Conas a bheith níos lú pian tar éis máinliachta
Níor chóir go ndéileálfaí le cóireáil le pian tar éis máinliachta cógas pian níos mó oideas a ghlacadh. Tá cógas péine ar siúl go cinnte i mbainistíocht pian, ach tá straitéisí breise ann a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil le do phian máinliachta.
Is féidir cuidiú a bhaint as meascán de na straitéisí seo chun pian máinliachta a rialú, agus féadann sé faoiseamh pian níos fearr ná cógais amháin a sholáthar.
Fan os comhair an Phéine
Ciallaíonn dul chun cinn ar an bpian gan fanacht go dtí go mbeidh do phian dian roimh do chógas a ghlacadh. Má tá tú ag fanacht go dtí go bhfuil do phian dian nó ag méadú, beidh sé níos deacra do pian a rialú, go háirithe tar éis fanacht ar an gcógas a bheidh le súile ag do chorp agus a bheith i bhfeidhm.
Sna laethanta díreach tar éis do mháinliachta, déan iarracht do chógas pian a ghlacadh mar atá forordaithe ag do mháinlia. De réir mar a fheabhsaíonn do pian, is féidir leat an t-am idir na dáileoga a leathnú go dtí go mbeidh tú in ann scor a bhaint as é a úsáid go hiomlán.
Smaoinigh ar Leigheas Péine Neamh-oideas
Ní gá duit a roghnú idir cógais pian oideas a ghlacadh nó aon leigheas pian. Is féidir leat cógas pian thar an gcuntar a úsáid, le beannacht do mháinlia, aire a thabhairt do pian nach bhfuil an-dian chun drugaí oideas a bharántas, ach nach bhfuil sé feabhsaithe go leor le haghaidh aon chógas pian.
Drugaí Frith-Imirceacha Neamh-Stéaróideach (NSAID)
Faigh Enough Codladh
Is é codladh ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do phian a rialú. Feabhsaíonn codlata leordhóthanach do chumas dul i ngleic le pian, luasanna leighis agus is féidir pian a laghdú i ndáiríre. Is é an cleas ná do pian a laghdú go leor chun a chodladh go maith, a d'fhéadfadh go mbeadh gá le cógais mar aon leis an suíomh cuí.
Conas Codladh a Fheabhsú Tar éis Máinliacht
Gníomhaíocht Fhisiciúil a Mhéadú go mall
Cé nach mothaíonn go maith nuair a bhíonn tú á dhéanamh, b'fhéidir nach bhraitheann an-mhaith cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin. Nuair a bhíonn tú ag teacht chun cinn ó mháinliacht, is cosúil go gcuirfeadh le mothú níos fearr le cuireadh chun filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí. Ar an drochuair, tá sé an-éasca iomarca a dhéanamh, rud a chuireann le do leibhéal pian agus go mbíonn sé deacair dul ar aghaidh le do ghníomhaíocht fhisiceach.
Méadú ar do ghníomhaíocht fhisiciúil go mall - gan níos mó ná cúpla nóiméad breise in aghaidh an lae - go dtí go bhfuarthas tú go fírinneach ó do nós imeachta agus go bhfuil tú in ann do chumas iomlán a thabhairt ar ais.
Ná Ná Suas Too Fada
Is féidir le pian níos mó a bheith ina shuí nó ag leagan in áit amháin ar feadh i bhfad ró-fhada. Cuidíonn tú ag dul suas agus ag siúl gach uair an chloig nó dhó i rith an lae a choimeád tú ó thruailliú, agus go bhfuil an tairbhe breise agat an riosca a bhaineann le clots fola a fhorbairt tar éis do nós imeachta.
Seach go leor daoine ag siúl mar gur féidir an t-aistriú ó shuí le seasamh a bheith ina phianmhar. Má tá do phian chomh dian nach féidir leat tascanna simplí a chur i gcrích, mar shampla seasamh agus siúl, ba chóir duit dul i gcomhairle le do mháinlia.
