Roghanna Sláintiúla a Sholáthar agus Bí i Sampla Dea
De réir mar a bhíonn déagóirí níos neamhspleách ina gcuid roghanna bia, bíonn siad ag taitneamh a bhaint as roinnt roghanna neamh-shláintiúla. Agus má tá nósanna itheacháin den chineál céanna ag a gcairde, féadfaidh siad a mheas go bhfuil an droch-aiste bia i ndáiríre mar is gnách go n-itheann siad madraí te agus fianáin le haghaidh lóin.
Seo iad na ceithre nósanna bia is measa agus is féidir le tuismitheoirí a dhéanamh chun cabhrú leo iad a athrú.
Gan bacadh ar Bhricfeasta
De réir an Acadamh Meiriceánach Pediatrics, ní itheann an oiread agus 20 faoin gcéad go 30 faoin gcéad de na déagóirí bricfeasta ar bhonn rialta. Is féidir le bricfeasta ithe suas meitibileacht do dhéag, rud a chabhraíonn le rialú meáchain, giúmar agus feidhmíocht na scoile.
Is féidir le tuismitheoirí ról mór a imirt agus iarracht an iompar seo a athrú. Is féidir leat a chinntiú go bhfaigheann do dhéagán bricfeasta sláintiúil trí rochtain a fháil ar na bianna air. Déan cuid de do ghnáthamh chun bricfeasta a chur ar an mbord agus suí le do dhéag agus taitneamh a bhaint as bricfeasta sláintiúil araon. Nó, má tá fadhb ama, féachaint ar roghanna bricfeasta tapaidh agus sláintiúla atá iontach le haghaidh béilí ar-an-dul.
Toibheach Too Much Ón nGrúpa Bia "Eile"
Sa phirimid bia, is é an grúpa bia "eile" an chuid is lú ar an mbarr. Líontar é le bianna a mheastar gurb é an méid is lú de sheirbhísí iad in aiste bia laethúil. Áirítear leis an gcatagóir seo bianna déagóirí a dhíriú i dtreo, lena n-áirítear bianna sneaiceanna ard saill agus calorie.
Go minic, ní itheann an iomarca ón ngrúpa bia seo go leor bia sláintiúil ina n-aiste bia.
Cabhraigh le do dhéagóirí an nós seo a bhriseadh trí thorthaí agus sneaiceanna sláintiúla a bheith ar fáil. Déan iarracht an iomarca sneaiceanna ard saill agus calorie a sheachaint sa chistin chomh maith. Tá sé níos éasca mála sceallóga a grab ná mar a thógann sé torthaí a chaithfear a nite agus a scafa.
Ach má tá níos lú nó na bianna "eile" timpeall agus leagann tú sampla maith do do chuid roghanna sneaiceanna féin, is féidir le do dhéagóirí a gcuid bealaí a athrú freisin.
Itheacháin Amach
Bhuail Teens na bialanna bia mear i bhfad níos minice ná mar a rinne siad nuair a bhí siad níos óige. Is minic é seo toisc go n-forluí a gcuid sceidil scoile, spóirt agus oibre le hamanna béile rialta.
Chun dul i ngleic leis an droch-nós seo, labhair le do dhéagóirí nach bhfuil ach ag ithe bia mear uair sa tseachtain. Ansin déan dinnéar agus bia sláintiúil a bheith ar fáil di nuair a bhíonn an t-am aige. Tá sé seo chomh héasca le pláta breise a shocrú agus a ligeann di é a théamh nuair a fhaigheann sí abhaile ó chleachtas spóirt nó cibé gníomhaíocht a thaitin léi.
Deochanna Bog Óil
Fuair staidéar a bhí ag féachaint ar ógánaigh Mheiriceá idir 6 agus 17 bliain d'aois méadú ar líon na n-ól boga ó 37 faoin gcéad i 1978 go 56 faoin gcéad i 1998. Cé gur tháinig laghdú ar an líon seo idir 2000 agus 2010, is fearr le deochanna siúcraí i measc na ndaoine déag. Tá siad ar cheann de na cúiseanna bunúsacha a bhaineann le murtall agus ní cinnte gurb iad an rogha dí sláinte is féidir le do dhéagóirí a dhéanamh.
Is féidir leat cabhrú le do dhéag deoch níos folláine a roghnú trí sú torthaí agus uisce a bheith ar fáil agus gan soda a cheannach. Is féidir leat iarracht uisce carbónáitithe a bhlaiseann torthaí a choinneáil ar láimh freisin.
Is malartach íseal siúcra iad seo a chuireann le fios go bhfuil blas agus binneas ann agus bíonn taitneamh ag na déagóirí orthu nuair a thabharfaidh siad deis dó.
Focal ó
Is é an t-ainmnitheoir coitianta amháin a bhíonn ar fáil do dhaoine óga a bheith níos sláintiúla agus na droch-nósanna bia seo a sheachaint ná do ról gníomhach i mbianna sláintiúla a sholáthar. Más féidir leat a fháil ar an gcumas na bianna seo a chur ar fáil níos éasca do do dhéag, feicfidh tú athrú ar a nósanna itheacháin. Is féidir leat sampla a leagan síos freisin do do roghanna bia féin. Sa deireadh, is féidir le do theaghlach ar fad taitneamh a bhaint as ithe níos sláintiúla.
> Foinsí:
> Acadamh Meiriceánach Pediatrics. An Cás le haghaidh Bricfeasta Ithe. Iris Leanaí Sláintiúil . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Fós Bubbling Over: California Teagasc Óga Níos mó Soda agus Deochanna Siúcra-Silenithe Eile. Ionad UCLA um Thaighde Polasaí Sláinte. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf