Is féidir le foghlaim a neartú do shintéir cabhrú le neamhchoinneálacht
Ní murab ionann agus do thighnaí nó biceps, tá do sphincter anal comhdhéanta de bhannaí tiubh de muscle. Tá dhá chuid sa spinéir, lena n-áirítear banna inmheánach agus seachtrach muscle. D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú foghlaim conas an muscle seo a fheidhmiú agus a neartú cabhrú le neamhchoinneálacht sa todhchaí.
An Sainmhínitheoir Inmheánach
Is é an sphincter anal inmheánach an méid a ghlaonnar le muscle neamhdheonach, rud a chiallaíonn nach féidir leat é a rialú.
Cosúil le do chroí beating agus do scairt , déanann an muscle seo a phost gach dara lá den lá gan a bheith ag smaoineamh ar a fheidhm. Tá an sainmhínitheoir inmheánach cláraithe chun stop a choinneáil, agus mar sin níl an chuid is mó d'aosaigh fágtha ar an stól agus iad ag codladh. Mar sin féin, is féidir leat do chuid matáin sainmhínigh seachtracha a rialú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat smacht a choinneáil ar do bhroinn.
Musculature Urlár Pelvic
Tacaíonn grúpa mór matáin ar a dtugtar na matáin urláir pelvic leis na horgáin i do pelvis níos ísle, mar shampla do bladder agus colon . I gcomhar le do sphincter anal, cabhraíonn na matáin seo leat stop a chur le sceitheadh gáis agus stól náire. Is iad seo na matáin a scaoileann tú go docht nuair a bhraitheann tú go bhfuil buinneach ag dul ar aghaidh agus nach bhfuil aon scáthán sa radharc. Mar an gcéanna, cabhraíonn na matáin seo leat sreabhadh fual agus flatulence (gáis) a rialú.
Níorbh fhéidir an Bollán nó an Bladder a Rialú
De réir mar a dhéanaimid aois, is féidir le neamhchoinneálacht fecal agus lamhnán a bheith ann mar gheall ar chailliúint ton matáin san urlár pelvic.
D'fhéadfadh sé tús a chur le fual beag nó sceitheadh stól le sneezing nó seasamh go tapa, ach le himeacht ama is féidir leis dul ar aghaidh go dtí an neamhábaltacht chun rialú a dhéanamh ar do lamhnán nó na bputóg go hiomlán. I measc na bhfachtóirí eile a eascraíonn as neamhchoinneálacht fecal:
- Lún breithe banana
- Constipation ainsealach
- Ionfhabhtuithe fual ainsealach (sa daonra scothaosta)
- Saincheisteanna neurolaíocha (cosúil le díobháil corda dromlaigh)
Seiceáil le Do Dhochtúir
Ba chóir cásanna nua neamhchoinneálach a thuairisciú chuig do dhochtúir. Tá go leor diagnóis inoibrithe a d'fhéadfadh neamhchoinneálacht fecal a bheith ann. Sna cásanna sin, ní bheadh ach éifeachtach éifeachtach ag matáin an urláir pelvic ach ní bheadh sé éifeachtach, b'fhéidir go gcuirfí an chóireáil riachtanach a mhaolú gan staonadh.
Ag Cleachtadh na Matáin
In éagmais aon ghalair nó fadhbanna feidhmiúla inathraithe, is féidir leat obair a dhéanamh níos doichte ar na matáin spíonacha agus urláir pelvic i bpríobháideacht do theach féin le cúpla nóiméad de chleachtadh go laethúil. Tá cleachtadh Kegel-géarú comhfhiosach ar do matáin urláir pelvic-le blianta fada agus is nós imeachta an-simplí é.
Má tá tú ag stopadh do shreabhadh sreinge fuail nó go bhfuil sé i do ghlas go comhfhiosach ansin tá Kegel déanta agat cheana féin. Is é an eochair do chleachtaí Kegel ná a fhios cad iad na matáin chun conradh - is é an grúpa muscle céanna a úsáideann tú chun stop a chur le do shreabhadh fuail. Is féidir le fir na matáin a bhraitheann go difriúil ná mar a mhná - is é an chuid is mó de na fir a thuairiscíonn go bhfuil tiús ar fud an úis agus go mothaíonn go leor mná an tarraingt níos gaire don vagina.
Cé gur féidir leat do Kegels a chleachtadh ina seasamh nó a luí, má tá tú ag bunleibhéal d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag suí i gcathaoirleach daingean.
Bí cinnte go ndéanfaidh tú do bolg agus masa a scíth a ligean, toisc nach mian leat na grúpaí matáin sin a fheidhmiú. Brúigh a dhéanamh ar do chuid matáin anóis agus urláir pelvic go comhfhiosach - amhail is dá mba rud é go raibh tú ag iarraidh stopadh a dhéanamh óna mhéara-agus a shealbhú ar feadh cúig go deich soicind. D'fhéadfadh sé cabhrú le léiriú go bhfuil na matáin seo ardaitheoir agus mar a dhéanann tú conradh (squeeze) iad, ardaíonn an t-ardaitheoir go mall go barr. De réir mar a scaoileann tú go réidh an teannas ar do na matáin, déanann an t-ardaitheoir a fhilleadh ar leibhéal na talún. Moltar an cleachtadh seo a athdhéanamh ar a laghad cúig huaire, rud a chiallaíonn le sraith amháin de Kegels. Déan iarracht dhá shraith ar a laghad a chur i gcrích go lá ar a laghad.
Ní mór a fhios ag aon duine go bhfuil tú ag feidhmiú do urlár pelvic - is féidir leat Kegels a dhéanamh ina suí ag do dheasc nó ag suí ag stoplight.
Déan iarracht othair a choinneáil
Má tá an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart, ba chóir duit go mbraitheann tú na matáin urláir pelvic ag ardú. D'fhéadfadh sé a bheith deacair na matáin seo a chonradh ar feadh deich soicind iomlán, ach de réir mar a fheabhsaíonn do ton muscle beidh sé níos éasca. Focal rabhaidh: Ná déan é a dhéanamh. Sa chás seo, níl níos mó níos fearr agus is féidir leat na matáin seo a tharraingt i ndáiríre agus bíonn beagán neamhchoinneálach sealadach ann. Má ghlacann tú leis agus an cleachtadh a athdhéanamh cúpla uair sa lá, ba cheart go mbeadh feabhas ort ach cúpla mí.
> Foinsí:
> Clinic Cleveland. Dífheidhmiú Urlár Pelvic. Nuashonraithe 6 Feabhra, 2014.
> Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistéireach agus Duáin. Leideanna Ceacht Kegel. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe.