Déantar cóir leighis a dhéanamh ar mhainneachtain croí ó áit a raibh sé cúpla bliain ó shin, rud a chuir feabhas ar cháilíocht na beatha dóibh siúd atá ag maireachtáil leis an gcoinníoll. Fós féin, bíonn teorainneacha fisiciúla, dúlagar agus imní a théann i bhfeidhm ar a gcáilíocht saoil ag an gcuid is mó daoine a bhfuil galar croí acu. Ó athruithe ar aiste bia a dhéanamh chun tacaíocht a bhaint amach chun úsáid na teicneolaíochta monatóireachta pearsanta a iniúchadh, tá roinnt straitéisí ann a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic leis na hábhair imní seo agus chun cabhrú le do riocht a bhainistiú chomh fada agus is féidir leat.
Mothúchánach
Is féidir le tionchar cliseadh croí a bheith mothúchánach chomh maith le fisiciúil. Is féidir le comharthaí a cheangal go gcaithfidh tú do ghnáthamh a athrú, rud a chosc ó ghníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith taitneamh a bhaint as tú nó iad a dhéanamh níos dúshlánaí, mar shampla. Is féidir athruithe riachtanacha maidir le bainistiú ceart cliseadh croí a bheith mór.
Áirítear ar shaincheisteanna mothúcháin choitianta a bhaineann le cliseadh croí:
- Strus: Is féidir le iomarca strus mhothúchánach dochar a dhéanamh do do chroí. Cuireann brú fola ar do bhrú fola agus cuireann sé galar an artaire corónach (CAD) níos measa, rud a chuireann meath ar an gcroí. Cé go bhfuil cuid áirithe de strus mar chuid den saol is gnách, ní féidir a sheachaint, ba chóir strus gan ghá a sheachaint. Is féidir le modhanna foghlama dul i ngleic le strus a bheith cabhrach.
- Storm: Tá an-seans ag daoine le galar croí dúlagar ainsealach a fhorbairt. Má fhaigheann tú brón, mothú, ciontacht, easpa dóchais don todhchaí, nó tuiscint go bhfuil tú ualach, is féidir leat a bheith brónach. Ba chóir go gcuirfeadh comharthaí dúlagar a mhaireann ar feadh níos mó ná seachtaine ort labhairt leat le do dhochtúir maidir le cóireáil a fháil.
Tosaíonn dul i ngleic le saincheisteanna mothúcháin lena n-aithint agus ansin straitéisí éifeachtacha a úsáid chun iad a mhodhnú, díreach mar a dhéanfá aghaidh ar fhadhb fhisiceach. Ciallaíonn sé seo go n-iarrfaí aird ghairmiúil ort, ag míniú go soiléir do chuid comharthaí do ghairmí cúraim sláinte, agus a leanúint trí aon theiripe mholta nó cógas forordaithe.
Aidhm fiú? Dearcadh dearfach. Fuair staidéar 2017 amach go raibh tuiscint níos fearr ar chaighdeán maireachtála níos fearr i ndaoine le teip croí. Go hiontach, fuarthas go raibh an dóchúlacht ina threoracha inathraithe, rud a chiallaíonn gur féidir leat dearcadh níos dearfaí a bheith agat faoi rudaí, fiú amháin más rud é nach smaoinigh tú féin i gcónaí dóchasach.
Fisiciúil
Is eochair do mhaireachtáil go maith le cliseadh croí monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí go cúramach. Is minic go mbíonn athruithe ar chógais nó athruithe simplí ar stíl mhaireachtála go léir a theastaíonn chun dul i ngleic le hairíonna nua nó níos mó, ach is féidir neamhaird a dhéanamh orthu nó má táthar ag súil go dtéann siad amach d'fhéadfadh go dtiocfaidh do riocht croí chun donais.
