Bíonn strus mhór a thagann óna ndearnadh diagnóisíodh le riocht súl , go háirithe má tharlaíonn sé seo i mbliana aibí, go bhfuil a fhios agam conas dul i ngleic leis an ardleibhéal imní a leanann an prognóis gan choinne.
Má tá tú féin nó grá amháin ag dul tríd an athrú mór seo i do shaol, ó fhéachann tú go páirteach go dall (de réir a chéile nó go tobann), b'fhéidir go mbeadh sé ró-strus ort do chuid mothúcháin agus smaointe a roinnt.
Ní haon ionadh é gur féidir déileáil le níos mó strus a bheith aige i gcónaí ó ghnáth go lá a bheith dochar dár sláinte, go fisiciúil, go meabhrach agus go spioradálta. Is féidir an t-ionchas go gcaillfidís cumas an duine a fheiceáil gur eispéireas íogair é. B'fhéidir go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil siad ró-thromchúiseach trí fhios agam nach bhféadfadh a radharc a bheith mar an gcéanna (nó go bhfuil siad ag tabhairt tacaíochta do dhuine sa chás seo) nach féidir leo a chur i bhfocail mar a mhothaíonn siad, gan trácht ar na mothúcháin a roinnt leis na cinn grá.
Ar bhealach, is cosúil go dtarlódh timpiste mothúchánach ar thuras na beatha nach bhfaca siad i ndáiríre. Mothaíonn duine damáiste nó díobháil, agus leathnaíonn an díobháil go domhain taobh istigh, ag cur a gcuid smaointe i dtrácht.
Más é seo an cás duit, breithnigh tú go bhfuil aon fhrithchóta amháin ann a d'fhéadfadh do imní a mhaolú agus cuidiú leat an míchompord a bhainistiú le do chuid smaointe a thabhairt ar feadh tamaill. Tugtar scríbhinn mhínitheach ar seo.
Scríbhneoireacht Expressive
Is éard atá i scríbhneoireacht mhínitheach nó iriseoireacht ná do chuid smaointe a thaifeadadh chun imní a mhaolú.
Is bealach é an strus a bhainistiú trí chur in iúl go saor in iris príobháideach (lámhscríofa nó clóscríofa isteach i gcomhad ríomhairí) a chuireann ar chumas tú rothlach a dhéanamh.
Glaoch ar dhaoine cuid de na teiripeacha seo mar go bhféadfadh an 'scríbhneoir' smaointe domhain a úsáid a d'fhéadfadh a bheith ag cabhrú leo a n-eagla agus mothúcháin fíor a fháil amach.
Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach? De réir an Dr. James W. Pennebaker (Ollamh Céad Blianta na Regents in Irish Liberal Arts in Ollscoil Texas, Austin), ar a dtugtar a chuid taighde fairsing maidir le sochair sláinte scríbhneoireachta sainráiteach, chun cabhrú le daoine an leas is mó a bhaint as ag scríobh mar gheall ar a gcuid traamaí saoil, tá sé cabhrach an chéad ghné diúltach a aithint agus iad a thabhairt orthu ionas gur féidir leo dul isteach i bhfráma intinne níos dearfaí.
Rinne an Dr Pennebaker sraith turgnaimh nuair a iarradh ar dhaoine scríobh go saor ar feadh cúig nó fiche nóiméad déag sa lá ar feadh ceithre lá a léiríonn ar a dtaithí ar thráma. "I gcomparáid le daoine a dúradh leo a scríobh faoi ábhair neamh-mhothúchánach, léirigh na daoine a scríobh faoi tráma sláinte fhisiciúil a fheabhsú. Chinn staidéir níos déanaí go raibh feidhm imdhíonachta ag spreagadh scríbhneoireachta mhothúchánach, mar thoradh ar thiteann sa bhrú fola, agus mothúcháin dúlagar agus mothúcháin ardaithe laethúil a laghdú. "
Mar thoradh ar úsáid scríbhneoireachta sainmhínitheach mar uirlis chun feabhas a chur ar ár sláinte tá na céadta staidéir den chineál céanna ar fud an domhain. Mar a scríobh Pennebaker ina leabhar, The Secret Life of Pronouns: Cad a Dhéanaimid Ár Focail Maidir Linne, "Cé go bhfuil na héifeachtaí measartha go minic, is é an gníomh a bhaineann le haistriú mhothúchánach a aistriú i bhfocail a bhaineann go comhsheasmhach le feabhsúcháin ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach."
