Tá cúrsaí measartha, traidisiúnta ar chleachtas an Oirthir, tar éis tóir leanúnach a fháil san Iarthar trí ghluaiseachtaí spioradálta agus slándála éagsúla. Léiríonn Eolaíocht dúinn gur féidir le mothúchán intinne tionchar dearfach a imirt ar ár bhfeidhmiú fisiceach, síceolaíoch agus cognaíocha. Seo a fhios againn cén fáth a bhfuil an oiread sin aireach á gcur i bhfeidhm agus conas is féidir le teicneolaíocht cabhrú leat an scil seo a chothú.
Tar éis an t-alt seo a léamh, d'fhéadfá a bheith páirteach sa phobal atá ag fás i measc daltaí, lúthchleasaithe, daoine gnó, eolaithe agus daoine eile atá ag feabhsú iad féin trí chleachtas aireachais.
Príomhshruthú an Aire
Leanann fianaise eimpíreach le tacú leis an éileamh go bhfuil tionchar dearfach ag an intinn ar an inchinn agus ar an gcomhlacht. Mar shampla, léirigh staidéir gur féidir le cleachtais mheabhrúcháin rialta athruithe a dhéanamh ar ábhar liath ár n-inchinne agus freisin i struchtúir eile ár n-inchinn. Caithfidh sé seo a dhéanamh le plasticity neodrach ár n-inchinn.
Léirigh staidéar a rinne taighdeoirí cleamhnaithe Harvard ó Ospidéal Ginearálta Massachusetts go raibh méadú tagtha ar dhlús ábhar liath tar éis 8 seachtaine de chleachtas smaointeoireachta i hippocampus chlé na n-iomaitheoirí úrscéalta. Tá an réigiún seo inár n-inchinn bainteach le foghlaim agus le cuimhne. Ina theannta sin, tháinig méadú ar réimsí a bhaineann le truailliú, féin-fheasacht agus introspeacht, agus tháinig laghdú ar mhéideanna i réimsí a bhaineann le strus.
Léirigh staidéir eile freisin gur féidir le meditation cabhrú le go leor comharthaí fisiciúla, lena n-áirítear brú fola ard agus pian ainsealach, agus is féidir leis ár gcóras imdhíonachta a threisiú, chomh maith le cur le ár leas folláin. Mar sin féin, ba cheart éifeachtúlacht aireachais a scrúdú go criticiúil. I mbliana, d'fhorbair alt a d'fhoilsigh an RAND Corporation go córasach 38 triail rialaithe randamach a d'úsáid machnamh intinne chun pian ainsealach a chóireáil.
Léiríonn a gcuid torthaí go bhfuil gá le níos mó fianaise sula bhféadfar aon chonclúidí láidir a dhéanamh faoi éifeachtúlacht na n-idirghabhálacha sin.
Thosaigh Dan Harris, oiriúntóir ar ABC News, Nightline , agus Eagrán Deireadh Seachtaine de Good Morning America , a chleachtas aireach tar éis dóigh a bheith ag scaoll ar theilifís beo in 2004. Bhraith sé gur ghlaoigh sé go ndéanfadh sé a iompraíocht neamhúsáidte a athrú patrúin. Ag smaoineamh ar thráchtáil le breis agus deich mbliana anois, creideann Harris, cé nach rud é an cleachtas seo, ach is féidir é a dhéanamh níos sona agus níos rathúla.
Creideann sé freisin go bhféadfadh an téarmaíocht beag spioradálta a úsáidtear go minic le linn na teicnící seo a chur i láthair d'fhéadfaí cuid de na cleachtais aireachais a dhiúltú. Mothaíonn Harris, nuair a chuirtear meastóireacht intinne i láthair ar bhealach níos inrochtana, is féidir leis achomharc a dhéanamh chuig lucht féachana níos leithne. Chinn sé bealach nua a thairiscint chun caint a dhéanamh faoi smaointeoireacht a labhraíonn le haon intinn shípticeach (bhí aithne aige air ar cheann trína thuras féin le aire).
Ceisteanna Meditation don Mind Cynical
Tá an tuiscint ar na meicníochtaí neodracha meditation ag méadú, agus is féidir eolaíocht a úsáid anois chun machnamh a chur chun cinn ar bhealach nua. Tá an comhlacht mór fianaise eolaíochta a bhailíonn aireachas ag cuidiú leis an gcleachtas a leathadh.
Chuir Dan Harris síos ar a thaithí le machnamh intinne sa leabhar 10% Happier , bestseller New York Times. Sa leabhar, d'áitigh Dan gur féidir le 5 go 10 nóiméad de chleachtas aireachais a bheith ann go leor chun tús a chur le breathnú ar athruithe ar an mbealach a fheidhmíonn tú agus a chónaíonn tú. Tá a leabhar á iompú isteach i gcúrsa ar líne anois. Ag tairiscint ceachtanna laethúla agus smaointe treoraithe, tá sé i gceist cabhrú le daoine a bheith níos mó i láthair agus dírithe.
