Tá sé coitianta do dhaoine fásta teacht ar dheochanna fuinnimh roimh chluiche sacair nó dul chuig caife chun cabhrú leo seisiún staidéir uile-oíche a tharraingt. Ach, d'fhéadfadh go leor caiféin ag ól a bheith dona do shláinte do dhéagóirí.
Is cosúil go bhfuil suas le 400mg de caiféin in aghaidh an lae sábháilte don chuid is mó daoine fásta sláintiúla. Molann Acadamh Pediatric Meiriceánach tomhaltas caiféin na n-ógánach a bheith teoranta do níos mó ná 100mg de caiféin in aghaidh an lae agus moltar nach dtabharfaí caiféin do leanaí faoi 12.
Cad é Caiféin?
Is druga é Caiféin a tharlaíonn go nádúrtha i duilleoga agus síolta go leor plandaí. Déantar é a shaothrú go saorga freisin agus féadfar é a chur le deochanna agus bianna áirithe.
Spreagann Caiféin an lárchóras néaróg, rud a chiallaíonn airdeall airde. Tógann a lán daoine é toisc go dtuigeann siad borradh sealadach i bhfuinneamh agus ard-ingearchló i dtreo.
Tógann thart ar 80 faoin gcéad de dhaonra an domhain táirgí caiféin gach lá, lena n-áirítear 75 faoin gcéad de na páistí.
Cé go bhfuil laghdú tagtha ar thomhaltas deoch bog i ndaoine déag le deich mbliana anuas, níor athraíodh tomhaltas caiféin i ndaoine óga. Tá deochanna ag caitheamh le caife agus deochanna fuinnimh le haghaidh caiféin.
Éifeachtaí Caiféin
Deimhníonn taighde ar chaiféin gur féidir le dáileoga beaga caiféin giúmar agus follasacht a fheabhsú, luas próiseála faisnéise, feasacht, aire agus am frithghnímh a mhéadú. Ach rinneadh an chuid is mó den taighde ar dhaoine fásta, ní leanaí.
Is féidir le caiféin roinnt fo-iarsmaí nach dteastaíonn a chur faoi deara i measc déagóirí agus daoine fásta. Tá roinnt daoine níos íogair do chaiféin ná do dhaoine eile agus d'fhéadfadh go mbeadh beagán éifeachtaí gan iarraidh ar bheagán. Seo iad na héifeachtaí is coitianta a bhaineann le tomhaltas caiféin:
- Insomnia
- Neamhshuim
- Irritability
- Bata croí tapa
- Cruithneoirí muscle
- Nervousness
- Brónna boilg
- Tinneas cinn
- Deacracht ag díriú
- Brú fola méadaithe
Ní féidir le héifeachtaí caiféin tosú ach cúpla nóiméad tar éis í a thógáil. Tá leath-shaol ag Caiféin timpeall cúig go sé uair an chloig, rud a chiallaíonn go dtógann sé seo an tiúchan a laghdú i do chuid fola ag leath.
Bealaí Tá Caiféin Tionchar Déagóirí go Difriúil ná Daoine Fásta
Is féidir le caiféin forbairt stunt leanaí. Fuair staidéar i PLOS One go raibh laghduithe codlata dhomhain agus forbairt inchinn mhoillithe ag rada óga a chaith an coibhéiseach le caiféin i dtrí nó ceithre cupán caife.
Féadfaidh Caiféin cur isteach ar na príomhcheangal a chruthú san inchinn. Le linn an ógánaigh, nuair a bhíonn na naisc is mó nóracha ag an inchinn, féadfaidh caiféin an líonra a dhéanamh níos lú éifeachtach.
Gabhann Caiféin mórán dola ar chodladh déag. Laghdaíonn gach 10 milleagram caiféin, buachaill 13 bliana d'aois, a seans go n- éireoidh sé 8.5 uair an chloig de chodladh 12 faoin gcéad. Is féidir le díothacht codlata i measc déagóirí tionchar a imirt ar a gcuid oideachais, sláinte mheabhrach agus sláinte fhisiceach.
D'fhéadfadh caiféin a chur faoi deara freisin go gcailleann an comhlacht cailciam. D'fhéadfadh go gcaillfí caillteanas cnámha le himeacht ama. Is féidir le sóid óil nó deochanna fuinnimh seachas bainne teen a chur i mbaol níos airde d'oistéapóróis a fhorbairt.
Féadfaidh caiféin saincheisteanna sláinte bunúsacha a dhíscaoileadh freisin, cosúil le fadhbanna croí. D'fhéadfadh sé idirghníomhú le míochainí nó forlíonta áirithe.
Bíonn Caiféin i bhfeidhm ar Bhuachaillí agus do Chailíní Déagóirí go Difriúil
Fuair taighdeoirí go bhfuil tionchar ag caiféin ar bhuachaillí agus ar chailíní mar an gcéanna roimh an puberty. Tar éis na caithreachais, áfach, tá roinnt difríochtaí inscne sa chaoi a dtéann caiféin i bhfeidhm ar an gcomhlacht.
