá comhlachta ag do dhéagóirí, cúnamh gairmiúil a lorg.
Foinsí:
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Roghnaigh Mo Pláta. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Scoil Sláinte Poiblí Harvard. Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness agus do 13 go 18 mbliana d'aois. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/