An bhfuil tú gliútha ar do ghuthán cliste an lá ar fad nó má tá tú ag cur an Idirlín ar do thábla ar feadh uaireanta ar deireadh sa tráthnóna roimh am codlata?
Cé gur dócha go bhfuil tú féin nó do mhuintir ag iarraidh gearradh siar ar do chuid ama scáileáin, d'fhéadfadh a fhios agam go bhféadfadh sé go gcuirfí le do imirceach spreagadh breise.
An Nasc Idir Am Scáileáin agus Imirceacháin
De réir staidéir i Cephalalgia , d'fhéadfadh go mbeadh an t-am ró-scáileáin ar cheann de na culpacha atá taobh thiar de chuireann migraine duine.
Sa staidéar seo, chríochnaigh beagnach 5,000 duine fásta óg (meán 20 bliain d'aois) suirbhéanna maidir le nochtadh ama scáileáin a thuairisciú (lena n-áirítear nochtadh do ríomhairí, táibléad, clónna cliste, agus / nó teilifís) chomh maith le haon imirce migraine nó neamh-imirce comharthaí. Thomhas an t-suirbhé am scáileáin ag baint úsáide as scála sé phointe:
- Uimh nochtadh am scáileáin = 0
- Níos lú ná 30 nóiméad = 1
- Tríocha nóiméad go dhá uair an chloig = 2
- Dhá go ceithre uair an chloig = 3
- Ceithre go hocht uair an chloig = 4
- Ocht uair an chloig = 5
Fuair torthaí amach gur mhéadaigh nochtadh am an scáileáin, méadaíodh an odds d'ionsaí migraine (den chuid is mó imircigh gan aura , seachas in imirceacha le haire ). Níor aimsíodh aon chumann idir nochtadh am scáileáin agus cuireann neamh-imirce.
Tá nochtadh ró-amscáileáin ceangailte le More Migraines
Tá sé deacair a rá cad é an nasc beacht bitheolaíoch idir nochtadh am scáileáin agus forbairt migraine, mar is dócha go n-athraíonn sé don duine aonair.
I gcás roinnt, d'fhéadfadh sé a bheith ina chaidreamh níos dírí. Mar shampla, d'fhéadfadh an solas gorm ó scáileán teilifíse nó fón nó gile nó glow lonrúil an tsolais imirce a spreagadh.
Ar an láimh eile, do dhaoine eile, d'fhéadfadh an nasc a bheith níos casta. Mar shampla, d'fhéadfadh an t-am scáileáin tairseach iomlán migraine duine a laghdú, ionas go mbeidh níos mó seans ann go gcuirfí nochtadh ar imircí eile imirceach.
I bhfocail eile, féadfaidh am scáileáin duine a dhéanamh níos leochailí chun migraine a fháil má tá siad seans maith cheana féin.
D'fhéadfadh sé a bheith chomh maith go gcruthóidh nochtadh ardscáileáin níos mó deiseanna d'imirceacha a bheith ann. I bhfocail eile, féadfaidh duine atá ag breathnú ar an teilifís iomarcach scipeáil ar bhéilí a d'fhéadfadh imirce a spreagadh. Ar an gcaoi chéanna, féadfaidh duine a mhaireann suas go déanach chun cluichí físeáin a imirt patrún codlata erráiteach a fhorbairt. Ós rud é go bhfuil tromaithe comónta imirceacha agus díothacht codlata, ba chóir go n-úsáidfí iomarcach úsáid fón cliste nó cineálacha eile ama scáileáin go hindíreach mar thoradh ar níos mó ionsaithe imirce.
I measc na dtimpistí eile a d'fhéadfadh a bheith ag migraine a d'fhéadfadh a bheith ann mar thoradh ar am ró-scáileáin tá droch-staidiúir, eyestrain, nó ag ithe níos mó bianna imirceach (is dócha go bhfuil muid ciontach i bhfad ró-seacláid a ithe nuair atá tú ag suí os comhair an fheadáin).
Is éard atá i strus ná tús a chur le fiosrúcháin migraine. Arbh fhéidir go mbeadh sé níos dóichí go mbeidh na daoine sin atá níos béime ort a bheith ar a gcuid fón nó ina suí os comhair an teilifíse? Tá sé seo, ar ndóigh, go léir amhantrach agus i bhfad i bhfad, ach tá sé i gceist d'intinn a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfaidh gníomh amháin (cosúil le himeacht ama scáileáin iomarcach) a bheith i bhfeidhm ar a lán gnéithe de do shláinte, lena n-áirítear sláinte do shláinte.
