Is é na laethanta a chuirfidh do leanbh a chodladh ag 8 pm Anois, tá t-ádh ort má thagann do dhéagóir ina chodladh roimh mheán oíche!
De réir mar a fhásann do leanbh ina blianta déag, tá sé nádúrtha dó fanacht suas ina dhiaidh sin agus ina dhiaidh sin, de réir mar a théann patrúin codlata bitheolaíocha i dtreo codlata níos déanaí agus am dúiseacht le linn an ógánaigh.
Ní mór do na déagóirí idir 8 agus 10 uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche a dhéanamh chun an fheidhm is fearr a bhaint astu, ach is minic nach dtéann an t-iontas tosaithe ar amanna tosaigh na scoile.
Glac an t-am is gá do do dhéag a mhacú ar maidin, agus déanann sé thart ar naoi n-uaire a thógáil. B'fhéidir gurb é an uair sin an leaba is fearr is féidir le do dhéag (uaireanta a thabhairt nó a ghlacadh). Ach tá seans maith ann a d'fhéadfadh dealraitheach go luath duitse.
Sin an fáth go bhfuil mórán gairmithe leighis agus riarthóirí scoile ag plé leis na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le tosú ar scoil ina dhiaidh sin. Tá fianaise ann a deir go mbíonn clocha bitheolaíocha na n-ógánaigh ina dhúshlán dó go dtosóidh siad ar dtús.
Más gá do teen a bheith ar bun ag 6:30 in éineacht leis an scoil in am, ansin caithfidh sé an sack a bhuail idir 8:30 agus 10:30 in. Ar an drochuair, is dócha go dtiocfaidh na déagóirí a dteastaíonn uathu le chéile níos luaithe deacracht a fháil ar an méid codlata molta gach oíche.
Ní dócha go bhfaighidh tú do leanbh ag crawling idir na bileoga chomh luath agus a théann an ghrian síos, ach is féidir leat do dhéagóirí a spreagadh chun dul i ngleic roimh 10 pm nó mar sin trí nósanna codlata maith a chur chun cinn.
Cén fáth ar gá do dhaoine óga codladh?
Ar ndóigh, ní mór go leor codlata a bheith ag gach duine in aghaidh na hoíche, ach tá na blianta déag mar am tábhachtach chun an chuid eile a fháil.
D'fhéadfadh do dhéagóir smaoineamh go bhfuil sé ina dhuine fásta go praiticiúil, ach nach bhfuil a inchinn forbartha go hiomlán fós.
Mar gheall air sin, tá sé níos dóchúla go ndéanfaidh sé cinntí riosca - agus go bhfuil sé níos measa nuair a bhíonn codlata á chaitheamh aige . Ar a bharr sin, tá na daoine óga nach bhfuil codlata go leor acu i mbaol dúlagar agus swing giúmar, chomh maith le ró-chothú agus roghanna bia bochta a dhéanamh.
Ar chóir dom Am Leaba a thabhairt do mo theagasc?
Uaireanta is ionadh le tuismitheoirí, an bhfuil sé in ann am codlata cinntitheach a thabhairt do dhéagóir? Cé go bhféadfadh níos mó cúnamh a bheith ag do chodladh d'aois 13 bliana d'aois, níor cheart go mbeadh gá le 17 bliain d'aois an oiread sin meabhrúcháin faoi conas aire a thabhairt dó féin.
Seachas a bheith ag dochtúir níos sine le linn ama leapa dian, foghlaim do teen ar an méid a chaithfidh a chorp ag fás. Ansin, pléifí a dhéanamh faoin dóigh a bhfuil sé ar intinn dóthain codlata a fháil, mar gheall ar an dóigh go luath an chloig is gá dó a dhúiseacht ar scoil.
Bí cinnte go bhfuil a fhios ag do dhéagóirí nach bhfuil suaitheantas urraim ann. Go ró-mhinic, is cosúil go mbíonn na mic léinn bródúil as fanacht ar feadh na hoíche chun staidéar a dhéanamh ar scrúduithe nó chun cluichí físeáin a imirt lena gcairde. Is minic a bhíonn siad sásta ach cúig uair an chloig de chodladh a fháil agus is cosúil go bhfuil siad ag smaoineamh go bhfuil a gcuid comhlachtaí sosa ag baint le comhartha neart.
Coinnigh an fócas ar am codlata sláintiúil a spreagadh, seachas é a fhorfheidhmiú go docht. I gcás roinnt déagóirí, is é an toradh nádúrtha atá ag dul chun cinn ná go leor chun iad a chur i gcodladh níos luaithe.
