Is é ceann de na gearáin is coitianta a chualaim ó othair thyroid ná tuirse. Ní tuirse tipiciúil é seo a lán daoine tar éis oíche codlata lag, nó le linn tréimhse ghnóthach agus strusach. Is tuirse neamhdhíobhálach é seo a chuireann bac ar fheidhmiú laethúil.
I suirbhé ar chaighdeán-beatha amháin othair a rinne mé, thuairiscigh níos mó ná naoi n-othar thyroid as gach deichniúr a ndearnadh suirbhé orthu tuirseach mar shíomóim shuntasach.
Cosúil le roinnt othar thyroid , b'fhéidir go mbraitheann tú tuirseach ón am a dhúisíonn tú ar maidin go dtí go dtéann tú ar ais go dtí an leaba sa tráthnóna. Nó, cosúil le daoine eile, b'fhéidir go mbeadh pointí agat i rith an lae - go minic an tráthnóna nó an tráthnóna go luath - nuair a théann an t-ionsú ort féin agus ní mór duit fiú do chuid súl a dhúnadh ar feadh cúpla nóiméad chun dul ar aghaidh. Nó is féidir go bhfuil tú ag caitheamh íseal, agus déanach oíche, nó seisiún cleachtaidh, is féidir leat a bheith ag mothú go bhfuil tú réidh agus ídithe ar feadh roinnt laethanta.
Má tá tú ina othar thyroid le symptom leanúnach cosúil le tuirse, tá go leor fachtóirí ann a bhfuil gá le machnamh a dhéanamh - an bhfuil do chóireáil thyroid uasmhéadú , an bhfuil fadhb tuirse adrenal bunúsach ann, agus go bhfuil saincheisteanna eile a bhaineann le thyroid a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse .
Go minic, áfach, is é an tsaincheist is soiléire go léir ná go minic ná othar agus cleachtóirí nach bhfuil dearmad orthu : an bhfuil codladh go leor agat?
De réir suirbhé a scaoiltear ón National Sleep Foundation, caithfidh duine as gach triúr duine sna Stáit Aontaithe le 6 uair an chloig nó níos lú in aghaidh na hoíche, go mór níos lú ná na 7 go 9 uair an chloig a mholtar in aghaidh na hoíche a gcaithfimid feidhmiú ar ár ndícheall.
Ina suirbhé, dúirt 40 faoin gcéad d'aosaigh go bhfuil siad chomh codlata le linn an lae a gcuireann sé isteach ar a ngníomhaíochtaí laethúla.
Agus a choinneáil i gcuimhne, rinne an National Sleep Foundation suirbhé ar an daonra níos leithne - ní hamháin othair thyroid. I m'obair oiliúna le hothair thyroid, is minic a chloisteann daoine le rá cé chomh íseal agus atá siad.
Ach nuair a iarraim mé cé mhéad codlata a bhíonn siad ag fáil go rialta, tá sé beagnach i bhfad níos faide ná 7 uair an chloig in aghaidh na hoíche. Uaireanta níl sé chomh beag le ceithre nó cúig uair an chloig san oíche. Ní haon ionadh go bhfuil siad tuirseach!
Táim ar cheann de na daoine sin nach bhfuil a dhéanamh go maith ar níos lú ná 7 1/2 go 8 uair an chloig de chodladh in aghaidh na hoíche. Ach idir an obair agus an saol sa bhaile - agus go háirithe, tá páistí agam - is é an rud is mó liom an t-am a chaithfidh mé an-taitneamh a bhaint as. San am atá caite, theastaigh uaim go m'fhearr liom mo thyroid, agus ba mhaith liom smaoineamh gur b'fhéidir gur mhaith liom labhairt leis an dochtúir maidir le mo dhoiciméad a chur ar bun, nó faoi fhorlíontaí fuinnimh, agus mar sin de.
Ach tá cinn anseo. Aon uair a bhí cúpla oíche agam i ndiaidh a chéile nuair a fhaighim thart ar 8 uair an chloig san oíche, braitheann mé i bhfad níos fearr agus tá mé fuinniúil. Is cosúil go soiléir go bhfuil mo thuirse go príomha le fáil an méid codlata a theastaíonn uaim a fheidhmiú.
Tá codladh tábhachtach le tuirse a mhaolú, ach tá sé ríthábhachtach freisin do shláinte leanúnach. Léirigh staidéir nach féidir go leor éifeachtaí sláinte diúltacha a bheith ag codlata leordhóthanach, lena n-áirítear:
- ráta croí méadaithe agus brú fola méadaithe
- athlasadh méadaithe
- lamháltas glúcóis lagaithe
- méadú ar an ocras / an bhia, meáchan a fháil
- riosca méadaithe de bharr Hipirtheannas
- feidhm imdhíonachta laghdaithe
Mura bhfuil codlata ardchaighdeáin á fháil agat, ba chóir duit tosú ag cleachtadh dea-shláinteachas codlata . Baineann sé seo le: gan do leaba a úsáid mar áit oibre, faire teilifíse, nó léitheoireachta; gnáthaimh rialta am codlata a bhunú; leibhéil strus a bhainistiú, cleachtadh go leor a fháil; a theorannú; ag seachaint spreagthaithe cosúil le Caiféin roimh am codlata; bia a sheachaint níos déanaí sa tráthnóna; íoslaghdú torainn agus solais sa seomra leapa; agus teicnící tuisceana eile.
Faightear le roinnt daoine gur féidir go gcuirfeadh napping sin - lena n-áirítear cad a thugtar ar chumhacht na gcumhachta - cuidiú le haghaidh easpa codlata oíche.
Mura féidir leat teacht isteach i bpatrún codlata níos sláintiúla, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do chleachtóir maidir le háiseanna codlata agus luibheanna nach bhfuil á gcur i gcló, gan a bheith ina n-áirítear drugaí thar an gcuntar, mar shampla diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (ie, Unisom), nó foirmlithe luibhe cosúil le fréamhacha valerian, bláth paisean, nó kava kava.
I gcás fadhbanna codlata ainsealacha, d'fhéadfadh do chleachtóir frithdhúlagráin, míochainí frith-imní, nó míochainí a mholadh chun cabhrú le codlata.
Foinsí
Bonnet Ph.D. Michael agus Donna L. Arand Ph.D. "Cá mhéad codlata atá ag teastáil do dhaoine fásta ?," Páipéar Bán: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Cé mhéad a chaithfidh muid i ndáiríre ?, National Sleep Foundation. Http: //www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Codanna agus Stíleanna Codlata do Dhaoine Fásta," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles