Tá pian sála, ar a dtugtar fasciitis plantar , níos coitianta i ndaoine le coinníollacha thyroid. Má tá fasciitis plandaí agat beidh a fhios agat toisc go mbeidh pian géar agat i do shÚil nuair a bheidh tú ag céim síos sa mhaidin, nó tar éis duit a bheith ina suí ar feadh tamaill. Seo cuid de na smaointe ón podiatróir Christine Dobrowolski, DPM, údar na nIarbhóthairí sin: Do Threoir maidir le Diagnóis agus Cóireáil Fadhbanna Coisithe Coitianta .
Comharthaí
Tá go leor cúiseanna éagsúla ann le pian sála, ach is é an chúis is coitianta ná fásraitis plandaí. Má bhíonn pian géar agat i do shÚil nuair a bheidh tú ag céim síos ar maidin, is dóichí gurb éard atá i gceist le fasciitis plandaí. Is é an fhadhb seo mar thoradh ar strus breise trí struchtúr cineál ligament fada (an fascia plantar) i mbun an chos. Is é an chúis atá leis an strus ná an t-imoibriú agus an pian.
Is iad na hairíonna clasaiceacha ná an pian sa tsáil sa chéad chéim sa maidin nó tar éis iad a ardú i ndiaidh tréimhsí fada eile. Gearánoidh go leor pian géar sa tsáil nuair a théann siad amach as a gcarr nó tar éis dóibh a sos lóin a chríochnú. Ní bhíonn pian sÚil ag daoine eile ach ag deireadh an lae nó le linn cineálacha áirithe gníomhaíochta cosúil le reáchtáil, sacar, nó leadóg. Féadfaidh an pian dul isteach sa áirse agus braitheann ach ag deireadh an lae.
Cúiseanna
Forbróidh daoine aonair fasciitis plandaí ar chúiseanna éagsúla.
Is é ceann de na cúiseanna is coitianta le forbairt fasciitis plantar ná bróga droch-chaighdeán nó bróga caite. Is cúis choitianta eile gníomhaíocht nua a thosú, amhail siúl nó a rith, tar éis tréimhse neamhghníomhaíochta. Forbraíonn go leor daoine gníomhacha fasciitis plantar tar éis cnoic, staighre nó tírdhreach míchothrom a ionchorprú ina ngnáthamh traenála.
Féadfaidh post nua a éilíonn seasamh go léir a láimhseáil nó athrú chuig post le dromchla níos deacra, cosúil le hurláir stroighne, cur lena fhorbairt. D'fhéadfadh go mbeadh tuar nádúrtha ag daoine aonair a bhfuil cosa áras nó breis-fhréamh (ag rolladh isteach na gcosa) le haghaidh fasciitis plandála.
Cóireálacha
Beag beann ar conas a thosaigh an fhadhb, tá na cóireálacha dírithe ar an strus ar do áirse a laghdú agus an athlasadh a laghdú.
- Aithnítear an Cúis : Is gnách go bhfuil cúis le forbairt fasciitis plandaí, ach ós rud é nach mbaineann an coinníoll go hiondúil le gortú géar, d'fhéadfadh sé a bheith deacair cuimhneamh. D'fhéadfaí an pian a fhorbairt de réir a chéile tar éis gnáthamh nua oiliúna a thosú, ag athrú gnáthamh, ag rith nó ag siúl ar dhromchla nua, ag athrú bróga, ag caitheamh bróga caite nó ag tosú post nua. Nuair a aithnítear an chúis, stop an ghníomhaíocht nó é a mhodhnú.
- Seachain Gníomhaíochtaí Géarchéime : Ag dul suas agus síos staighre, ag siúl nó a reáchtáil ar na cnoic, ag cothú, ag tógáil míreanna trom agus ag siúl ar an tír-raon míchothrom, déanann sé seo an coinníoll seo a dhíscaoileadh. Déan iarracht iad seo a laghdú trí theorainn a chur leis an méid uaireanta a théann tú suas agus síos an staighre agus cnoic a sheachaint. Más gá duit a squat síos, coinnigh an chos a bhfuil tionchar agat os comhair agus árasán ar an talamh. Ná nithe a thógáil nó a iompar, lena n-áirítear do na páistí. Bain úsáid as stroller nó má tá do chéile, caidreamh suntasach eile nó cara agat.
