Is cosúil go bhfuil sé aisteach béim a chur ar thábhacht vitimín D más é an samhradh é, ach leanfaidh mórán de dúinn de dhíth ar fhorlíonadh ainneoin an flúirseach de sholas na gréine séasúrach. Má tá do leibhéil íseal, laethanta saoire aon nó dhá seachtaine ar an trá is dócha nach mbeidh go leor chun an vitimín seo a athlíonadh go leordhóthanach. Agus má oibríonn tú taobh istigh nó má dhéanann tú grianscéithe a chaitheamh go reiligiúnach nuair a théann tú lasmuigh (agus go maith leat má dhéanann tú), ba cheart duit a bheith ag cur le vitimín D.
Chomh maith leis na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le sláinte cnámh agus ionsú cailciam, cuireann vitimín D cosaint ailse cumhachtach. Bhí fianaise ar roinnt de na torthaí is mó a bhí ag fás ar an eolaíocht chothaithe le blianta beaga anuas ar chumas vitimín D a chosaint i gcoinne ailse. Foilsíodh níos mó ná 800 páipéar eolaíoch ar an gcaidreamh idir vitimín D agus ailsí. Tá fianaise shuntasach anois againn go bhfuil straitéis éifeachtach cosanta ailse á choimeád ar leibhéil leordhóthanach vitimín D. Tugann taighde le fios go laghdaíonn leordhóthanacht vitimín D an baol a bhaineann le bás ar ailse an chíche, an chreasaigh, an scamhóg agus na próstatach, an leuceéime agus na linfómais agus na hailse go léir le chéile. Fuair anailís 2014 maidir le forlíonadh vitimín D go raibh baint aige le baol laghdaithe mortlaíochta ailse.
Fianaise ar chumas Vitimín D'fhonn Riosca Ailse a Laghdú
An smaoineamh gur féidir le vitimín D a chosaint i gcoinne ailsí a tháinig ó thuairimí gurb ionann an bás baictéir ailse i réimsí a fuair an méid is lú solas na gréine.
D'aimsigh roinnt staidéir caidreamh inbhéartach idir nochtadh na gréine agus 24 cineálacha ailse éagsúla, lena n-áirítear cuid de na cnámh is coitianta, coilín, rectum agus próstatach. Ós rud é go bhfuil solas na gréine ag bunús an chuid is mó vitimín D daoine, agus nach bhfuil an craiceann níos dorcha níos lú éifeachtach ag an vitimín a tháirgeadh mar fhreagairt ar ghhathanna UV, is éard atá ann go bhfuil neamhdhóthanacht vitimín D mar chúis amháin le haghaidh na neamhréireachtaí maireachtála ailse atá idir Meiriceánaigh na hAfraice agus na Meiriceánaigh bhána.
Fianaise a thugann le fios go bhfuil fás go seasta ag baint le vitimín D'fhonn laghdú ar an mbaol ailse. Tugadh tacaíocht bhreise do thábhacht vitimín i gcosc ailse trí thrialacha rialaithe randamach de fhorlíonadh vitimín D a léirigh riosca laghdaithe ailse i gcomparáid le placebo. Tá go leor tuarascálacha ann freisin go raibh sócháin géine receptor vitimín D, a chuir isteach ar ghnáthghníomhartha bitheolaíocha vitimín D, le baol níos mó ar ailse.
Tá staidéir bhreise tar éis a dhearbhú gur féidir le vitimín D fás cille ailse a bhloc ar roinnt bealaí: athraíonn Vitimín D an abairt géinte a rialaíonn athlasadh, bás cille agus iomadú cille, agus go gcuireann sé isteach freisin ar ghníomhartha atá ag cur chun cinn fáis IGF-1 agus eile fachtóirí fáis. Feabhsaíonn sé freisin cosaintí DNA agus cosaint imdhíonachta, agus cosc ar an ngéarghéagadh.
Vitimín D agus Aosú Sláintiúil
Chomh maith le cosc a chur ar ailse, ag cinntiú go bhfuil leibhéil vitimín D leordhóthanach, féadfaidh sé cabhrú leis an riosca atá leochaileach agus titim a laghdú. Is féidir le fál a bheith tubaisteach do dhaoine fásta níos sine, ina chúis mhór le briseadh, díobhálacha ceann, agus básanna timpiste i ndaoine scothaosta. Tar éis titim, is coitianta do dhaoine scothaosta meathlú luathaithe i bhfeidhm fhisiciúil agus caillteanas neamhspleáchais.
Faigheann thart ar 25 faoin gcéad de na Meiriceánaigh aosta a thagann bás laistigh de shé mhí, agus níos mó ná 50 faoin gcéad a urscaoileadh chuig teach altranais.
Is é caillteanas mais muscle agus easnamh vitimín D dhá cheann de na fachtóirí riosca le haghaidh titim, agus tá na fachtóirí sin ceangailte. Is é ceann de na hairíonna is lú ar a dtugtar vitimín ná a chuid tairbheach ar fheidhm muscle, trí léiriú géine agus iompar cailciam a athrú i gcealla muscle. Baineann vitimín Íseal íseal le neart muscle laghdaithe i daoine scothaosta, agus fuarthas amach go bhforbródh forlíonadh vitimín D neart agus cothromaíocht muscle.
A Chinneadh Méid Ceart Vitimín D
Fuarthas go bhfuil leibhéil ísle teoranta vitimín D an-choitianta sna Stáit Aontaithe agus i gCeanada.
Is beag bianna atá i gceist go nádúrtha le vitimín D agus is féidir leibhéil leordhóthanacha a bhaint amach trí sholas na gréine a bheith deacair, ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, am a chaitear lasmuigh, agus do chraiceann. Cuireann an nochtadh gréine níos mó i mbaol damáiste craiceann agus baol ailse craiceann.
Is rogha ciallmhar é an dáileog measartha laethúil d'fhorlíonadh vitimín D3 (arb é an cineál nádúrtha an vitimín agus is forlíonadh níos sábháilte agus níos airde ná vitimín D2) é an chuid is mó de dhaoine aonair. Mar a mhol fianaise eolaíoch, tá sé mar aidhm ag leibhéal fola de 30 go 45 ng / ml. I gcás an chuid is mó daoine, ciallóidh sé sin cur le hIUí de vitimín D thart ar 1000 go 2000 go laethúil.
> Foinsí:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Forlíonadh Vitimín D chun mortlaíocht a chosc i ndaoine fásta. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Nasc mhóilíneach idir vitimín D agus ailse a chosc. Cothaithigh 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. An bhfuil cumann J-chruthach droim ar ais idir 25-hydroxyvitamin D agus básmhaireacht uile-chúis? Torthaí ó NHANES ionadaíoch náisiúnta na Stát Aontaithe. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitimín D agus cosc briseadh. Rheum Dis Clin Thuaidh Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitimín D: athbhreithniú ar a éifeachtaí ar neart muscle, ar an mbaol titim, agus éadrom. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.