Scríbhneoireacht Expressive for Health
Tá go leor buntáistí ann le léiriú agus scríbhneoireacht. Iad siúd atá in ann suí go ciúin agus a bheith macánta leo féin agus iad ag smaoineamh ar staid dhúshlánach agus ar a n-iriseoireacht, is dóichí go mbraitheann a gcuid smaointe mar bhreathnadóir go mothúchánach trí ghluaiseacht tríd an bpian ar an mbealach seo.
Níl sé i gceist go gcoisceann torrent na n-eagla go ndéanfaidh an duine athlonnú orthu arís agus arís eile ach le tuiscint faoiseamh a thabhairt agus fiú le brí a aimsiú i rud nach cosúil le hinfhabhtú.
Díreach le déanaí, rinneamar iarracht scríbhneoireachta sainmhínitheach a dhéanamh agus muid ag dul tríd an staid deacair. Thiomsaigh muid ár n-eagla ar chomhad ríomhairí (ag baint úsáide as bogearraí don dall), ag cur síos ar na smaointe dorcha agus neamh-chumhachtach ar gach rud gan bheith gan dóchas.
Thugamar faoi deara mothúcháin mo smaointe agus cheistigh siad iad. Go luath sa phróiseas scríbhneoireachta, fuair muid go raibh mo fhócas aistrithe chuig ceann a bhí ag iarraidh teacht ar réitigh níos gile.
Bhí sé mar fhéin-theiripe. Bhí muid 'ag caint linn féin' agus thosaigh cuid lárnach de dúinn réitigh choincréite a thairiscint a fhios againn gur féidir linn iarracht a dhéanamh ar a laghad an chéad uair eile a raibh an eagla faoi bhagairt arís. D'athraigh muid ár bpatrún smaointeoireachta, d'úsáidfí cur chuige difriúil agus bhog an scéal i dtreo dearfach. D'fhoghlaim muid go bhfuil smaointeoireacht agus smaointeoireacht intinne leis an duine féin mar siúlóid leis an intinn chun mothú folláine a fheabhsú.
Smaoinigh ar na buntáistí eile a bhaineann le scríbhneoireacht mhínitheach a d'fhéadfadh:
- An imní a bhaineann le diagnóis a mhaolú trí strus laethúil a bhainistiú
- Lúthchumasacht mhothúchánach a neartú trí mheán na pian agus ansin cur síos air ar bhealach níos lú ná sin
- An intinn a fheidhmiú chun smaointe diúltacha a scaoileadh agus chun féin-mhuinín a fheabhsú
- Smaoinigh fearg go sábháilte
- Déan machnamh ar smaointe eile chun plean gníomhaíochta a dhearadh
- Cuir ualach ualach ar dhaoine eile
- Léargais gnóthachain a chabhraíonn chun mothú anuas a bhaint as mothúchán
- Teagmhas laethúil a bhunú le haghaidh féinchúram
- Mothúcháin an dóchais chun teacht ar shíocháin faoi mhíchumas a athnuachan
Is í an áilleacht a bhaineann le scríbhneoireacht mhínitheach a úsáid mar uirlis do shláinte ná nach gá duit a bheith ina scríbhneoir maith ós rud é nach mór do dhuine do chuid oibre a léamh.