I gcás déagóirí nach bhfuil fós spreagtha chun dul codlata ar feadh uair réasúnta, rialacha a bhunú a spreagfaidh dó dul chun codlata níos luaithe. Mar shampla, inis do dhéagóir nach féidir leis an gcarr a thiomáint mura bhfuil tú cinnte go raibh go leor codlata aige ar an oíche roimhe seo, ós rud é go bhfuil sé ag tuirseach ar cheann de na cúiseanna is mó a bhaineann le básanna tiománaí déag.
Conas do Dhiaga a spreagadh chun dul i gcodladh
Nuair a bhíonn tú ag dreapadh sa leaba ag 9:00, tá sé deacair monatóireacht a dhéanamh ar nósanna codlata do dhéagóirí. Bain úsáid as na straitéisí tuismitheoireachta seo chun am codlata sláintiúil a spreagadh:
- Na feistí leictreonacha uile a choiscistiú. Ag 9:00 gach oíche, bailigh clisteanna cliste, táibléad agus feistí eile agus iad a choinneáil i gciseán i limistéar coiteann an tí (nó má tá do dhéagóir seans maith é a chur ar ais i do sheomra leapa). Go minic, fanann na déagóirí suas go déanach le cumarsáid a dhéanamh le cairde nó ag brabhsáil an Idirlín, agus bíonn an solas ó na scáileáin isteach ar chaighdeán codlata. An bhfuil tú i dtús báire, agus do ghuthán a chaitheamh sa chiseán sin freisin.
- Díghlas Caiféin . In ionad soda nó deochanna caiféin eile a sheirbheáil, spreag do dhéagóir bainne nó uisce amháin a ól don dinnéar. D'fhéadfadh sé go bhféadfadh sé difear do chodladh déag a bheith ag fulaingt ar spórt caiféin nó deochanna fuinnimh tar éis na scoile. Coinnigh deochanna fuinnimh agus sodas caiféin amach as an teach, agus cuirfidh siad do dhéag ó chaife óil. Má theastaíonn uait caiféin a fháil tríd an lá, is dócha go gcaithfidh sé níos mó a chodladh go ginearálta.
- Cruthaigh timpeallacht chairdiúil don chodladh. Ba chóir go mbeadh seomra leapa dorcha agus fionnuar. Socraigh solas beag ar an leaba i gcás gur maith le do dhéag a léamh sula leaba. Ba chóir go mbeadh an tocht agus an piléar compordach. Tóg teilifíseáin as na seomraí codlata - ba chóir go mbeadh an seomra seo le haghaidh codlata amháin.
- Cosc a chodladh ar an deireadh seachtaine. De réir nádúr, is dóichí go dtiocfaidh na déagóirí le codlata a cailleadh ar an deireadh seachtaine agus go dtí an meán lae nó níos déanaí. Mar sin féin, bíonn tionchar ag seo ar a gcuid patrúin codlata ar fad. Ina áit sin, faigh do teen suas ar feadh uair réasúnta a sceideal codlata a choinneáil ar bhealach beagán.
- Déan moladh am leaba. Bí cinnte go bhfuil a fhios ag do teen go bhfuil tú ag súil léi a bheith sa leaba faoi 9:30 in éineacht leis na soilse ag 10:00 (nó cibé tráth a ligfidh sí an codladh molta a fháil). Cé go bhféadfadh sé a bheith dodhéanta na soilse a chur in amuigh má tá tú sa leaba cheana féin, ag insint do do dhéagóir is féidir le do bheith ag súil léi a chodladh.
- Bí mar mhúnla maith. Má thagann tú i do chodladh i gcónaí ar an tolg agus tú ag breathnú ar an teilifís nó má tá tú ag streachailt le maidin ar maidin, is dócha go leanfaidh do dhéagóirí an oireann. Taispeáin do teen a cheapann tú go bhfuil sé tábhachtach go mbeidh codladh leordhóthanach ag dul a chodladh ag am réasúnta.
Cé nach bhféadfadh tú a bheith in ann nósanna codlata do dhéag a rialú nuair a théann sí ar aghaidh chuig an gcoláiste, tá sé tábhachtach bunús maith a leagan síos le linn na mblianta déag. Tríd is tríd, le codladh níos fearr, beidh do dhéagóirí níos fearr acadúil agus lúthchleasaithe agus, ar an iomlán, beidh duine níos sona.
> Foinsí
> Acadamh Meiriceánach Pediatrics: Tacaíonn Acadamh Meiriceánach na nDaoine Péidiatraiceach Treoirlínte Codlata na hÓige.
> An Fondúireacht Náisiúnta Codlata: Cé mhéad a chodladh is gá le leanaí agus le leanaí?