Cad a Bhéitear Tar éis Máinliacht & Cad atá le Seachain

Is féidir le hithe a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit do ghnóthú a fheabhsú

1 -

Athdhearbhú ar do Theaghlach Gnáthúil

Má bhí máinliacht ort, is féidir leis an mbia a itheann tú tionchar mór a fháil ar do ghnóthú agus ar an gcaoi a éiríonn do chréacht. Is féidir le hithe na bianna ceart deacrachtaí a chosc, mar shampla constipation agus glúcóis ard fola, agus na bloic thógála riachtanacha de próitéin a sholáthar a chaithfidh do chraiceann a leigheas go tapa.

Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do stádas cothaithe a fheabhsú nuair a bhíonn tú ag teacht chun cinn ó mháinliacht ná díriú ar bhianna ar fad. Ciallaíonn sé seo bianna atá "iomlán" nó neamhphróiseáilte a roghnú. Mar shampla, is bia iomlán é oráiste. Ach bheadh ​​sú orainn ina leagan níos próiseáilte den bhia sin. Is bia iomlán é prátaí bácáilte, agus tá próiseas níos próiseáilte agus níos sláintiúla ag Fry na Fraince, agus tá sé friochtaithe. Téann an liosta ar aghaidh agus tá cíche ar-sicín níos fearr ná cnaipíní cearc, tá oinniúin níos fearr ná fáinní oinniún.

Mar sin, is é an aidhm atá leis an chuid is mó de do chothú a fháil ó na bianna uile seo, rud is bealach sláintiúil é a ithe gach lá, ní hamháin na seachtaine tar éis máinliachta.

Is minic go mbíonn méideanna níos airde saille, siúcra, salainn agus breiseáin cheimiceacha ag bianna próiseáilte, ach i bhfad níos lú ná snáithín agus vitimíní ná a gcomhghleacaithe bia go léir. Is é bealach amháin éasca le bianna níos cothaithe, níos lú-phróiseáilte ná díriú ar aisles an siopa grósaera. Bunaítear an chuid is mó de na siopaí grósaera le bianna neamhphróiseáilte ar na limistéir is forimeallaí den stór i limistéir na dtáirgí, na búistéirí / na héisc, na déiríochta agus an aibhneacha.

Tríd an chuid is mó de do chuid siopadóireachta a dhéanamh sna ceantair sin, roghnóidh tú go nádúrtha bianna níos sláintiúla a bhfuil cnáithigh ríthábhachtach iontu go snáithín lena n-áirítear i do aiste bia tar éis máinliachta.

2 -

Cén fáth go bhfuil neart snáithín ann?

Tá sé tábhachtach snáithín a chur isteach i do aiste bia mar atá tú ag teacht as máinliacht. Ní hamháin go bhfuil bianna ard-snáithíní níos sláintiúla ná a gcomhghleacaithe íseal-snáithíneacha, tá ról mór ag snáithín chun cosc ​​a chur ar constipation , comhchoitinn tar éis máinliachta. Is é an t-easpórtáil níos mó ná an-chorraithe tar éis obráid, is féidir leis an bpian agus an seans go dtiocfaidh sé ar ais chuig an ospidéal le linn na tréimhse aisghabhála.

Seachas cur le forlíonadh snáithíneach ar do lá, mar shampla cromáin psyllium, smaoineamh ar bhianna snáithíní ard a chur le do aiste bia agus snáithín a fháil ar bhealach níos nádúrtha. Ní droch-smaoineamh é a fhorlíonadh, ach bíonn snáithín ó bhia ag obair níos fearr chun constipation a chosc, nuair a ghlacann sé le huisce cuimsitheach.

Bianna Ard-Fiber:

• Arán gráin iomláin - Cuardaigh aráin a úsáideann gráin iomlána agus tá siad níos dorcha. De ghnáth bíonn an t-arán bán ró-scagtha mar fhoinse maith snáithín.
• Grán iomlán - Áirfí seo arbhar, choirceoil agus gráin eile.
• Torthaí - Is foinse iontach vitimíní agus snáithín iad torthaí úra.
• Glasraí - Is foinse iontach snáithín iad glasraí agus is féidir iad a cheannach úr nó reoite.
• Gránach - Níl ábhar ard-snáithín ag gach arbhar. Seiceáil an lipéad chun arbhar siúcraí nó íseal-snáithín a sheachaint. Cuardaigh gráin le snáithín san ainm, nó bata le bianna bricfeasta sean-aimseartha, amhail min choirce nó uachtar cruithneachta.

3 -

Seachain Bianna a Dhéanann Toirmeasc

Tá coimhlintí coitianta tar éis máinliachta toisc go n-úsáidtear go minic le míochainí pian-oideas-opioids, go háirithe - sna laethanta tar éis nós imeachta máinliachta agus go bhfuil taobh éifeachtach ar a dtugtar go laghdófaí gluaiseacht na n-intestí.

Cé gur féidir le cuid de na bianna cuidiú le struscadh a chosc nó a chóireáil, tá bianna eile ann a d'fhéadfadh a bheith níos mó seans ann. Féadfaidh constipation do leibhéal pian a mhéadú agus is féidir strus breise a chur ar do chorp , mar sin tá sé tábhachtach a sheachaint nuair is féidir.

Bianna Is dócha go gcuirfeadh sé faoi stádas:

• Bianna triomaithe nó díhiodráitithe - Áirítear orthu seo torthaí triomaithe (is iad na prúnaí eisceacht, is féidir leo cabhrú le srianadh a dhéanamh ar mhaolú), géaróga mairteola, agus roinnt cineálacha sceallóga prátaí.
• Bianna Próiseáilte
• Cáis
• Bainne agus Táirgí Déiríochta
• Feoil Dhearg
• Milseáin - lena n-áirítear pastries, candies, cácaí, agus bianna siúcra eile

4 -

Fócas ar Próitéin Lean

Is féidir próitéin a fháil i feoil thrua, mar shampla cearc, turcaí, agus muiceoil. Tá bia mara, lena n-áirítear éisc, foinse iontach de próitéin thrua freisin. Ní mholtar feoil dhearg mar gheall ar an ardleibhéal saill sháithithe agus toisc go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le constipation.

Mura n-itheann tú feoil, ná nach fheiceann tú feoil, cuimhnigh go dtagann próitéin as go leor foinsí seachas feoil . Smaoinigh ar chnónna, tofu, pónairí agus bianna "vegetarian", mar shampla próitéin glasraí tempeh agus texturized (TVP) chun do riachtanais próitéin a fhorlíonadh. Is foinse próitéine iad táirgí déiríochta, ach is féidir leo a bheith ina chúis le constipation, mar sin ba chóir iad a úsáid i measúnú.

Má tá deacracht ag ithe agat, smaoineamh ar do chuid aiste bia le púdar próitéin a chur le chéile, ar féidir iad a chur le deochanna, mar shampla smoothies.

5 -

Gráin Iomlán seachas Grán Scagtha

Is foinse iontach vitimíní agus mianraí chomh maith le snáithín iad grán iomlán . Bí cinnte go roghnaíonn tú aráin gráin agus gránaigh ar fad nuair is féidir, seachas na leaganacha "bán" scagtha. Is bealach iontach é Rice grán iomlán a chur ar do aiste bia, ach próiseáiltear go leor cineálacha rís amhlaidh nach bhfuil an luach cothaitheach íosta. Maidir le cothaithigh agus le hábhar snáithíneach, roghnaigh rís donn nó cineálacha eile nach bhfuil próiseáilte, agus rís bán a sheachaint.

Is é an t-am iontach an t-am bricfeasta chun gráin iomlán agus snáithín a chur le do aiste bia. Scipeáil an bagún agus na huibheacha agus roghnaigh mhin choirce nó gránach gráin iomlán eile, arán cruithneachta ar fad agus torthaí úra do bhéile maidin.

Má bhí máinliacht ort ar do intestines, déan cinnte go gceadaítear duit gráin iomlán a ithe le linn do ghnóthú sula gcuirtear iad ar do aiste bia. Tabhair aird ar leith ar do threoracha urscaoilte maidir le cad is cuí a ithe le linn do ghnóthú.