Tríd is tríd, léiríonn buachaillí déag freagra níos fearr ar chaiféin ná cailíní déag. Laghdaíonn an ráta croí i bhfear níos mó mar fhreagra ar caiféin nuair a chuirtear i gcomparáid le cailíní.
Taispeánann cailíní méaduithe níos mó ar bhrú fola diastólach ná buachaillí tar éis caiféin a riar.
Leanann taighdeoirí ar aghaidh ag measúnú ar na fachtóirí síceolaíochta, ar na difríochtaí hormónacha, agus ar na fachtóirí síceolaíochta a d'fhéadfadh a bheith i gceist leis na difríochtaí inscne.
An féidir le Teens Fhleithiúlacht Caiféin a Fhorbairt?
Tuairiscíonn go leor daoine go bhfuil "addicted" le caiféin toisc go bhfuil deacracht acu éirí as nó a ghearradh siar ar a n-iontógáil caiféin. Leanann cuid de dhaoine ag ídiú é cé go mbíonn fo-iarsmaí síceolaíocha nó fisiciúla nach dteastaíonn orthu.
Is féidir le deocháin chaiféin rialta comharthaí a tharraingt siar nuair a stopann siad é a chaitheamh. Fuair taighdeoirí amach go bhféadfadh leanaí agus déagóirí a bheith ag tarraingt siar 12 go 24 uair an chloig tar éis dóibh caiféin a chaitheamh.
Athraíonn na hairíonna a tharraingt siar go minic. I measc na comharthaí tarraingt siar coitianta tá:
- Tinneas cinn
- Tuirse
- Sleepiness
- Trioblóid ag díriú
- Deacracht tascanna a chomhlánú
- Irritability
- Dúlagar
- Imní
- Comharthaí cosúil le fliú (bréag / vomiting, bíonn matáin, geasa te agus fuar)
- Laghdú i seiceamadóirí agus léirithe cognaíocha
Foinsí Coitianta Caiféin do Theagascóirí
Seo cuid de na foinsí is coitianta a bhaineann le caiféin a dhéanann achomharc do dhéagóirí:
- Peach Snapple - 42mg (16 unsa)
- Deoch Fuinnimh Monster - 160mg (16 unsa)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 unsa)
- Dearg Mountain - 54mg (12 unsa)
- Caife Meandaracha - 31mg (1 cnap)
- Caife Brewed - 95-200mg (8 unsa)
- Tae Iced - 26mg (8 unsa)
Cé go bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine caife agus go bhfuil caiféin áirithe ag deochanna boga, tá roinnt foinsí nach bhfuil chomh follasach de thuismitheoirí caiféin agus ba chóir go mbeadh a fhios ag na déagóirí, lena n-áirítear:
- Seacláid dorcha - 18mg in aghaidh (1.45 unsa)
- Clib Bar Buanut Taof Buzz - 50mg (2.4 unsa)
- Seacláid Te - 3-13mg (8 unsa)
- Iógart Caife Dannon Uile-Nádúrtha - 30mg (6 unsa)
- Fuinneamh Uisce Vitimín - 50mg (20 unsa)
Ar cheart go n-itheann Deochra Deochanna Fuinnimh?
Ghlac an Acadamh Meiriceánach Pediatrics seasamh soiléir ar dheochanna fuinnimh - níl aon áit acu in aistí leanaí agus déagóirí.
In ainneoin an rabhaidh, déantar thart ar 50 faoin gcéad de na déagóirí a ithe deochanna fuinnimh agus caithfidh 31 faoin gcéad caiféin a ithe go rialta.
Ach mearbhaíonn roinnt tuismitheoirí deochanna fuinnimh le deochanna spóirt. Agus spreagann siad a gcuid déagóirí iad a ól.
Cruthaíonn cuideachtaí deoch fuinnimh pacáistiú agus lipéid a dhéanann achomharc do lucht féachana níos óige. Agus is minic a thugann siad urraíocht do imeachtaí is dócha go n-achomharc a dhéanamh ar dhéagóirí, cosúil le himeachtaí sneachta snámha.
Mar sin féin, d'fhéadfaí a bheith i gceist le deoch fuinnimh amháin an oiread agus is 500mg de caiféin, arb ionann é agus 14 cannaí soda.
Tá substaintí eile ag deochanna fuinnimh a d'fhéadfadh a bheith míshláintiúil le haghaidh déagóirí. Díorthaítear Guarana ó phlanda atá le fáil i Meiriceá Theas. Cé go bhfuil caiféin ann, níl sé go minic san áireamh sa chaiféin.
Is minic a bhíonn aimínaigéid, vitimíní agus breiseáin ag deochanna fuinnimh. Is é an chuid is mó anaithnid éifeachtaí na substaintí seo. Ach creidann go leor deochanna go deimhin go bhfuil deochanna fuinnimh ina rogha eile sláintiúla le sóid.
Ródháileog Caiféin agus Tocsaineacht
Tuairiscíodh ar dhaoine - de ghnáth déagóirí agus daoine fásta óga - ródháileadh ar chaiféin. Tuairiscíonn an Riarachán um Mhí-Úsáid Substaintí agus Seirbhísí Meabhair-Shláinte go raibh níos mó ná 13,000 cuairt cuairte éigeandála i 2009 le deochanna fuinnimh.