Tá an cúrsa 10% níos mó ar fáil ar líne agus ar fheistí iOS. Féadann ceist a úsáideann siad chun cur chuige a gcuid síntiúsóirí féideartha a mhodhnú ar mhodhanna an fhoireann 10% Sástaí: "Is maith leat smaoineamh, ach ailléirgeach a dhéanamh le huaire?" Ar fhocail eile, tá an fhoireann 10% níos mó ag dul i mbun oibre -láithreacht agus bealach inrochtana chun daoine a mhúineadh conas machnamh a dhéanamh orthu.
Cad é a dhéanann idirdhealú 10% Is Fearr óna iomaitheoirí ná go n-úsáideann an clár ar líne teanga laethúil a thuigeann an chuid is mó daoine. Scannánú i mí Aibreáin 2015, cuimsíonn an cúrsa Dan Harris agus an múinteoir meabhlú cáiliúil Joseph Goldstein, atá mar chomhbhunaitheoir an Insight Meditation Society. Tá rochtain ag úsáideoirí an tseirbhís ar cheachtanna físeáin laethúla agus ar thionchar fuaime treoraithe. Is féidir leo ceisteanna a chur le cóiste machnaimh phearsanta, a bhfuil gné an-tóir orthu den chlár. Is féidir na chéad seacht gceacht agus smaoineamh a thriail saor in aisce, agus ina dhiaidh sin tá na seirbhísí ar fáil trí shíntiús. Tá sé beartaithe ag an gcuideachta cúrsaí níos mó aireachais a chur leis sa todhchaí agus sa deireadh thairiscint leabharlann iomlán d'ábhair intinne éagsúla.
I measc na apps agus na suíomhanna gréasáin soghluaiste intinne eile atá san áireamh, tá Headspace, a bhfuil níos mó ná 5 milliún úsáideoir aige, agus Buddhify. I gcodarsnacht leis na apps eile a éilíonn duit suí go fóill, is féidir Buddhify a úsáid ar an dul. Is é seo an t-iarratas machnaimh uirbeach le go leor roghanna smaointeoireachta, lena n-áirítear smaointeoireacht nuair a bhíonn tú ag siúl, ag taisteal nó, ar ndóigh, díomhaoin.
Iarratais ar Smartphone Déan Oiliúint Mindfulness Inrochtana
Tá cáilíocht agus oiriúnach do threoir aireachais tábhachtach do rath iomlán do chláir. Mar sin féin, agus an t-éileamh atá ag méadú, tá cuid de na daoine a bhíonn faoi cheist imní ort. Dá bhrí sin, is fearr leat clár dea-dheartha a fháil. Mar sin féin, is féidir roinnt cláir tóir a bhaint amach ó thaobh airgeadais.
Ós rud é nach gá iarratais ar líne a bheith ag brath ar éascaitheoir, is minic a mheasann siad mar rogha níos éifeachtaí ó thaobh costais agus níos solúbtha atá níos mó ar fáil do dhaonra níos leithne. Chomh maith leis sin, cuirtear na cláir seo ar fáil lasmuigh de shuíomhanna grúpa agus ní gá duit taisteal a dhéanamh.
Ós rud é go bhfuil na teiripí atá bunaithe ar an intinn bunaithe ar ardáin theicneolaíocha, ní haon ionadh go bhfuil na cláir seo ag éirí níos coitianta i sláinte mheabhrach. Chuir staidéir taighde ar éifeachtacht agus ar chaighdeán na modhanna sin tacaíocht bhreise ar fáil. Mar shampla, tuairiscíodh laghduithe ar na hairíonna d'imní, dúlagar agus strus, fiú in éagmais teagmháil duine le duine, chomh fada agus a ndearnadh an cúrsa a dhearadh le hionracas. Táthar ag súil go ndéanfar tuilleadh taighde ar idirghabhálacha cuimhneachta gan éascú díreach go luath amach anseo. Déantar staidéar ar idirghabhálacha intinneachta bunaithe ar an ngréasán i gcomhthéacs na dteaghlach a chónaíonn le duine le tinneas meabhrach. Le déanaí, d'fhoilsigh Sigrid Stjernswärd agus Lars Hansson de chuid Ollscoil Lund sa tSualainn torthaí a gcuid staidéir a bhí san áireamh cúramóirí ag baint úsáide as clár aireach ar líne. Léirigh siad, tar éis na hidirghabhála, go raibh feabhsuithe suntasacha le feiceáil sna leibhéil strus, ualach cúraim agus féin-thruas.
Is grúpa daoine eile iad leas a bhaint as oiliúint aireachais. Tá síceolaithe spóirt i bhfabhar mothúchán a úsáid chun neart agus aeroiriúnaithe a fheabhsú, chomh maith le próifíl níos éifeachtaí síceolaíoch a thógáil. Is é an t-imreoir leadóige Novak Djokovic ach sampla amháin de churadh a úsáideann machnamh intinne.