6 -

Torthaí Úra agus Glasraí

Tá cothaithigh agus snáithín araon ag torthaí agus glasraí úra, atá riachtanach chun cneasaithe a dhéanamh le linn do ghnóthú ó mháinliacht. Cé go bhfuil an úr is fearr, tá míreanna reoite nó stánaithe maith freisin. Déan iarracht béim a chur ar mhíreanna nach bhfuil próiseáilte, mar shampla brocailí úr, agus bianna próiseáilte a sheachaint, mar shampla anraith brocailí stánaithe.

Is é an gás amháin a bhíonn ag ithe níos mó torthaí agus glasraí ná mar is gnách. Cé gur fadhb éagrach nó náire é seo, ba cheart go dtéann sé laistigh de lá nó dhó. Má tá an gás chomh dian go mbraitheann tú brú boilg nó cramping bhoilg, is féidir leat do tháirgeadh úra a laghdú nó díbhreasaithe gáis a úsáid, mar shampla Beano chun gás nó Gas-X (simethicone) a chosc chun maolú ar an ghás atá i láthair.

7 -

Táirgí Déiríochta Tar éis Máinliachta

Is foinse iontach próitéine iad táirgí déiríochta, atá riachtanach chun cneasaithe a dhéanamh tar éis máinliachta. Tá a lán daoine, áfach, ag teacht go bhféadfadh na táirgí déiríochta a bhíonn ag caitheamh a bheith ina chúis le constipation tar éis obráid. Tá fianaise ann freisin gur féidir le táirgí déiríochta secretions a mhéadú sna scamhóga, mar sin má tá casacht ainsealach ort , b'fhéidir gur fiú táirgí déiríochta a sheachaint sa ghearrthéarma.

Más féidir leat táirgí déiríochta a ithe gan a bheith díograiseach, díriú ar mhíreanna saille íseal, amhail bainne scim, cáis teachín, agus iógart. Ba chóir cáis, saill íseal nó nach bhfuil, a ithe i múnlú go dtí go bhféadfaidh tú a chinneadh an ndéanfaidh tú é a bheith ina luí.

8 -

Trioblóid a ithe go leor tar éis máinliachta?

Uaireanta, tá sé deacair a ithe tar éis máinliachta mar gheall ar easpa bhia. Téann sé seo de ghnáth cúpla lá tar éis obráid, ach tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag ithe bianna cothaitheacha le linn an chuid seo de do ghnóthú. Is féidir le neamhshuim a bheith ina chúis le easpa de bhia. Más amhlaidh é seo, labhair le do mháinlia faoi bhealaí chun faoiseamh a dhéanamh ar an srianadh sula ndéantar leigheasanna ar an gcuntar.

Cé go bhféadfadh an chuid is mó daoine i Meiriceá seasamh cúpla punt a chailleadh, níl an bealach ag déanamh béilí i ndiaidh máinliachta. Má theipeann ort a ithe go leor tar éis máinliachta, féadann sé cneasaithe a mhaolú agus moill a chur ar dhúnadh do chlaí. Riachtanais do chorp próitéin agus cothaithigh eile chun fíochán sláintiúil nua a thógáil agus fíochán leigheas a gortaítear le máinliacht.

Mura bhfuil tú sásta agus má tá deacracht fós agat maidir le do bhia, braitheann bianna calorie-dlúth, cosúil le smoothie, a bhféadfadh púdar déiríochta, torthaí agus fiú próitéin a bheith acu de réir mar is gá. Mura féidir leat go leor calraí a ithe tar éis do mháinliachta, déan iarracht bianna calorie-dlúth a ithe nuair is féidir. Ciallaíonn sé sin bia a ithe ina bhfuil níos mó calories in aghaidh an bite ná mar a chéile. Mar shampla, bheadh ​​an cupán de sailéad glas bia íseal i calraí in aghaidh an cupáin, agus bheadh ​​an-ardchócais ag calcóga in aghaidh an cupáin.

