Is é an dlús calorie, ar a dtugtar calraí in aghaidh an phunt, an méid fuinnimh atá ann, is é sin calories, ar fáil i ngach beart aonad bia. I gcomparáid, bianna calorie-dlúth, mar shampla siúcra saille agus scagtha, go leor calories i méid beag bia. Bianna a bhfuil dlús íseal-chalraithe orthu - torthaí, glasraí - soláthraíonn siad níos lú calraí iomlána agus cothaithe níos mó i méid níos mó bia.
Seo an dóigh leis an meascán is fearr a fháil chun fanacht sláintiúil, meáchan a chailleadh agus d'iontógáil calórach a chothromú.
Bianna Dlús Íseal-Calorie
Braitheann go leor bianna dlús íseal-calóraí mar bhianna a bhfuil buille níos mó acu. Go litriúil. Nuair a thagann sé leis an iontógáil íseal calórach in aghaidh an bite, bíonn bianna dlús íseal-calórach in ann iad a ithe níos faide agus taitneamh a bhaint as níos mó bite i gcomparáid le bianna dlúth-calóracha. Mar shampla, tá ach 90 calories in aghaidh na punt ag trátaí úra, agus tá 1,200 calor sa punt ag bagels. Má bhí tú ag suí síos agus punt trátaí a ithe, b'fhéidir go mbeadh 13 bite níos mó agat ag ithe trátaí ná mar a bheadh tú ag ithe bagail.
Mar sin, le bianna íseal-calorie dlúth, gheobhaidh tú níos mó bite ar do calorie. Mar a luadh thuas, déanann torthaí agus glasraí an chuid is mó de na bianna dlúth-calorie a bhfuil níos mó uisce agus snáithín acu ná a gcol ceathracha dlúth-chalaracha. Tá cúig chatagóir de bhianna dlúth-calorie ann. In ord dlús calorie, cuimsíonn siad (ó a laghad go dtí an chuid is mó): glasraí, torthaí úra, prátaí agus gráin, pischineálaigh lena n-áirítear piseanna agus pónairí agus bianna déiríochta nach saill .
Bianna Dlús Ard-Calorie
De réir mar a théann tú suas an chairt dlús calorie, gheobhaidh tú bia mara agus muiceanna, muffins agus arán, agus tá rudaí ar an mbarr ag bianna cosúil le seacláid, leannáin agus im, agus tá dlúis ard-chalraithe orthu ach tá bianna sláintiúla ann freisin dlúis-chóireála, mar shampla avocado, ola olóige, agus saillte sláintiúla eile.
Cé gur dóigh leat go n-éireodh le gach bianna ardchastaire a sheachaint is fearr, is é an fhírinne go gcaithfidh tú cuid de na bianna seo a ionchorprú le haghaidh luach cothaithe agus súithithe. Cé go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí ag bianna dlúth-calorie íseal, tá omega-3 agus saillte neamhsháithithe croí-shláintiúil, chomh maith le próitéine agus frithocsaídeoirí ag bianna nádúrtha le dlús ard-calóraí.
Comhardú a bhuail ag úsáid Dlús Calorie
Cé go bhféadfadh sé a bheith éasca straitéisiú a dhéanamh ach amháin le bianna íseal-calorie a ithe, ní mór duit bianna dlús íseal agus ard-calorie a mheas má tá tú ag déanamh cothromaíocht a dhéanamh ar do aiste bia. Trí roghanna níos sláintiúla a mheascadh ar bhianna dlúthchaireacha ard, agus iad ag líonadh ar bhianna íseal-calorie, déanfaidh tú níos fearr d'nósanna itheacháin a chothú thar thréimhse fada.
An Eisiúint "Ag Fanadh Lán" le Dlús Calorie
Is é an fócas ar dhó níos mó calories ná mar a itheann tú ná bealach simplí a labhairt le go leor daoine maidir le meáchain a chailliúint, áfach, tá sé léirithe go bhfuil aiste bia atá bunaithe ar bhianna dlús íseal-calórais níos sláintiúla agus níos éifeachtaí do bhainistiú meáchain ná na calories simplí in vs calories amach cur chuige. Is í an tsaincheist eile maidir le meáchain caillteanas agus iontógáil calórach ná an t-ábhar a fháil agus a bheith ag fanacht go hiomlán.
Mar a luadh mé roimhe seo, bíonn níos mó bianna dlús íseal-calóraí ag fáil níos mó bite in aghaidh an calorie.
Chun a fháil agus fanacht go hiomlán ní mór duit bianna a ionchorprú a thacaíonn le do chorp a bheith ag brath go hiomlán. Bíonn bianna dlúis calorie íseal, le méideanna beaga de bhianna dlús ardchallaíochta, an post is fearr agus iad ag cruthú go bhfuil an mothú iomlán sin á sásamh.