Má tá comharthaí nua le feiceáil nó má athraíonn comharthaí ainsealacha ina minicíocht nó a déine, tá sé an-tábhachtach duit an fhoireann cúram sláinte a chur ar an eolas láithreach. I measc na ndaoine le féachaint orthu tá:
- In iúl
- Meáchan a fháil
- Giorracht anála
- Laigí, tuirse
- Caillteanas an bhia
- Meadhrán
- Bás croí neamhrialta
- Pian cliabh
Tá ról ríthábhachtach ag do aiste bia agus ar ghníomhaíocht fhisiceach i ngleic le teip croí. Nuair a bheidh tú ag forbairt an ghalair, tá roinnt gníomhaíochtaí an-choincréite i do shaol laethúil mar chuid lárnach d'fhonn an coinníoll a chosc ó dhul chun cinn.
- Srianadh aiste bia agus salann: I gcás daoine is mó a bhfuil galar croí orthu, is féidir le aiste bia croí-shláintiúil, mar shampla an aiste bia stíl na Meánmhara, meáchan breise a choinneáil agus athlasadh soithigh fola a chuireann go minic le galar cardashoithíoch a laghdú. Tá srian salann tábhachtach go háirithe freisin. Labhair le do dhochtúir maidir leis an gcaoi a bhfuil an aiste bia is fearr duit, agus smaoineamh ar chruinniú le haisteoir ar féidir leo tuilleadh comhairle a thabhairt agus plé a dhéanamh ar conas aiste bia íseal-sóidiam a bhainistiú ; tá salann ina iomláine in aistí bia an Iarthair, agus mar sin tá sé éasca éadrom a ithe fiú nuair a dhíscaoileann tú do shaker salann. D'fhéadfadh go mbeadh comhairle níos leithne ag teastáil uait má tá imní breise agat mar diaibéiteas nó colaistéaról ard.
- Meáchan: Is féidir cabhrú le meáchan sláintiúil a bheith ina chuidiú le strus breise a chur ar do chroí, ag cabhrú le do chuid comharthaí agus do riocht iomlán a fheabhsú. Is féidir le súil a choinneáil ar do mheáchan trí dhul ar an scála laethúil cabhrú leat athruithe a bhrath i do riocht cairdiach, mar is féidir meáchan a mhéadú go tapa nuair a bhíonn sóidiam agus uisce breise á gcoimeád mar gheall ar mhainneachtain croí.
- Cleachtadh: Is féidir le cleachtadh rialta, measartha d'aclaíocht chardashoithíoch fhoriomlán a fheabhsú agus brú ainsealach a laghdú ar do chroí. D'fhéadfadh feabhas mór a chur ar do folláine foriomlán ag siúl, ag baint úsáide as rothar cleachtadh, agus fiú meáchain éadroma a ardú. Mura bhfuil tú ag feidhmiú le déanaí, b'fhéidir gur mhaith leat a iarraidh ar do dhochtúir tús a chur le clár foirmiúil athshlánú cairdiach . Ná seachain go bhfuil tú ag feidhmiú i dteas mór nó fuar, agus gníomhaíocht an-láidre a sheachaint mura bhfuil do dhochtúir glanta.
- Scoir tobac a chaitheamh: Chomh maith le cúiseanna éagsúla a ailse, chomh maith le galar scamhóg, is é an nochtadh do dheataigh a dhéanann damáiste do na soithí fola, lena n-áirítear na hartairí corónacha. Má theipeann ort, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú na bealaí is éifeachtaí chun deireadh a chur leis.
- Alcól: Is féidir alcól a bheith tocsaineach don muscle croí, agus is féidir le cuid de dhaoine cardiomyopathy déthaobhaithe a tháirgeadh féin. Ag brath ar an déine a bhaineann le do chliseadh croí, d'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go gcuirfí go hiomlán as alcól nó má tá tú ag ól ach méideanna measartha.
Sóisialta
Is féidir leis na teorainneacha fisiceacha a bhaineann le cliseadh croí a dhéanamh go mbeadh sé deacair duit an oiread agus a d'úsáid tú. Féadfaidh tú féin a bheith ag bogadh as gníomhaíochtaí sóisialta mar gheall ar do easpa fuinnimh agus giorra anála, mar shampla. Is minic gur eispéireas aonar é seo.