Uaireanta, tá tocsaineacht caiféin marfach.
Ba é sin an cás le Logan Stiner, mac léinn ardscoile ó Ohio, a d'fhulaing arrhythmia cairdiach agus urghabháil tar éis caiféin púdraithe a úsáid. Chinn na dochtúirí gur ghlac sé níos mó ná spúnóg an phúdair, a bhí 16 uair an dáileog molta.
De ghnáth, margaítear púdar caiféin mar fhorlíonadh cothaithe agus níl an FDA á rialú. Is minic a bhíonn sé le ceannach ar an idirlíon.
Bhí roinnt básanna eile ceangailte le ródháileog caiféin. Fuair imscrúdú New York Times in 2012 go raibh 13 bás ar a laghad nasctha le deochanna fuinnimh.
Conas do Dhiaga a spreagadh chun Caiféin a theorannú
Ní féidir leat na rudaí go léir a roghnaíonn do dhéag a ithe agus a ól nuair nach bhfuil tú timpeall. Ach, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun é a spreagadh chun nósanna sláintiúla a fhorbairt agus a chaitheamh caiféin a theorannú. Seo roinnt céimeanna is féidir leat a chur chun oideachas a chur ar do dhéag faoi chaiféin agus a choinneáil ar a laghad:
- Ól uisce agus bainne . Ná stoc an cuisneoir le deochanna boga agus ní cheannaíonn tú teas, deochanna fuinnimh, agus deochanna eile le go leor caiféin. Ina áit sin, is gnách é do gach duine sa teaghlach uisce a ól agus bainne íseal saille.
- Foghlaim duit féin faoi cé mhéad caiféin atá ag do dhéagóir. Ní liostáil lipéid chothaithe cé mhéad caiféin atá ann. Ach, beidh sé liostaithe ar an liosta comhábhar. Má fhaigheann tú na míreanna atá ag do dhéagóirí caiféin, cuideoidh cuardach idirlín tapa leat a fháil amach cé mhéad milleagram atá i mbia nó dí.
- Labhair faoi dhea-shláinte. Tá go leor siúcra i go leor deochanna caiféinithe, rud a chuireann le murtall agus le lobhadh fiacail. D'fhéadfadh caiféin a theorannú mar sin a bheith níos fearr do shláinte foriomlán do dhéagóirí. Bí cinnte go bhfuil a fhios ag do teen nach bhfuil deochanna fuinnimh agus teas milseáilte siúcra maith dá cuid.
- Bí mar mhúnla maith . Má théann tú ar chaife chun cabhrú leat feidhm a dhéanamh, nó má tá tú ag deoch fuinnimh sula dtéann tú amach ar feadh oíche ar an mbaile, d'fhéadfadh sé go bhfásfadh do teen a chreidiúint gur gnáthchuid den saol aosach iad spreagóirí. Agus d'fhéadfadh sé sin a threorú droch-nósanna a fhorbairt.
- Labhair le do dhéag faoi na contúirtí a bhaineann le caiféin . Labhair le do dhéag faoi na contúirtí a bhaineann le caiféin ar an gcaoi chéanna a phléann tú drugaí nó alcól. Tabhair faoi deara do do dhéagóirí a d'fhéadfadh iomarca a bheith ina chúis le fadhbanna tromchúiseacha dó.
- Teorainn caiféin tráthnóna agus tráthnóna . D'fhéadfadh Óil Frappuccino tar éis na scoile nó soda tar éis cleachtas cispheile a choinneáil do teen suas leath na hoíche. Má tá sé ag dul a ól le caiféin ann, déan cinnte go bhfuil sé go luath sa lá.
- Bí ar an amharc le haghaidh comharthaí go bhfuil do chailín ag caitheamh go leor do dhéagóirí . Má tá do dhéag ort nó má tá deacracht agat codlata, déan iniúchadh ar a bhfuil sé ag ithe agus ag ól.
- Cabhair do dhéagóirí a ghearradh siar . Má itheann do dhéag níos mó caiféin go rialta ná mar ba cheart di, cuidigh léi a ghearradh siar. Bí ar an eolas go bhféadfadh sí roinnt comharthaí tarraingt siar mí-oiriúnach a fháil má thugann sí caiféin go tobann ar fad.
> Foinsí:
> Freagraí Cardashoithíoch go Caiféin de réir Céim Inscne agus Téarlaíochta. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Laghdaíonn iontógáil Caiféin fad codlata in ógánaigh. Taighde Cothaithe . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Éifeachtaí Caiféin ar Chodladh agus Marcóirí Maturational in Rat. PLÓS AMHÁIN . 2013; 8 (9).
> Deochanna Spóirt agus Deochanna Fuinnimh do Leanaí agus do dhéagóirí: An bhfuil siad oiriúnach? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Treochtaí i Caiféin Isteach I measc Leanaí na Stát Aontaithe agus Leanaí. Pediatrics . 2014; 133 (3).