Cibé an bhfuil tú ag taisteal ar phlána, ar ghluaisteán, ar traein nó ar bhád, má tá breoiteachta gluaiseachta agat, tá a fhios agat cé chomh héasca is féidir é a dhéanamh ar do thuras mí-oiriúnach. Chomh maith le mothú nauseating, is féidir le breoiteachta tairiscint a thabhairt ar mheadhrán, lámha claonadh, míchothromas nó vomiting.
Cé nach bhfuil aon mhíniú amháin ann maidir le cén fáth go bhfaighidh daoine ach breoiteachta tairiscint nó cén fáth gur féidir leo é a fháil i roinnt cásanna ach nach bhfuil daoine eile, tá straitéisí simplí ann a d'fhéadfadh cabhrú leis na hairíonna a chosc nó a laghdú:
Eat Béilí Beaga agus Fanachta Hidrithe
Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting a líonadh sula dtéann tú ar taisteal chun bia pacáistithe a ithe ar bord, molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) béilí níos lú, níos minice agus uisce óil a ithe.
Cé gur féidir na roghanna a bheith an-teoranta nuair a bhíonn tú ag taisteal, bianna salainn, spicy, nó gréisceach a sheachaint agus d'ionghabháil deochanna caiféin agus alcóil a íoslaghdú roimh agus le linn do thaistil.
Bí ar an eolas faoi na cásanna go bhfuil na comharthaí briseadh
An bhfaigheann tú sneachta nuair a bhíonn tú ag marcaíocht sa dara sraith nó an tríú sraith de SUV? An bhfuil tú ceart go leor ar an traein, ach is dóigh leat go bhraitheann tú tinn ar bhusanna? Is féidir le do thimpistí a bheith in ann cabhrú leat iad a sheachaint. I gcarr nó i mbus, mar shampla, d'fhéadfadh cabhrú leat suí chun tosaigh. Ar an traein, tabhair aghaidh ar aghaidh, ag seachaint suíocháin atá os comhair. Má tá tú ag eitilt, suí in aice le sciathán an eitleáin. Ar bhád, déan iarracht suí ag an os comhair.
Tilt Do Cheann Isteach
D'fhéadfadh go gcuirfeadh an comhchioncrónú ar do chorp leis an tairiscint cabhrú le breoiteachta tairiscint a laghdú.
Is minic go mbíonn breoiteachta tairiscint níos déine ná taisteal i ngluaiseacht líneach. D'fhéadfadh sé go gcabhródh le do chasadh, de réir staidéir a foilsíodh in Eirgeanamaíocht i 2016. Fuair taighdeoirí go raibh truailliú níos lú ag paisinéirí nuair a chuir siad a gcinn i dtreo treo (seachas ar shiúl ó casadh) agus choinnigh siad a súile ar oscailt.
Cleachtadh an Ghaeilge
I staidéar beag a foilsíodh i Leigheas Aerospace agus i bhFeidhmíocht an Duine i 2015, chleachtadh rannpháirtithe go mall, ag anáil diaphragmatic (ag sé anáil in aghaidh an nóiméid) nó breathaíodh de ghnáth agus iad ag féachaint ar insamhalta fíor-réaltachta báid ag farraige garbh.
Bhí éagsúlacht níos airde ráta croí ag na daoine a chleachtadh ar análaithe diaphragmatic (táscaire ar ghníomhaíocht uathrialach an néarchórais) agus thuairiscigh siad mothú breoiteachta tairiscint níos lú ná iad siúd a d'éirigh as a chéile.
Seachain Léitheoireachta (nó Obair Ríomhaireachta) Cé go Trí Idirthuras
D'fhéadfadh sé a bheith ag iarraidh teacht ar an obair nó dul isteach i leabhar maith, ach ba chóir go léamh nó ag baint úsáide as gléas cosúil le ríomhaire nó tablet a sheachaint, go háirithe ar thuras bumpy. Tá an t-ionad cothromaíochta i do ghluaiseachtaí taobh istigh de chluas, ach tá na focail ar an scáileán nó ar an leathanach fós-is féidir leis na teachtaireachtaí measctha seo náusea a dhéanamh.
Seachain Gluaiseachtaí Ceann tobann nó mear
Seachain gluaiseachtaí ceann tobann nó tapa, go háirithe iad siúd a bhaineann le casadh nó casadh. Más féidir leat, do chuid eile a chur ar chúl do shuíocháin nó luí le do shúile dúnta.
Féach ar an Fís
D'fhéadfadh taisteal i mbád, carr, traein nó bus, ag féachaint i dtreo na spéire, cosc a chur le breoiteachta tairiscint. I staidéar a foilsíodh i PLoS One , mar shampla, ag féachaint ar na spéire agus laghdaíonn comhlacht súile (ar dhaoine atá breoiteachta chun tinneas tairisceana níos mó comhlacht a bheith acu agus iad ag seasamh).
Má tá tú ar bhád, d'fhéadfadh sé go laghdaíonn do seasamh leathnú an chomhlachta freisin.
Brúigh ar an bpointe brú seo
De réir leigheas traidisiúnta na Síne , féadfaidh brú ar phointe acupressure ar a dtugtar "pericardium 6", "P6", nó "Nei-guan" faoiseamh a bhaint as nausea. Tá an pointe suite ar thaobh istigh an forearm, thart ar dhá orlach (nó trí leithead finger) os cionn brú na láimhe idir an dá tendón.
Is beag taighde a rinneadh maidir le héifeachtacht acupressure le haghaidh breoiteachta tairiscint, ach tugann taighde luath, a dhírigh ar nausea agus vomiting iar-oibriúcháin, le fios go bhféadfadh acupressure náusea a mhaolú.
Is féidir leat brúigh ar an bpointe ag baint úsáide as an t-innéacs ar do lámh os coinne. De rogha air sin, is éard a rá gurb é an pointe a spreagadh, a úsáidtear mar "bannaí mara" a úsáidtear go minic mar "bannaí mara". Caithfear na bannaí ar an forearm agus de ghnáth tá cnaipe plaisteach nó bead a chuireann brú ar an bpointe P6. Is féidir leis an duine atá ag caitheamh an bhanna brúigh an bead le haghaidh spreagadh breise. De ghnáth, bíonn bannaí acupressure costas níos lú ná $ 10 ar feadh péire agus is féidir iad a fháil ar líne nó i roinnt siopaí bia sláinte.
Smaoinigh ar Root Sinséar
Is minic a dhéantar leigheas a úsáidtear go forleathan le haghaidh nausea , fréamhacha ginger i bhfoirm lúbáin, tae, capsúil, táibléad, fréamhacha criostalaithe, candies nó ginger ale.
Cé go dtugann staidéir le fios go bhféadfadh éifeachtaí frith-nausea a bheith ag ginger i gcoinne spreagadh nausea a spreagadh, níl an taighde fós neamhchinntitheach i dtaobh an bhféadfadh sé breoiteachta tairiscint a chosc. Tá an chuid is mó de na staidéir níos sine, áfach, fuair dhá staidéar beag (ceann amháin arna maoiniú ag NASA) nach raibh ginger níos éifeachtaí ná placebo ag laghdú breoiteachta tairiscint insamhalta. Tá gá le staidéir níos mó, dea-dheartha.
Níor cheart seansaí a úsáid laistigh de dhá sheachtain ó mháinliacht nó ó dhaoine a bhfuil cógais nó forlíontaí "folaithe" orthu, mar shampla warfarin, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar fhuiliú agus a chuireann le fuiliú ama. Má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, ná ginger a úsáid gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
An Líne Bottom
Má fhaigheann tú breoiteachta gluaiseachta, b'fhéidir gur fiú breithniú a dhéanamh ar leigheasanna, go háirithe mura bhfuil tú in ann cógais a ghlacadh. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an tacaíocht eolaíoch teoranta agus gur smaoineamh maith é i gcónaí labhairt le do dhochtúir chun na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá agus aon leigheas á iarraidh.
> Foinsí:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure i mBainistíocht ar Mhúsáid Iar-oibrithe agus Urlacan i n-othar Máinliachta Imshaoil Ard-Riosca. J Perianesth Nurs. 2017 Lúnasa; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Ag cur do chosa mara. Balasubramaniam R, ed. PLÓS AMHÁIN. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Análaithe diaphragmatic agus a éifeachtúlacht maidir le breoiteacht tairiscint a bhainistiú. Aerosp Med Hum. 2015 Bealtaine; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Éifeacht an tsaoil ghníomhach paisinéirí agus oscailt / dúnadh na súl ar bhreoiteacht tairiscint i dtimpeallacht luasghéarú cliathánach na ngluaisteán. Eirgeanamaíocht. 2016 Lúnasa; 59 (8): 1050-9.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.