Laistigh de nóiméad den bhus mór buí ag cur síos ar do bhloc, pléascadh na páistí tríd an doras tosaigh tar éis lá fada den scoil. Agus iad ag titim a gcuid málaí leabhar ag an doras tá rud amháin acu ar intinn: sneaiceanna i ndiaidh na scoile!
I gcás go leor páistí, ciallaíonn sé seo ag caint ar an comh-aireachta snack nó ag teacht isteach sa phróca fianán. Féadfaidh a mamaí, a athair nó a leanbh, a bheith páirteach ag páistí eile, a leag an tábla cheana féin le sneaiceanna an lae inniu.
Cé gur fuaimeann sé seo go leor simplí, do na teaghlaigh sin a bhfuil páistí acu le hailléirgí bia, is minic gur beagán dúshlánach a bhíonn an t-am sneaiceanna. Tógann sé roinnt pleanála a bheith cinnte go bhfaighidh siad sneaiceanna atá spreagúil agus bréagach agus atá sábháilte ó ailléirgin bia.
Socrú suas le haghaidh Ithe ailléirgin-Saor in Aisce
Nuair a bhíonn ailléirgí bia ag do pháiste ní mór go mbeadh níos mó ama ag dul isteach i lipéid léitheoireachta agus do theach a chur ar bun chun cosaint a dhéanamh i gcoinne tras-éillithe. I gcás go leor teaghlaigh d'fhéadfadh sé seo go gcruthófaí réimsí den chistin nó de na caibinéid go sonrach dóibh siúd a bhfuil ailléirgí bia orthu. Ina theannta sin, b'fhéidir go gcaithfí níos mó ama a fháil ar éagsúlacht bia a aimsiú a chabhraíonn leo freastal ar a gcuid riachtanas cothaithe.
Cé go gcaitear an t-am ag seachaint ailléirginí bia, tá sé tábhachtach a bheith cinnte go gcomhlíonfaidh sé na riachtanais laethúla atá molta maidir le sláinte is fearr is féidir do na páistí atá ag fás. Cabhróidh an t-am a chaitear san ollmhargadh bianna nua, taighde a dhéanamh ar oidis agus sneaiceanna a phleanáil chun babhtáil tráthnóna a dhéanamh níos rathúla.
Is é an fhírinne a thagann páistí sa bhaile agus de ghnáth tá ocras orthu. Tar éis dóibh a gcumhacht inchinn a úsáid an lá ar fad ar scoil, chomh maith leis an chuma ar a n-fhuinneamh gan deireadh, is gnách go mbíonn siad réidh le hathbhreoslaithe. Bain úsáid as an fhuinneog ama seo chun rud a chuirfidh siad taitneamh a bhaint as, ach freisin rud a chuireann go maith leis an gcomhlacht. Sásóidh na roghanna próitéin ocras agus cuirfidh siad a gcuid matáin chun beatha.
Cuidíonn carbaihiodráití níos mó fuinnimh a thabhairt dóibh le haghaidh obair bhaile agus gníomhaíochtaí a leanúint. Agus mar a fhios againn go léir ní bhíonn droch-am ann torthaí nó glasraí a thabhairt isteach, atá luchtaithe le vitimíní agus mianraí.
Féach ar na sneaiceanna cairdiúla ailléirge atá tar éis na scoile a bhuailfidh an láthair!
Popcorn: Is féidir leis an chuid is mó de na páistí taitneamh a bhaint as grán rósta go héasca. Is féidir é a aerphopadh nó a mhicreabhadh go héasca. Barr le salann, spíosraí nó cainéal le haghaidh blas suimiúil. Is féidir cáis Parmesan a bhriseadh ar an mbarr dóibh siúd gan ailléirgí déiríochta.
Im Sun le slisníní úll nó banana: Is rogha iontach iontach é im na gréine ó thaobh cnónna má tá ailléirge peanut agat. Déantar an scaipeadh seo i ndáiríre ar shíolta lus na gréine ina ionad. Cuirfidh sé an blas milis céanna ar fáil le "uigeacht im cnó" a thaitneoidh na páistí. Cuir taobh le taobh slisní úll nó banana le haghaidh sneaiceanna cothromaithe.
Torthaí Kebobs le Iógart: Skewer éagsúlacht torthaí is féidir leis na páistí a gcuid fiacla a dhroim isteach. Freastal le taobh iógart. Má tá ailléirge déiríochta agat, is féidir leat yogurtanna eile a roghnú as bainne soighe nó almond.