Ag fágáil as do Smartphone nó Tablet
Cé nach bhfuil taighde déanta go fóill gur féidir le himeachtaí scagtha a laghdú nó a mhaolú d'fhonn ionsaithe migraine a laghdú, is cosúil go bhfuil sé ciallmhar go leor chun é a ghearradh siar. Ar ndóigh, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina tasc éasca, ach is fearr leat. Smaoinigh ar na straitéisí seo chun cabhrú leat d'am scáileáin a laghdú:
- Sceideal ama ardteicneolaíochta a shocrú i do theach, go háirithe ag am lae agus am teaghlaigh.
- Socraigh lasc ama ar do ríomhaire nó ar an teilifís.
- Fág do ghuthán cille i do charr ar an oíche.
- Féach ar chaitheamh aimsire a fhágann tú as teicneolaíocht cosúil le snámh, a bheith amach sa nádúr, péinteáil, cluichí boird, nó dul chuig an leabharlann.
- Smaoinigh ar labhairt le do dhochtúir maidir le do chuid ama scáileáin a laghdú, go háirithe má tá sé an-ard.
Má aimsíonn tú go bhfuil do chuid ama scáileáin ag tosú ar do chuid imirceach, smaoineamh ar dhoimhniú níos doimhne chun a fháil amach cén fáth, agus díriú ar sin a shocrú. An é an glow ó do scáileán ríomhaire? An bhfuil scrúdú súl ag teastáil uait? An gcuideoidh sosanna muirir agus cúl le cuidiú? An bhfuil tú ag baint úsáide as am scáileáin mar mheán scíthe ó am go chéile (atá ciallmhar) nó mar bhealach a sheachaint?
Sa deireadh, is dócha go mbeidh roinnt sochar sláinte eile ag laghdú do chuid ama scáileáin, seachas d'imircigh a laghdú. Mar shampla, léiríonn taighde go bhfuil an t-am ró-scáileáin ceangailte le otracht, fadhbanna fís, leibhéal íseal de ghníomhaíocht fhisiceach, fadhbanna ar aird, agus hionghníomhaíocht.
Mar sin, ní féidir le gearradh ar ais ar an Idirlíon agus cluichí físeáin cabhrú leat ach do chinn, ach do chluas agus do shúile freisin - spreagadh eile chun an cnaipe a chur ar do ghuthán cliste.
Focal ó
Is gné ríthábhachtach i teiripe imirce a bhainistiú nó a sheachaint (más féidir) . Agus é á rá, is dócha go bhfuil an t-am scagtha neamhréasúnach don chuid is mó daoine. Ní amháin go bhfuil an teicneolaíocht mar chuid riachtanach den saol laethúil a fheidhmiú, ach cuireann sé compord agus taitneamh as go leor daoine freisin.
Is é an teachtaireacht abhaile anseo measúnú. Má fhaigheann tú patrún idir nochtadh ama scáileáin ard agus do imircigh, is smaoineamh maith é gearradh siar. Sa deireadh, b'fhéidir go bhfaigheann tú laghdú ar do chuid ama scáileáin, ní hamháin go laghdaíonn tú do chuid imirceach ach a fheabhsaíonn do chaighdeán maireachtála agus folláine foriomlán, toisc go bhfuil am agat anois páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí saibhrithe eile.
> Foinsí:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Nochtadh ama scáileáin agus tuairisciú ar chuireann i measc daoine fásta óga: Staidéar trasghearrthach. Cephalalgia . 2015 2 Nollaig.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Cumann amscáileáin le fadhbanna a bhfuiltear ag féachaint air féin agus le leibhéil lirghníomhaíochta i ndaltaí na Fraince: staidéar trasghearrthach. BMJ Oscailte . 2016 Feabhra 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Úsáid ríomhaireachta agus fadhbanna a bhaineann le fís i measc mic léinn ollscoile in Ajman, Emirate Arabach Aontaithe. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Úsáid scáileáin leictreonach agus comharthaí somatic roghnaithe i bpáistí 10-12 bliain d'aois. Réamhrá Med . 2014 Deireadh Fómhair 67: 128-33.