Dearadh modh iriseoireachta, a d'fhorbair an Dr Ira Progoff agus a úsáidtear ar fud an domhain, ar a dtugtar an modh Intensive Journal chun cabhrú le daoine a saol inmheánach a phróiseáil chun dul chun cinn ina staid reatha.
Dúirt an Dr Progoff go mbainfeadh leas amháin as focail a chur isteach i iris (mar atá sa leabhar oibre a dhear sé) cuidíonn le daoine "dearcadh a fháil ar thréimhsí móra a saol ionas gur féidir leo díriú ar a staid saoil atá ann faoi láthair chun freagra a thabhairt an cheist, 'Cá bhfuil mé anois i gcruthú mo shaol?' Tríd an bpróiseas seo, is féidir leo láidreachtaí inmheánacha, féidearthachtaí nua a bhaint amach, agus teacht ar acmhainní agus buanna laistigh dá gcuid féin. "
Tríd an dialóg inmheánach seo a dhéanamh leis an duine féin, tugann Progoff le fios "go gcabhraíonn an modh le daoine aonair a láimhseáil ar ghnéithe saoil an-mhaith agus dúshlánacha." Trí am a thógáil chun an rud a mhothaímid le linn céim den saol a tharraingt, déanfaimid sábháilte an t-achar chun cúlú ar feadh tamaill beag.
5 Céimeanna chun Scríbhneoireacht Expressive
Más mian leat níos mó soiléire a fháil maidir le do dhúshlán saoil atá ann faoi láthair, tá 5 chéim anseo chun tús a chur le do leathanaigh iriseoireachta (ag baint úsáide as leabhar nótaí mór nó comhad a chruthú ar do ríomhaire). Ar dtús, roghnaigh spás ciúin áit nach gcuirfear isteach ar fiche nóiméad ar a laghad.
Tosaigh leis an áit a bhfuil tú anois. Taifead do mhothúcháin agus do chuid smaointe faoi do staid reatha - a bheith chomh oscailte agus macánta agus is féidir leat. Níl sé cosúil le duine ar bith ag dul a léamh do iris, mar sin imigh i scríbhinn. Ná bíodh eagla ort go léir d'eagla a thabhairt suas, do chuid smaointe 'junk' - tá siad seo go léir bailí. Is í an eochair do shaol inmheánach a chur in iúl gan breithiúnas a dhéanamh ar an méid a scríobhann tú. Iarr tú féin:
- Cad a tharlaim an chuid is mó sa chás nua seo?
- Cad is dóigh liom nach féidir liom a roinnt le duine ar bith anois?
Laghdaigh rud ar bith; smaointe domhain, amhras, neamhchinnteacht, lóganna nó blúirí eagla agus iad ag dul suas. Is féidir le smaointe dorcha a bheith níos éadroime a iompróidh má nochtar agus a chuirtear in iúl ar pháipéar. Is féidir leis an bpróiseas cabhrú le codlata freisin trí do ghrá meabhrach a scaoileadh ar eagla.
Ná cuir in eagar do phróiseas smaoinimh. Oibríonn an teiripe scríbhneoireachta is fearr nuair nach ndéanann tú iarracht do scríbhinn a dhéanamh. Tá sé mar gheall ar chumasú duit é a leigheas agus dul chun cinn seachas a bheith foirfe i do chás anois. Le himeacht ama, féadfaidh tú seirbhísí athshlánúcháin a lorg chun cabhrú leat dul i ngleic le do staid nua ach anois, i nuachtán prognóis aisteach, ach scríobh go díreach chun teagmháil a dhéanamh le fíor-mhothúcháin.
Cuimhnigh gurb é iriseoireacht ná do chara is fearr. Smaoinigh ar do chroí a chaitheamh le cara maith - a tharlaíonn go díreach leatsa. A chara atá ann chun éisteacht, chun ligean duit a chur in iúl cén chaoi a mbraitheann tú go fírinneach agus a chara a bhfuil cúis mhór agat maidir le d'fholláine.