Ag smaoineamh ar seo, tá sé riachtanach tosaíocht a thabhairt do phleanáil agus do phleanáil le chéile atá riachtanach chun ceangail shóisialta a choinneáil - agus iarracht riachtanach do sonas foriomlán a choinneáil.
Chomh maith leis sin, smaoineamh ar rudaí a fheiceáil i bhfianaise éagsúla: B'fhéidir nach mbeifeá in ann páirt a ghlacadh in imeachtaí teaghlaigh nó i ngníomhaíochtaí le do chairde chomh minic nó chomh fada agus a d'úsáid tú, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil na deiseanna sin teorainneacha go hiomlán. D'fhéadfá smaoineamh ar ghníomhaíochtaí atá gar do do theach a roghnú. Nó d'fhéadfá feidhm a bheith agat, ach d'oibrigh deonach páirt a ghlacadh ach amháin i ngníomhaíochtaí nach dteann tú amach. Is féidir leat smaoineamh faoi fhreastal agus ag fágáil go luath mura bhfuil tú ag mothú go maith.
Bíonn cuidiú le go leor le teip croí mar chuidiú le gréasán le daoine atá ag dul tríd an rud céanna. I ngrúpa tacaíochta teip croí, is féidir leat straitéisí éagsúla a fhoghlaim a d'oibrigh do dhaoine eile ag bainistiú athruithe ar stíl mhaireachtála, ag glacadh cógais, ag déileáil le deacrachtaí agus fo-iarsmaí, ag obair le hárachóirí, agus níos mó. D'fhéadfadh sé a bheith chomh cabhrach freisin labhairt faoi do riocht i measc na ndaoine a bhfuil a fhios acu faoi réim.
D'fhéadfadh do dhochtúir nó do ospidéal a bheith in ann grúpa tacaíochta teip croí áitiúil a mholadh, nó is féidir leat seiceáil le Cumann Mícheart Croí Mheiriceá nó le Cumann Croí Mheiriceá.
Praiticiúil
Nuair a thagann sé le maireachtáil le teip croí, tá cúinsí praiticiúla ann a bhaineann leis an loighistic a bhaineann le do choinníoll a bhainistiú. Tá beagán cúpla ag baint le córas a fhorbairt chun do chuid míochainí a ghlacadh, monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte, agus rianú a dhéanamh ar do dhul chun cinn.
Míochaineacha
Leis an regimen drugaí go leor casta is féidir leat a fhorordú, is fearr córas a bheith ann a d'fhéadfadh cosc a chur ort dearmad a dhéanamh ar na míochainí riachtanacha a ghlacadh nó ó iomarca cógais a ghlacadh. Ní mór duit fios a bheith agat go díreach cad atá agat, ionas gur féidir leat an fhaisnéis sin a roinnt le dochtúirí eile a d'fhéadfadh a bheith ag iarraidh rud éigin nua a fhorordú duitse.
Coinnigh liosta reatha de na míochainí go léir atá forordaithe agat. Ba chóir go n-áireofaí an liosta seo ainm branda agus ainm cineálach gach druga, an dáileog forordaithe, an t-am ar chóir duit é a thógáil, na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann, agus na fo-iarsmaí is gá a thuairisciú chuig d'fhoireann cúram sláinte láithreach . Is féidir an fhaisnéis seo a fháil ó do dhochtúir nó do chógaiseoir mura bhfuil tú ann cheana féin.
Ní mór duit freisin córas chun na míochainí ceart a ghlacadh ag an am ceart. Faightear roinnt daoine le seicliosta laethúil simplí chun cabhrú leo, agus úsáideann daoine eile meabhrúcháin nó apps féilire ar an bhfón cliste chun na críche sin. De rogha air sin, is féidir leat dáileoir speisialta a úsáid a chuireann codanna amach as an gcógas in aghaidh an lae. Roghnaigh cibé modh is fearr a dhéanfaidh tú.