Dearadh roinnt iarratais intinne soghluaiste go háirithe do dhaoine óga. Glactar leis go ginearálta gur cleachtas is féidir le páistí a thabhairt isteach ag aois luath. Léiríonn staidéir ar scíthe a thugtar do theicneolaíocht gur féidir leis an taithí saibhir a thairiscint. Mar shampla, tuairiscíonn na páistí go bhfuil siad níos measa agus níos mó ar an eolas tar éis úsáid a bhaint as apps cosúil leis an breathe taighde, Smaoinigh, Déan le Sesame, iarratas ar líne a bhaineann le teaghlaigh Sesame Street d'uirlisí oideachais do leanaí.
Meditation Labyrinth Hi-Tech sa Leabharlann
Thástáil Matt Cook agus Jennet Croft le cineál eile de theicneolaíocht intinne idirghníomhach. Chuir siad Labyrinth Sparq Meditation i leabharlann acadúil champas na hOllscoile i Oklahoma. Is é an Sparq suiteáil iniompartha a chruthaíonn lipéad ar an urlár. Chleachtaigh Cook agus Croft teicneolaíocht úrscéal le haghaidh suiteáil an labyrinth agus chuir sé i bhfeidhm é ar chleachtas ársa a mheastar trí siúl i bpatrún unicursal.
Is é uathúlacht a suiteála ná go dtugann sé rogha don úsáideoir. Tá comhéadan scáileán tadhaill ann a ligeann don úsáideoir a dhearadh nó a dearadh is fearr a roghnú, agus cineálacha cultúrtha agus aeistéitiúla á gcur san áireamh. I measc na patrúin atá ar fáil tá dearaí Indiach, Dúchasacha Meiriceánach agus Eorpacha meánaoiseacha. Ansin tá an t-úsáideoir ag gabháil leis an saotharlann a réamh-mheasfar ag baint úsáide as solas amharclainne. Spreagtar gach duine atá ag baint úsáide as an suiteáil chun a n-abairt aonair a iniúchadh. Is féidir leis an rannpháirtíocht a bheith i bhfoirm siúlóid tríd an saotharlann, mothúchán suí, cleachtas yoga nó cineálacha malartacha de ghluaiseacht intinn.
Leis an Sparq, bhí taighdeoirí ag iarraidh rogha eile a thairiscint do thimpeallacht ríomhaireachta lárnacha leabharlanna comhaimseartha. Is leabharlannaí teicneolaíochtaí atá ag teacht chun cinn é Cook, agus bíonn sé ag argóint gur féidir leis an teicníc seo cuidiú leis an strus, an tuirse agus an meabhlú meabhrach a laghdú a bhíonn mar thoradh ar uaireanta fada ag déanamh staidéir agus ag suí ar an ríomhaire. Tá an saotharlann Sparq, lena n-áirítear fráma rothlach atá faoi rialú iPad, faighte go maith.
Thuairiscigh seasca is cúig faoin gcéad de na húsáideoirí gur fhág siad a gcuid taithí níos suaimhneas agus níos lú imní orthu. Tugann na húdair, dá bhrí sin, go bhféadfadh machnamh saotharlainne leas a bhaint as pátrúin leabharlainne acadúla. Rinneadh trialach ar shuiteáil saotharlainne digiteach den chineál céanna ag Ollscoil Massachusetts Amherst. Léirigh sé go raibh brú fola systólach agus ráta bíseach níos lú ag lucht siúil labyrinth i gcomparáid le rialuithe, rud a thacaíonn le buntáistí an chleachtais intinne seo trí theicneolaíocht a úsáid.
> Foinsí:
> Cook M, Croft J. Teicneolaíocht mheabhrach idirghníomhach. Leabharlann Coláiste agus Taighde Nuacht , 2015; 76 (6): 318-322.
> Éisc J, Brimson J, Lynch S. Idirghabhálacha Mindfulness Seachadadh ag Teicneolaíocht Gan Rannpháirtíocht Éascaithe: Cad iad na Taighde atá ann agus Céard iad na Torthaí Cliniciúla? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Breithiúlacht Intinneachta le haghaidh Péine Ainsealach: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Mar thoradh ar chleachtas aireach tá méadú tagtha ar dhlúis ábhar liath inchinn réigiúnach. Taighde Síciatraithe: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Strength Training for the Brain: Úsáid Teicneolaíochta chun Oiliúint Cúram a Sheachadadh chun Feabhas a chur ar Fheidhmíocht Neart agus Coinníoll. Neart & Coinníollú, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditation Mindfulness agus an córas imdhíonachta: athbhreithniú córasach ar thrialacha rialaithe randamach. Annals Acadamh Eolaíochtaí Nua-Eabhrac , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Toradh idirghabhála intinne bunaithe ar an ngréasán do theaghlaigh ina gcónaí le meabhairghalar - Staidéar féidearthachta . Faisnéisíocht Sláinte agus Cúraim Shóisialta, 2016; 42 (1).