Agus tú ag scríobh síos do chuid smaointe, tá tú ag tabhairt aird iomlán ar chraobh agus intinne araon. Amhail is dá mba rud é go dtugann tú cara do chara tacaíochta daor, is féidir leat níos mó agus níos mó a oscailt. An bhfuil aon cheist eile ann a iarrfadh sí? Más amhlaidh, freagair iad seo agus scríobh gan eagarthóireacht.
Go gairid, déan iarracht an chomhairle a thugann do 'chara is fearr' a scríobh síos sa chás seo.
Ath-fhrámaigh do chuid smaointe lá amháin ag an am. Is taithí atá ag athrú sa saol atá ag dul dall . Níl aon bhealach mícheart ná ceart chun an dúshlán saoil seo a láimhseáil ach, tá bealaí dearfacha cinnte chun cabhrú leat dul chun cinn. Ar na laethanta sin nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul áit ar bith nó fiú ar ais, déan iarracht an cás a athchruthú. Scríobh i do iris 5 rudaí is féidir leat a bheith buíoch as. Sea, is dúshlán é seo freisin.
Ach, áfach, ag féachaint ar rud éigin le meon níos dearfaí nuair a bhraitheann tú i éadóchas, spreagann tú athrú cosúil le casadh ar athrú. Tá sé deacair fanacht brónach nó feargach ag an am céanna agus iad féin a bheith comhchineáil agus socair.
Nuair a bhíonn tú ag cailliúint do fhís, d'fhéadfá radharc a chailleadh ar gach rud atá maith i do shaol. Is éard atá i 'iris buíochas' a choimeád nó dul isteach i do iris scríbhneoireachta scríbhneoireachta ná bealach faoi na rudaí maithe is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi na coinníollacha crua sin.
Déan do rath a léamh, is cuma cé chomh beag is a d'fhéadfadh siad a bheith ann: is fiú fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil réadú tuisceanach, tiomantas chun dul chun cinn a dhéanamh, toilteanach iarracht a dhéanamh arís, nó an rud is mian leat a bhaint amach. Trí rud éigin a chur in iúl go maith, tosóidh tú an portráid de do shaol a athshlánú i bhfianaise níos gile.
Socraigh am scríbhneoireachta rialta. Seo croílár an ghnáthaimh: buntáistí scríbhneoireachta sainmhínithe a bhaint amach, beidh ort tiomantas do scríobh go rialta. Tabhair cuairt air gach lá ar a laghad trí sheachtain ar a laghad chun a fháil amach an bhfuil an fhoirm féinchúraim seo i ndáiríre i do shon.
I bhfocail an Dr. Pennebaker, "Nuair a bhíonn muid ag COMHLACHT, déanaimid freagairt trí smaoineamh air. Fágann ár gcuid smaointe go tapa i gcreideamh. D'fhéadfadh na creidimh sin a bheith chomh gnách ní dhéanaimid a thuiscint fiú go bhfuil muid orthu mura stopfaimid díriú orthu. "
Trí tiomantas a dhéanamh le do chuid smaointe randamach a ligean d'fhonn a léiriú agus a athshlánú, osclaíonn tú fuinneog chuimhneacháin léargasacha a d'fhéadfadh saol do shaol mhothúchánach a athbheochan agus a chothú. Ag seasamh ar bharr do mhothúcháin is é an catalaíoch a thugann neart agus misneach athnuachana duit, chomh maith le fócas ar conas do chéad chéim eile a phleanáil. Téigh i dteagmháil leat féin agus féadfaidh tú a bheith ionadh go bhfuil do shaol nua le míchumas amhairc ag fanacht leat chun go mbeidh tú in ann na bealaí is féidir leat a shamhlú.
> Foinsí:
> Baikie, K. et al. Buntáistí sláinte mhothúchánach agus sláinte fhisiceach de scríbhneoireacht mhínitheach. Airleacain BJPsych. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Ag scríobh chun leigheas a leigheas. Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. 2002; 33 (6): 54.