Má dhéantar brú fola ard a diagnóisíodh agat, d'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir molta duit meáchan a chailleadh le feidhmiú. Ach ag tosú ar chlár cleachtadh agus ag iarraidh meáchan a chailleadh agus é a bheith mearbhall a bheith ag baint le Hipirtheannas. Úsáid an t-alt seo mar phointe tosaithe, chomh maith le comhairle ó do dhochtúir, chun plean a fháil a oibríonn duit.
Sochair Scoir do Dhaoine a bhfuil brú fola ard acu
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le clár cleachtadh a thosú ná meáchain caillteanas.
Is féidir le méid beag meáchain a chailliúint na huimhreacha brú fola a thabhairt isteach sa ghnáth-raon. Ach fiú amháin má tharlaíonn meáchain caillteanas díreach, is féidir go mbeidh tionchar dearfach ag baint le páirt a ghlacadh i gclár rialta de chleachtadh measartha ar Hipirtheannas.
Ach ní chríochnaíonn na sochair ann. Is féidir le do leibhéal gníomhaíochta fisiceach a mhéadú cabhrú le do ghalar croí a laghdú, diaibéiteas cineál 2 a chosc, strus a laghdú, do saille comhlacht a laghdú agus do leibhéil colaistéaróil a fheabhsú. Seo feabhsúcháin ar fad a chuirfidh le do phróifíl sláinte iomlán.
Conas Meáchan a chailleadh go sábháilte
Má tá diagnóis déanta agat le Hipirtheannas, bí cinnte go ndéanfaí aon chlár folláine nua a phlé le do dhochtúir. Déanann Mary Moon, MD, dochtúir teaghlaigh chleachtach, comhairle a thabhairt do go leor othar a meáchan a chailleadh. Míníonn sí go bhfuil brú fola ard ag go leor acu chomh maith le coinníollacha eile lena n-áirítear otracht nó diaibéiteas cineál 2 . Cé go bhféadfadh clár feidhmiú meáchain caillteanais na coinníollacha seo a fheabhsú, míníonn sí go bhfuil sé tábhachtach treoirlínte sonracha a lorg.
"Níl aon cheist ann gur gné riachtanach é cleachtadh a chabhróidh le brú fola a ghnáthú ach is gá do dhaoine aonair a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh na cleachtaí ceart ag an déine ceart atá oiriúnaithe dá leibhéal cleachtadh ar leith nó go bhféadfadh sé a bheith contúirteach dóibh."
Molann sí go dtosaíonn tú go mall agus de réir a chéile a mhéadaíonn an t-am agus an déine atá ag do chuid oibre mar a fheabhsaíonn do lamháltas cleachtadh.
Treoirlínte Ceachta do Dhaoine a bhfuil Brú Fola Ard acu
Nuair a phléann tú clár meáchain caillteanais le do dhochtúir, is féidir leat na treoirlínte seo a úsáid mar phointe tosaigh chun spriocanna a leagan síos. Ansin, sceideal a chur in oiriúint a oibríonn duit.
- Molann an Institiúid Náisiúnta Croí, Scamhóg agus Fola 30 nóiméad de ghníomhaíocht measartha laethanta is mó den tseachtain chun cóireáil brú fola ard a chóireáil.
- Molann Cumann Croí Mheiriceá 150 nóiméad sa tseachtain nó 30 nóiméad gach lá (an chuid is mó de na seachtaine) chun sláinte croí a bhaint amach.
- Molann Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt ar a laghad 250 nóiméad sa tseachtain ar fheidhmiú déine measartha chun meáchain caillteanas suntasach a bhaint amach.
Má tá tú ar leigheas brú fola, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoin mbealach is fearr chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhéine a fheidhmiú. Chun meáchan a chailleadh, ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil tú ag obair ar leibhéal déine a fheidhmiú ceart, ach d'fhéadfadh roinnt modhanna chun do leibhéal a thomhas a bheith éifeachtach má tá tú ar philléar oideas. Ní fhéadfaidh monatóireacht ar ráta croí, mar shampla, a bheith ag obair má choinníonn do chógas do chroí beating ar ráta seasta.
Ag Tosú le Clár
Cibé an bhfuil do sprioc chun do bhrú fola ard a rialú, do bhrú fola a ísliú nó le hipeartheannas a chosc, déanfaidh clár meáchain caillteanas a chuimsíonn cleachtadh cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.
Tosaithe ag caint le d'fhoireann cúram sláinte. Ansin, tabhair suas le plean go bhfuil tú sásta agus go mbeidh tú in ann leanúint leis an bhfadtéarma.
Foinsí:
Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. Seasamh Seasamh ACSM ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Caillteanas Meáchain. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- anois ar fáil.
Cosc agus Cóireáil Ard-Bhrú Fola. Teideal na Leathanach. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Brú fola ard. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Agallamh. 21 Lúnasa, 2012.
Do Treoir maidir le Brú Fola a ísliú. Croí Náisiúnta http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.