Má tá migraines agat féin nó ag duine éigin a bhfuil a fhios agat, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil siad chomh míchompordach. Is cuid de na hairíonna atá ag imirceach iad pian, súgradh, agus íogaireacht chun solais nó fuaime. Tá thart ar 20 faoin gcéad de na daoine ag fulaingt sútha talún, solas, nó spotaí dall i do radharc nó i gclúdach lámh nó cos.
Is féidir casta a dhéanamh ar imirceacha a bheith casta toisc go bhfuil na cúiseanna agus na nithe seo a leanas ina n-aonar.
Seo leigheasanna a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le roinnt de na fachtóirí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leatsa.
Tríodóirí Bia agus Bia
D'fhéadfadh bianna áirithe imirceacha a spreagadh i roinnt daoine. Is gnách go dtarlaíonn daoine a bhíonn ag spreagadh bia, agus mar sin moltar aiste bia a dhíchur uaireanta chun daoine a spreagadh. Cé go bhféadfadh sé a bheith frustrach a fháil amach cé na bianna is cúis le fadhbanna, is fiú go maith é. Seo bianna a mbíonn deacrachtaí acu:
- Alcól - Tá na sulfítí a úsáidtear mar leasaithigh i bhfíon dearg ceangailte le imirceach, agus is féidir alcól, go ginearálta, a dhíhiodráitiú agus sreabhadh fola a chur leis an inchinn. Chomh maith le fíon dearg, fuisce, Scotch, beoir, agus Champagne aithníodh freisin mar thimpistí ionchasacha.
- Seacláid
- Cáise aoise - Tuairiscítear go bhfuil cineálacha áirithe cáise ard i tyramine, mar shampla cáis gorm, brí, ceirte, fite, gorgonzola, parmesan, agus snasta.
- MSG (glutamáit monosodium) - Breiseán bia i anlann soy, bonn anraith, tairisceana feola, agus raon leathan bianna pacáistithe nó próiseáilte, úsáidtear MSG chun blas a fheabhsú. Tá sé le fáil freisin i mbialann bialainne. Chomh maith leis an MSG, tá bianna ina bhfuil sé go minic ard i sóidiam, rud a d'fhéadfadh díhiodráitiú a bheith ann, rud a chuireann tús le ceann eile.
- Feoil Próiseáilte - Tá madraí te, pepperoni, salami, ispíní agus bologna ard i tyramine, níotráití nó nitríte, a d'fhéadfadh dilateáil a dhéanamh ar soithigh fola agus cuireann siad imirceach i roinnt daoine.
I measc na mbianna eile a d'fhéadfadh fadhbanna a chur san áireamh tá caiféin, cnónna, fínéagar, torthaí citris agus súnna, agus torthaí áirithe, glasraí agus táirgí aráin.
Tugann roinnt taighde le fios gur féidir le aiste bia íseal-saill cuidiú le himeachtaí imirce a chosc. Mar shampla, scrúdaigh staidéar a foilsíodh i gCothú, Meitibileacht agus Galair Cardashoithíoch trí chineál aistí bia (gnáth, lipid gnáth-lipid, nó aiste bia íseal-lipid) i rannpháirtithe a raibh imirceacha eachtracha nó ainsealach orthu. Tar éis trí mhí, laghdaigh an aiste bia lipid íseal go mór líon agus déine na n-ionsaithe migraine i gcomparáid le gnáth-aiste bia lipid.
Olaí Riachtanach
Uaireanta úsáidtear olaí riachtanacha le haghaidh imirceach. De ghnáth, ionanálfar nó cuirtear na holaí (caolú) i méideanna beaga leis an gcraiceann. Níor chóir iad a chur i bhfeidhm ag neart iomlán nó i suimeanna móra nó ionghabhála.
Fuair staidéar a foilsíodh in European Journal of Neurology go bhféadfadh iontógáil ola lavender cabhrú le comharthaí a mhaolú níos tapúla le linn migraine. Iad na rannpháirtithe sa staidéar ola riachtanach lavender a ionanálú nó úsáid a bhaint as placebo (paraffin leachtach) ar feadh 15 nóiméad. Iarradh orthu a déine agus na hairíonna tinneas cinn a thaifeadadh gach 30 nóiméad ar feadh dhá uair an chloig. Iad siúd a d'úsáid an ola lavender bhí laghdú níos mó ag baint le déine na tinneas cinn.
Pointí Brú
I gcás roinnt daoine a fhaigheann imirceach, spreagann siad pointí brú áirithe ar an gcomhlacht (go minic ar na lámh agus ar na caol) féadfaidh siad cabhrú le hairíonna a mhaolú.
Mar shampla, fuair staidéar a foilsíodh in Eolaíochtaí Néareolaíocha go raibh an brú a cuireadh i bhfeidhm ar phointe acupressure ar an láimhe (ar a dtugtar PC6) le hairíonna nausea le linn imirceach. Úsáidtear PC6 uaireanta le haghaidh breoiteachta gluaiseachta agus cineálacha eile de nausea agus is é an pointe acupressure a spreagtar i dtáirgí atá margaithe mar "Bandaí Mara" nó bannaí láimhe láimhe.
Cé go spreagann acupressure pointí ag baint úsáide as brú finger, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh acupuncture snáthaidí cabhrú le hinchaigh a chosc. Rinne tuarascáil a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha i 2016 athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh roimhe seo ar úsáid acupuncture chun imirceach eachtra a chosc.
Tháinig údair an staidéir i gcrích go dtugann an fhianaise atá ar fáil le fios go bhféadfadh acupuncture minicíocht imirceach a laghdú agus d'fhéadfadh sé a bheith chomh héifeachtach le cóireáil le drugaí profhlactic.
Yoga
D'fhéadfadh cabhrú le yoga a chleachtadh minicíocht agus déine na n-imirceach a laghdú, le staidéar a foilsíodh i gCuardach Bithleighis Bithleighis. Maidir leis an staidéar, fuair mná a raibh imirceach cógais orthu nó ghlac siad páirt i oiliúint Yoga 12 seachtaine chomh maith le cógais a fháil. Tar éis na tréimhse trí mhí, bhí laghdú suntasach ag daoine a ghlac páirt sa oiliúint ioga i minicíocht migraine, déine, agus tionchar an tinneas cinn ar a saol. Ní raibh aon difríocht ann i leibhéil fola ocsaíd nítreach (a cheapann móilín ról lárnach a bheith aige in imirceach).
Bunlíne
Má bhíonn taithí ag imirceachán féin nó tú féin, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh dleathach is féidir leo a bheith. D'fhéadfadh athruithe rialta agus athruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú le heilimíní a choinneáil ag bá. Is féidir fiú athruithe beaga, mar shampla fanacht hidraithe agus a bheith ar sceideal codlata rialta, difríocht mhór a dhéanamh do roinnt. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat do chuid roghanna cóireála a iniúchadh agus athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a phlé a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú.
Foinsí:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupressure i rialú nausea a bhaineann le migraine. Eolaíochtaí Néareolaíocha. 2012; 33 (Soláthar 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Idirghabháil Yoga ar fhuil NÍL i migraineurs baineann. Réamhfhorbairt Bithithe. 2015 31 Nollaig; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Laghdaíonn aiste bia íseal-lipid minicíocht agus déine na n-ionsaithe géarmhíochaine. Nutr Cardiovasc Nut. 2015 Aibreán; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture chun mí-imirceach a chosc. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Meitheamh 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender ola ríthábhachtach i gcóireáil tinneas cinn migraine: triail chliniciúil rialaithe faoi phlaicéabó. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.