Leideanna maidir le Díbhreogadh Codlata agus Cneasaithe a Sheachaint níos tapúla
Tá a fhios againn go bhfuil codlata tábhachtach do shláinte agus folláine foriomlán , ach tá sé thar a bheith tábhachtach sa phróiseas cneasaithe. Ar an drochuair, tá a fhios againn chomh maith go bhfuil go leor de na hothair a bhíonn ag codladh in ospidéil de ghnáth bocht. Go deimhin, tá fadhb níos coitianta ná go leor smaoineamh ar dhíothacht codlata i measc othair a ligean isteach san ospidéal thar oíche. Go deimhin, tá cuid de na hospidéil ag gníomhú chun dul i ngleic le cúram comhordúcháin níos fearr agus seiceálacha a chur ar an oíche.
Mar sin féin, ní gá go mbeidh na hathruithe sin réidh leis an bhfadhb go hiomlán.
Seo thíos roinnt moltaí maidir le conas do chodladh a fheabhsú le linn fanacht ospidéil.
Conas Do Codladh a Fheabhsú Le linn Ospidéal
In ainneoin an treocht atá ag ospidéil ag athbhreithniú a gcuid polasaithe a thugann drochthionchar ar chaighdeán codlata othar, níl ach roinnt rudaí nach mbeidh tú in ann a sheachaint. Ó sholas fluaraiseacha geal le torann na ndochtúirí agus na n-altraí gnóthach le fo-iarsmaí cógais, ní bheidh an t-ospidéal ina atmaisféar codlata idéalach.
Mar sin, má tá a fhios agat go bhfuil tú ag dul isteach san ospidéal thar oíche , plean a dhéanamh amach romhainn ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfaighidh do chorp an chuid eile den chaighdeán is gá duit nuair atá tú ann. Má úsáideann tú na leideanna simplí seo chun do chodladh a fheabhsú agus tú ag aisghabháil ó thinneas nó ó nós imeachta liachta, b'fhéidir go bhfaighidh tú leigheas níos tapúla.
Déan sé Dorcha
Spreagfaidh seomra dorcha do chorp dul isteach i codlata domhain, ach déanann an monatóireacht agus soilse eile i seomra tipiciúil ospidéil an iomarca solas chun go mbeidh tú ag síocháin go héasca.
Faigh masc maith codlata a chaitheamh i rith na hoíche. Méadóidh sé seo do dheiseanna codlata domhain, aisiríoch a bhaint amach is féidir cabhrú le luas a chur ar do chuid ama leighis.
Torann Measca
Tá seomraí ospidéil sásta, go háirithe má tá seomra ranga agat. Faigh seinnteoir MP3 agus roinnt torann bán a íoslódáil (cineál torann a fhuaimeanna cosúil le torann eile statach agus muffles) nó a cheannach péire bog de chluasáin cluaise agus iad a úsáid de réir mar is gá.
D'fhéadfá a fháil go bhfuil siad go háirithe cabhrach i rith an lae nuair a bhíonn na hallaí sásta agus gur mhaith leat tae a ghlacadh.
Faigh roinnt solas
Le linn an lae, go háirithe ar maidin, déan iarracht roinnt nochtadh a fháil ar solas nádúrtha. Más féidir leat cathaoir rothaí a siúl nó a úsáid, téigh lasmuigh nó chuig an bhfuinneog más féidir. Iarr ar na cuirtíní a oscailt. Cuirfidh nochtadh solas lae cabhrú le do chorp cad é an t-am den lá agus an hormón a théann i gcodladh san oíche a rialú níos fearr. Más féidir leat roinnt gníomhaíocht fhisiceach a fháil, fiú amháin má tá sé ach siúlóid ghearr, fiú níos fearr.
Labhair leis an bhFoireann
Cé go bhfuil go leor ospidéil ag déanamh athruithe ar na polasaithe oíche, is dea-chleachtas é a bheith in ann d'altraí agus do dhochtúirí a rá gur mian leat codlata a dhéanamh mar thosaíocht. Iarr orthu cur isteach ort chomh cúpla uair is féidir le linn na hoíche. Déanfaidh an chuid is mó cad is féidir leo chun cabhrú leat do chodladh a fháil idir seiceálacha riachtanacha leighis.
Socraigh
Ní dhéanfaidh do inchinn codladh domhain má tá béim ort. Is é an t-othar a bhíonn díreach san ospidéal agus as baile ó chroí go leor chun cur isteach ar chodladh. Bí ar an bpointe sin go bhfuil tú ag dul i ngleic, ag iarraidh gan a bheith buartha, agus a mheabhrú duit féin go bhfuil tú in áit an-shábháilte.
Foinsí:
Southwell, Mt, agus G. Wistow. "Codlaim in Ospidéil san Oíche: An bhfuil Riachtanais Othair á gcomhlíonadh?" J Adv Nurs Iris Ard-Altranais 21.6 (1995): 1101-109.