Is form ársa d'ealaíona comhraic é Tai Chi a tháinig chun cinn sa tSín. Chomh maith leis sin ar a dtugtar Tai Chi Chuan, a aistríonn go "dúshlán uachtaracha deiridh", is eol do na gluaiseachtaí mall agus cuspóir atá leis an ealaín seo. Cé nach n-úsáidtear é mar fhoirm féin-chosanta a thuilleadh, tá Tai Chi ag éirí níos coitianta mar fhoirm de chleachtadh agus machnamh ar thionchar íseal. Thug staidéir faoi deara na buntáistí a bhaineann le Tai Chi maidir le coinníollacha leighis éagsúla a bhainistiú, mar shampla cothromaíocht a fheabhsú, strus agus imní a laghdú, agus pian a bhaineann le coinníollacha cosúil le osteoarthritis agus fibromyalgia a laghdú.
Ina theannta sin, tá fianaise ann le tuiscint go bhféadfadh Tai Chi a bheith tairbheach chun feabhas a chur ar shláinte an chroí .
An bhfuil Tai Chi Éifeachtach i Cholesterol Íochtarach?
Níl ach dornán staidéar déanta ar scrúdú a dhéanamh ar éifeacht Tai Chi ar leibhéil cholesterol. Cé nach raibh difríocht suntasach i leibhéil cholesterol i gcúpla staidéar, tá staidéir eile ann le feiceáil go spreagúil. I gcuid de na staidéir seo, laghdaíodh leibhéil iomlána colaistéaróil faoi thart ar 7% ar an meán. Ina theannta sin, laghdaíodh LDL in áit ar bith idir 12% agus 15%, agus laghdaíodh tríochailleasc trí 5% ar a laghad freisin. Tháinig ardú 7% ar an HDL (colaistéaról maith), i gcásanna áirithe.
Chun na torthaí a thugtar faoi na staidéir seo a fheiceáil, rinne na rannpháirtithe Tai Chi ar feadh uair an chloig ar a laghad ar feadh dhá nó trí lá sa tseachtain. Ba é stíl Yang an stíl is coitianta de tai chi a dhéantar.
Ar cheart dom a úsáid Tai Chi go dtí mo Cholesterol Íochtarach?
Cé nach bhfuil go leor staidéir ann chun coincréit a tharraingt ar éifeachtacht Tai Chi maidir le colaistéaról a ísliú, is cosúil go bhfuil na torthaí a thugtar faoi deara go dtí seo, ach tá sé geallta.
Is cosúil go mbainfeadh Tai Chi tairbheach chun rialú a dhéanamh ar fhachtóirí riosca eile le haghaidh galair croí, amhail brú fola ard. In aon chás, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-áirítear aon chineál cleachtadh i dtéarmaí leibhéil cholesterol agus do chroí a choinneáil sláintiúil, mar sin d'fhéadfaí Tai Chi a áireamh sa phlean cleachtaidh.
Mar sin féin, mar atá le haon chleachtadh ar bith, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-áirítear Tai Chi mar chuid de do réimeas cleachtadh, go háirithe má tá riocht sláinte ainsealach ort nó go raibh sé ar feadh tamaill ó d'fheidhmigh tú. Níl Tai Chi chomh géar le cleachtaí aeróbach eile, rud a chiallaíonn gur cleachtadh idéalach é do na daoine sin nach féidir leo cleachtaí iarmharta níos airde a dhéanamh ar nós rothaíocht, aeróbaice, agus a reáchtáil.
Tuilleadh eolais
Tá saibhreas eolais ann ar an idirlíon a d'fhéadfá beagán níos mó a insint duit faoi stair Tai Chi, chomh maith le conas cuid de na cleachtaí a dhéanamh.
Má tá tú ag lorg oiliúna níos foirmeálta i Tai Chi, is féidir leat a sheiceáil freisin do YMCA áitiúil, coláiste nó ollscoil, nó i giomnáisiam le haghaidh tuilleadh eolais.
Foinsí:
Athbhreithniú taighde Réimse T. Tai Chi. Clin Practice Compl 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Éifeacht ar Tai Chi Chuan ar fhachtóirí riosca cardashoithíoch i n-othar dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Éifeachtaí tairbhiúla Tai Chi Chuan maidir le brú fola agus próifíl lipid agus stádas imní i dtriail rialaithe randamach. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Éifeachtaí tai chi clár a fheidhmiú ar bhrú fola, colaistéaról iomlán agus leibhéal cortisol in othair a bhfuil brú fola ard-riachtanach. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Éifeachtaí Tai Chi ar adiponectin agus homeostasis glúcóis i ndaoine aonair a bhfuil fachtóirí riosca cardashoithíoch acu. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Feabhsaigh clár Tai-Chi 10 seachtaine an brú fola, próifíl lipid agus scóir SF-36 i mná Sínis Hong Cong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.