Cad a Dhéanfá De ghnáth?
Díreach mar ní raibh máinliacht ort, ní chiallaíonn na bealaí nach mbainfidh tú pian a rialú de ghnáth.
Mar shampla, má aimsíonn tú go bhfuil do pian freagrach níos fearr ar ibuprofen (Advil) ná naproxen (Aleve) nuair a thagann tú le pian nó pian gnáth, d'fhéadfadh go mbeadh an pian máinliachta freagrach duit mar an gcéanna. Is mar an gcéanna atá fíor ar phíopaí teasa agus áiseanna pian eile a d'fhéadfá a úsáid go rialta.
Brace Do Máinliacht Suíomh
Is é ceann de na rudaí is simplí is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur ar pian máinliachta ná do incision máinliachta. Ciallaíonn bracing díreach do shuíomh incision / máinliachta nuair a dhéanann tú aon rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus ar an suíomh, lena n-áirítear seasamh suas, sreabhadh agus casacht . Laghdaigh an strus ar do incision laghdaíonn an pian a bhraitheann tú ar an suíomh agus laghdóidh sé do seans go mbeidh deacrachtaí tromchúiseacha ann, cosúil le díchineálacht agus le feiceáil.
Strus a laghdú
Is é an strus an namhaid a bhfuil rialú pian maith aige. Is féidir le méadú ar strus agus is minic a mhéadaíonn sé pian. Is cineál fisiceach é máinliacht, agus cé nach féidir é sin a sheachaint, is féidir strus mhothúchánach a íoslaghdú. Déan iarracht cásanna a sheachaint agus fiú daoine a bhíonn ag teastáil chun do leibhéal strus a mhéadú go luath i do ghnóthú. Is féidir an-tairbhe a bhaint as teicnící maidir le laghdú strus, ar nós cleachtaí análaithe domhain agus scíthe.
Seachain Fachtóirí Géarchéime
Tá seanscéal ann a théann rud éigin mar seo:
- Othair: "Dochtúir, gortaíonn sé nuair a dhéanfaidh mé é seo!"
- Dochtúir: "Stop é sin a dhéanamh!"
Cé go bhfuil sé seo i gceist a bheith greannmhar, tá gráin fírinne ann freisin. Má dhúileann tú do lámha suas os cionn do cheann, é a sheachaint. Is táscaire den scoth é péine ar ghníomhaíochtaí ar chóir duit a sheachaint nó a theorannú le linn do ghnóthú. Níl feidhm ag an adage "gan pian, gan aon fháil" maidir le máinliacht. Ní féidir an pian a sheachaint, mar shampla le linn teiripe fisiceach, ach is rud maith é a sheachaint.
Focal ó
Tabharfaidh ciall coiteann ar bhealach fada chun cabhrú leat le do pian tar éis máinliachta. Seachain é a mhaoirsiú, tabhair do chógas mar atá forordaithe, éist le do mháinlia agus éisteacht le do chorp. Is éard atá i comhairle iontaofa do dhaoine ciallmhar, agus do chuid is mó comhairle ciallmhar, an méid a theastaíonn uait a chloisteáil - ach ní dhéanann sé sin fíor do gach duine.
Má tá do phian gan a bheith bainte amach, gan dodhéanta a rialú nó a bheith níos measa in áit níos fearr, tá sé in am glaoch ar do mháinlia - agus b'fhéidir go mbeadh sé in am cóireáil éigeandála a lorg san ER. Cuimhnigh gur féidir le pian a bheith mar chuid lárnach den phróiseas cneasaithe, ach is féidir go mbeadh comhartha de dhroch-fhadhb ag baint le pian atá níos faide ná an méid a bhí agat nó a dúradh.
Foinse:
Rialú Péine Tar éis Máinliachta. Foras na gClinic Cleveland. D'fhaigh sé Eanáir, 2011. http://my.clevelandclinic.org/services/Pain_Management/hic_Pain_Control_after_Surgery.aspx