Leideanna tábhachtacha eile:
- Ná athraigh do chuid cógais nó dáileoga gan é a phlé le do dhochtúir. Is minic go dtéann míochainí teipiceacha croí idirghníomhú lena chéile, agus is féidir go mbeadh iarmhairtí forleathana ag athrú simplí fiú.
- Iarr ar do dhochtúir cad atá le déanamh má scaipeann tú gan doimhin dáileog de do chuid míochainí. D'fhéadfadh go mbeadh treoracha éagsúla ag do dhochtúir ag brath ar an druga.
- Má tá tú ag taisteal, déan cinnte go bhfuil leigheas go leor agat i gcónaí chun tú a fháil tríd an turas iomlán agat. Nuair a bhíonn sé ag eitilt, is fearr é a dhéanamh leat, seachas é a chur i mála seiceála.
Teicneolaíocht Phearsanta
Tá teicneolaíocht phearsanta ar féidir leat cabhrú leat do mhainneachtain croí a bhainistiú níos fearr. Cé gur féidir go dtéann sé ar feadh tamaill sula ndéanann do dhochtúir cuid de na gléasanna, na apps agus na huirlisí seo a chomhtháthú i gcúram míochaine gnáth, féadfaidh tú smaoineamh ar iad a úsáid ar do shon féin chun monatóireacht a dhéanamh ar do riocht agus comhairle a thabhairt do chomhrá le do dhochtúir:
- Comharthaí ríthábhachtacha sa bhaile: Tá feistí brú fola uathoibrithe nó pulsometers ar fáil le blianta, agus tá an chuid is mó cruinn réasúnta. Is féidir iad a fháil sa chuid is mó de na cógaslanna. Má thagann athrú ar do bhrú fola, féadann tú do bhrú fola a thomhas go rialta sa bhaile smaoineamh níos cuimsithí a thabhairt ar do phhatrún brú fola.
- Monatóireacht ar ghníomhaíocht : Is féidir le feistí beaga, mar shampla Fitbit, Apple Watch, agus daoine eile, chomh maith le feidhmchláir fón cliste, cabhrú leat a chinntiú go bhfuil méid leordhóthanach cleachtais á fháil agat gach lá trí do chuid céimeanna, fad a shiúil, calories dóite agus níos mó a thomhas.
- Uirlisí bailithe sonraí: Is féidir le Teicneolaíocht cabhrú leat gnéithe éagsúla de do shláinte a thaifeadadh agus a rianú ionas go bhféadfaidh tú féin, do dhochtúir nó speisialtóir treochtaí a urramú le himeacht ama agus an plean bainistíochta a mhodhnú dá réir sin más gá. Is sampla amháin iad na scálaí meáchain gan sreang a shainíonn le do ghuthán, mar atá logaí bia digiteacha.
- Feidhm chroí soghluaiste : Ní féidir le roinnt smartwatches do ráta croí a thomhas ach a chur in iúl duit má théann do ráta croí leanúnach thar luach na tairseach. In éineacht le gléas amhail an Kardiaband ó AliveCor, is féidir le Apple Watch fiú EEG a thaifeadadh agus a tharchur ionas gur féidir le dochtúir a fheiceáil go díreach cén cineál rítime croí a bhaineann leis an ráta croí tapa. Féadfaidh na gléasanna seo a bheith úsáideach go háirithe má tá eachtraí neamhchlaonta agat de phaitínteachtaí nó de mheadhrán.
> Foinsí:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Éifeachtúlacht de thacaíocht shóisialta agus idirghabháil réiteach fadhbanna ar fhéinchúram a bhaineann le cliseadh croí: Staidéar píolótach. Comhairleoirí Othar. 2018 Feabhra; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 Meán Fómhair 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optamaíocht agus cáilíocht na beatha in othair le teip croí. Cúram Tacaíochta Palliat. 2017 Nollaig 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub roimh phriontáil]