Sceallóga agus Salsa: Is minic go bhfuil buailteanna móra buailteanna coirnéil! Tá na sceallóga crunchy seo foirfe ina n-aonar nó tugtar salsa orthu. Tá an chuid is mó de na cineálacha arbhar saor ó ghlútan agus is féidir iad a fháil sa chuid is mó ollmhargaí.
Veggies and Dip úra: Cairéid, cúcamar, soilire, piobair, nó b'fhéidir go dtabharfaidh iarracht jicama iarracht. Soláthraíonn na veggies seo an géarchor atá á lorg ag na páistí agus iad á luchtú le cothaithe. Cén fáth nach bhfuil tú ag céim suas é agus a sheirbheáil le feistis, caola nó guacamole mar snámh. Dóibh siúd a bhfuil ailléirge léite nó sesame aici, b'fhéidir go gcaithfidh tú dul ar aghaidh ar an gculaí ach tá go leor roghanna ann fós.
Applesauce Cinnamon: Freastal ar an sneaiceanna milis seo te nó fuar! Is fearr is fearr é seo i measc na páistí a thaitin le blas úlla ach is mian leat rud éigin a mhothaíonn beagán níos mó cosúil le milseog. Déan do chuid féin nó a cheannach cheana féin, agus ná déan dearmad teagmháil a dhéanamh le cainéal ar bharr.
Smoothie: Is é seo an t-am foirfe chun múnlú ar ndiaidh na scoile a chumasc! Bain úsáid as éagsúlacht torthaí agus veggies chun deoch cothaitheach a dhéanamh chun taitneamh a bhaint astu. Bain triail as sciathán im ghrian chun níos mó próitéine a chur leis, nó b'fhéidir a chumasc i iógart soighe. Coinnigh sé déiríochta saor in aisce le milks malartacha nó splancscéal sú ina ionad. Ná teorainn leat féin torthaí, nuair is féidir cala nó cucumbers a chaitheamh chomh maith. Cuirfear iontas ar na páistí ar an méid is féidir leat whip suas in am ar bith.
Ciorruithe Fuar Rollaithe: Cén fáth nach n-imríonn siad ach a gcuid laghduithe fuar is fearr leat agus lig dóibh taitneamh a bhaint as. Cúpla píosa de turcaí nó sicín, nó b'fhéidir go gcuirfí cáis taobh istigh leis. Tá brandaí saor ó ghlútan de ghearradh fuar, chomh maith le cáiseanna saor ó dhéiríochta a thairiscint.
Cácaí Rice agus "Stuff": Lig do na páistí a gcuid cácaí ríse a mhaisiú le roinnt tuinnín, sailéad uibhe, cáis, cáis bhréige nó cáis uachtar tofu. Tabharfaidh an meascán de cácaí ríse agus próitéin an géarchor dóibh agus iad ag comhlíonadh a n-bhia.
Measc Trail: Cabhair do na páistí leis an gceann seo. Babhla a ghlacadh agus líon na sneaiceanna finger is fearr leat a líonadh. Measc gránach saor ó ghlútan le úlla triomaithe, sceallóga seacláide saor ó dhéiríochta, craisiní, sútha talún díhiodráitithe agus coilpeanna rósta. Nó b'fhéidir gur fearr leat almóinní dáilte cócó, clúdaíonn iógart rísíní, arbhair gráin iomláin agus silíní triomaithe. Ag brath ar an ailléirge a chruthú meascán a oibríonn do na páistí.
Barraí Granola: Ní cosúil go mbainfeadh an seanbhealach seo d'aois nuair a thagann sé chun na bachlóga blas a thabhairt do na páistí. Is breá le leanaí go minic a bheith in ann a n-barra is fearr leat a ithe agus dul amach a imirt nó a gcuid obair bhaile a dhéanamh. Bain triail as cineálacha saor ó ailléirgin, barraí próitéine nó déan do chuid féin. Is féidir le háiseanna saor ó ailléirgin a dhéanamh gur rogha éasca é seo a choinneáil timpeall le haghaidh bacaithe i ndiaidh na scoile.
Déan go rathúil ar an scoil trí phleanáil chun tosaigh agus cuimhneamh gur féidir le páistí fiú le hailléirgí bia taitneamh a bhaint as sneaiceanna blasta agus cothaitheach!