- Stop Rith nó Siúl : Tá gníomhaíocht aeróbach tábhachtach le cothabháil agus le tras-oiliúint cabhrú leat. Bain triail as biking nó snámh. Faigheann an chuid is mó den lucht siúil an rothar stáiseanóireachta sa seomra aclaíochta ach cuimhnigh nach bhfuil sé seo go deo. Ná scaoil do shÚil nuair a bhíonn tú ag rothar agus déan iarracht seasamh agus cnoic a sheachaint má théann tú amach lasmuigh. Má ghlacann tú páirt i ranganna casadh, b'fhéidir go gcaithfí an rang a mhodhnú chun tuilleadh díobhála a sheachaint ar an gcos. Féadfaidh an rothar stáiseanach iomarcach béim níos mó a chur tríd an áirse mar gheall ar an bpost. Tá an rothar stáiseanóireachta clasaiceach níos oiriúnaí.
- Bain úsáid as Massage Ice : Reáchtáil buidéal uisce spóirt nó sú agus cuir é ar an urlár é. Rollaigh do chos thar an buidéal uisce ar feadh 20 nóiméad ar a laghad dhá uair sa lá. Cuidíonn sé seo an t-athlasadh sa chos a laghdú agus an áirse a shíneadh.
- Bain úsáid as Bath Comparáid : Cuidíonn Icing laghdú ar athlasadh a tharlaíonn laistigh de thréimhse 48-72 uair an chloig. Chun cabhrú le hathlasadh ainsealach a laghdú, déan iarracht a dhéanamh i gcodarsnacht idir oighir agus teas. Tosaigh le pacáiste oighir ar an tsáil agus ar an áirse ar feadh 5 nóiméad. Téigh chuig pacáiste teasa nó folctha uisce te ar feadh 5 nóiméad. Déan malartú idir an dá ar feadh 20- 30 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos mó ama ná an pacáiste oighear ina n-aonar ach féadann sé faoiseamh suntasach a thabhairt.
- Rollaigh a dhéanamh faoi do chosa : Tóg liathróid leadóige, liathróid liathróid nó fiú bioráin rollta agus cuir do chos ar ais chun cuidiú leis an fascia plantar a shíneadh. Is féidir é seo a dhéanamh agus tú ag breathnú ar an teilifís nó ag léamh an pháipéir. Is féidir rolladh an chos thar an liathróid leadóige a dhéanamh ag an obair freisin má tá post deasc agat nó le linn sos lóin. (Níor chóir go gcuirfeadh sé seo le pian. Ná lean ort má tá pian agat).
- Síne Do Calf sa Mhaidin : Má tá pian agat ar maidin ar dhúiseacht, cuir tuáille nó crios ar do chóirse. Sula dtéann tú as an leaba, cuir an tuáille nó an crios timpeall liathróid do chos. Agus tú ag tarraingt an chos i dtreo tú agus do chos a choinneáil díreach, ba chóir duit stráice a bhraitheann i gcúl na lao. Síneoidh sé seo bun an chos freisin. Níl sé seo ró-íogair nó deacair a dhéanamh, ach caithfidh sé gnáthamh nua a choigeartú.
- Síne Do Calf Le linn an Lae : Caith thart ar 5-10 nóiméad gach tráthnóna ag síneadh an lao mar a thuairiscítear thuas nó le stráice an dara háit. Chun cabhrú leis an lao a choinneáil agus bun an chos a shíneadh, déan iarracht é a shíneadh ar feadh 30 soicind, 10 uair sa lá.
- Glac Míochainí Frith-Imlánaithe : Cuidíonn míochainí frith-athlastacha, cosúil le naproxen nó ibuprofen , an t-athlasadh a tharlaíonn sa fascia mar thoradh ar an scagadh. Ní mian leat an pian a mhúchadh leis na míochainí seo. Má laghdaíonn tú an pian leis na míochainí frith-athlastacha ach leanann tú de bheith rannpháirteach i ngníomhaíocht a chuireann cúis leis an bhfáscia plantar agus a athlasadh, níl tú ag cothú. Leanúint ar aghaidh ag síocháil, ag síneadh agus ag síneadh agus tú ag glacadh na míochainí. Glac an cógais le bia agus stop a chur leis an gcógas má bhíonn míchompord boilg agat.
- Caill Meáchan : Is dócha gurb é seo an rud deireanach a theastaigh uait a chloisteáil. Go deimhin, tá seans maith ann go bhfaighidh tú roinnt meáchain ó thosaigh do phian sÚil mar gheall ar laghdú ar ghníomhaíocht. Ach, níl aon bhealach ann maidir le meáchan méadaithe ar an gcomhlacht a tharchur chuig na cosa. Má mhéadaíonn an strus ar an fascia plantar, féadfaidh an meáchan plandaí a dhíspreagadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra déileáil leis. Eat cliste agus déan iarracht gníomhaíocht aeróbach a ionchorprú a laghdaíonn an tionchar ar na cosa.
- Caith Bróga Tacaíochta : Is cosúil go bhfuil an chéim seo loighciúil, ach ní thuigeann an chuid is mó de na bróga cé mhéad bróga atá gan tacaíocht. Ní bheidh bróg tacúil ach ag brath ar na toes. Déan tástáil ar gach ceann de do chuid bróga agus ná glac leis go bhfuil do bróg reáchtáil mar bróg tacaíochta. Glac do bróg agus smeach air. Grab an limistéar ladhar agus an sÚil agus déan iarracht an bróg a fhilleadh. Má tá an bróg ag leathnú go leath, níl an bróg tacúil. Ná téigh cosnochta. Faigh suas ar maidin, déan do phíosa agus ansin do chuid cosa a sleamhnán i slipper nó clog tacúil. Féach liostaí na bróga ceadaithe le haghaidh Cumann Leighis Podiatric Mheiriceá (APMA).
- Bain triail as Mataí Frith-Tuirse : cabhraíonn na mataí seo leis an strus a laghdú tríd an sÚil agus cuir roinnt ionsú turraing ar an urlár. Is féidir leis na mataí a bheith ina sócmhainn mhór d'fhostaithe a oibríonn ar dhromchla crua. B'fhéidir gur mhaith leat iad a bhreithniú sa bhaile má chaitheann tú go leor uaireanta ag seasamh i gceardlann nó sa chistin.
- Na matáin i do bhreac a neartú : cuir tuáille tanaí ar urlár na cistine. Cuir do chos ar bhonn an tuáille is gaire duit. Tabhair an tuáille i dtreo tú ag cur na bairríní agus an tuáille a scriosadh agus tú ag sleamhnán faoi do chos. Cuir muirbíní ar an urlár agus roghnaigh siad ceann ar cheann le do bharraicíní agus cuir iad i mbabhla iad.
- Orthotics a Caith : Is ionchuir leathdhéanta iad orthótaic réamhdhéanta a chuireann isteach sa bhróg chun cabhrú le tairiscint a rialú i do chosa. Is féidir le tairiscint neamhghnácha a rialú sna cosa an strus a laghdú sa fascia plantar. Is féidir comharthaí bog atá ar fáil ag an siopa drugaí a bheith compordach, ach ní dhéanfaidh siad cuidiú le gluaiseacht tairiscint neamhghnácha.
- Bain triail as Splint Oíche : Coinníonn splint oíche an chos ag 90 céim agus tú ag codladh. Coinníonn sé seo an chos agus an lao a shíneadh ar feadh an oíche. Is cóireáil éifeachtach iad splints oíche, ach is féidir iad a bheith go leor míchompordach. Tá níos mó ádh ag cuid de dhaoine leis na splints oíche sock ná mar a bhíonn na sliochtanna déine. Tá na feistí seo ar fáil ar líne, ach d'fhéadfadh d'árachas a bheith clúdaithe le do dhochtúir.