Más eisiúint a bhíonn ann go leor calraí a thógáil, b'fhéidir gur mhaith leat míreanna íseal-calorie agus saor ó chalaraí a dhíothú ó d'aiste bia go dtí go mbeidh tú in ann a ithe go leordhóthanach. Mar shampla, bain úsáid as feistis salad rialta, cuir sóid ar aiste bia le sú nó le sólaire calóis agus (i gcoitinne) bianna a sheasann "lite," "saor ó shiúcra," "saor ó chailéire," "" aiste bia, "" saille, "nó" íseal-calorie "ar an lipéad.

9 -

Bealaí Éasca le Calories a Chur le Do Aiste bia

Má tá deacrachtaí agat go leor calraí a fháil i do aiste bia tar éis máinliachta, d'fhéadfaí dochar a dhéanamh ar do ghnóthú. Is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat calories a chur le do aiste bia gan a bheith ag ithe go suntasach níos mó; áfach, ní gá go mbeadh na hathruithe seo croí sláintiúil agus níl siad ag dul chun cuidiú le meáchain caillteanas. Cuirtear an bealach seo ar fáil do dhaoine nach féidir leo go leor calraí a ithe, toisc nach plean cothaitheach idéalach é seo don fhadtéarma.

Tá roinnt daoine i ndáiríre ag streachailt le go leor bia a ithe go luath sa chéim aisghabhála, agus tá na leideanna seo dírithe ar na daoine sin.

Nuair atá tú in ann filleadh ar aiste bia níos sláintiúla, deireadh a chur le saill sháithithe agus siúcra agus béim á chur ar thorthaí, glasraí agus próitéiní lean, tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh.

12 Bealach chun Calories a Shéanadh isteach i Do Aiste bia

• Úsáid uachtar trom seachas creamer déiríochta neamh-saill.
• Bain úsáid as fíor-siúcra, gan ionadú siúcra.
• Bain úsáid as im nó margarín fíor, ní scaipeanna nó spraeanna im-calóraí íseal.
• Déan cócaireacht le ola, ní le spraeála cócaireachta.
• Roghnaigh roghanna iomlána calorie más féidir nuair a bhíonn tú ag ithe bianna ullmhaithe, amhail béilí reoite. Mar shampla, ná béilí reoite Weight Watchers a roghnú, toisc go bhfuil siad calorie rialaithe, roghnaigh leagan iomlán calorie.
• Suck ar mints nó candy.
• Eat na míreanna calóracha is airde ar do phláta ar dtús.
• Coinnigh dí lán-calorie (sú, líomóid, soda) in aice láimhe, agus deoch uaidh nuair is féidir.
• Cuir forlíonadh cothaithe, mar shampla Barraí Próitéin nó próitéine, a chur le do aiste bia.
• Snack idir béilí.
• Bain úsáid as sneaiceanna ard calorie, mar shampla cnónna agus síolta.
• Smaoinigh ar ithe mar do phost, agus é a dhéanamh go minic. Smaoinigh ar bhriseadh tráchtála ar an teilifís mar mheabhrúchán a bheith agat go mbeadh tuile ort.
• Roghnaigh glasraí le níos mó calraí, mar shampla avocados agus prátaí seachas leitís.
• Cuir sneaiceanna am leaba le do sceideal.

Focal ó

Is féidir leis na rudaí a itheann tú sna laethanta agus na seachtaine tar éis máinliachta cabhrú le cén chaoi a leigheas tú go tapa agus a bhraitheann tú agus tú ag teacht chun cinn. Tóg an t-am le hithe a ithe go maith, ag roghnú bianna a bhfuil a fhios agat a bheith sláintiúil agus cothaitheach, agus bí cinnte go gcaithfidh tú go leor calraí chun do chorp a chothú tríd an bpróiseas cneasaithe.

> Foinsí:

> Cúram Constipation - Conas Iarracht a Dhéanamh ar Stádas. An Dr John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Constipation spreagtha-Opioid: dul chun cinn agus treoir chliniciúil. The Adv Advronic Dis. 2016.