Má tá diaibéiteas cineál 1 agat ar feadh tréimhse ar bith is dócha go ndearna tú faoi deara go bhfuil do siúcra fola ag dul síos tar éis duit a fheidhmiú. Is gnách é seo. Is bealach iontach é cleachtadh chun cabhrú le do shiúcra fola a rialú, ach caithfidh tú a bheith ar an eolas faoin gcaoi a n-oibríonn cleachtadh chun glúcóis fola a laghdú agus an méid is féidir leat a dhéanamh chun leibhéil íseal siúcra fola a chosc le linn a fheidhmiú, go háirithe tar éis dó.
Cén fáth go dtéann an glúcóis síos
Nuair a fheidhmíonn tú, úsáideann do chorp an siúcra atá stóráilte i do ae, matáin, agus i do chuid fola. Tugtar glycogen ar an siúcra atá stóráilte i do ae agus matáin. Le linn na chéad 15 nóiméad den ghníomhaíocht, tagann an chuid is mó den siúcra a úsáidtear le haghaidh breosla as na fola nó na matáin. Tar éis 15 nóiméad tá an siúcra a stóráiltear san ae taptha le haghaidh breosla. Tar éis 30 nóiméad, tá na cúlchistí glycogen i do matáin agus an t-ae ag tosú amach agus téann tú ar aghaidh chun úsáid a bhaint as saille stóráilte le haghaidh breosla.
Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do glúcóis stóráilte. Mar a dhéanann tú, téann do leibhéil glúcóis síos. Cad é nach bhfuil an chuid is mó daoine a bhfuil diaibéiteas á thuiscint ná go bhféadfaidh sé ceithre a sé uair an chloig a ghlacadh - ar feadh roinnt, suas le 24 uair an chloig - a chur in ionad an siúcra a úsáidtear i bhfoirm glícéine sna matáin agus san ae. Le linn na tréimhse seo, d'fhéadfadh do shiúcra fola leanúint ar aghaidh ag ísliú ón seisiún cleachtaidh céanna.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun siúcra fola íseal a chosc tar éis é a fheidhmiú
- Seiceáil do siúcra fola sula ndéanann tú a fheidhmiú. Ba mhaith leat go mbeadh do glúcós fola os cionn 100 mg / g agus níos lú ná 250 mg / dL. Cuidíonn sé seo le cinntiú go bhfuil tú ag tosú ar do chleachtadh le leibhéal glúcóis fola nach lú an seans go gcuirfidh tú isteach i gcroílár hypoglycemic. Má tá do siúcra fola níos lú ná 100 mg / dL, ba mhaith leat 15 carbaihiodráití a ithe, fanacht 15 nóiméad agus seiceáil ar do chuid fola arís chun a chinntiú go bhfuil sé os cionn 100 mg / dL sula ndéantar é a fheidhmiú.
- Déan iarracht gan a fheidhmiú ag an mbuaic de do ghníomh insulin. Ag feidhmiú nuair a mhéadaigh do bhia insulin do riosca go dtiocfaidh titim tapa i do siúcra fola. Déan iarracht a bheith ag súil leis nuair a bheidh tú ag feidhmiú agus a phleanáil timpeall na bpointí gníomhaíochta is mó.
- Seachain cleachtadh tráthnóna déanach. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh d'fheidhmiú a stopadh dhá uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú ar intinn codladh san oíche ionas gur féidir leat measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a mbíonn do chleachtadh ag dul i bhfeidhm ar do siúcra fola. Má fheidhmíonn tú díreach roimh am codlata, cuirfidh tú an baol d'imoibriú hipoglycemic oíche a d'fhéadfadh a bheith tromchúiseach. Má tá do siúcra fola níos lú ná 100 mg / dl roimh an leaba, d'fhéadfá smaoineamh ar do shneaiceanna a dhúbailt nó, má tá sé indéanta, laghdú a dhéanamh ar do dosage insulin chun an baol a bhíonn ag imoibriú siúcra fola íseal a laghdú agus tú ag codladh.
- Déan pas ar shabhna iar-workout, seomra gaile, nó seisiún te-tub. Tá gach ceann díobh seo scíth a ligean, ach leanann siad ar fad ag coinneáil do chroí suas agus d'fhéadfadh siad cur le do ghlúcós fola a laghdú mar thoradh air sin.
- Seiceáil do glúcós fola díreach tar éis duit a fheidhmiú agus ar feadh roinnt uaireanta ina dhiaidh sin. Déanann sé ciall don chuid is mó daoine le diaibéiteas cineál 1 gur cheart dóibh siúcra fola a sheiceáil go gairid tar éis dóibh a fheidhmiú chun a chinntiú go bhfuil sé ar leibhéal sábháilte. Ach bheadh i bhfad níos lú ag smaoineamh ar a gcuid siúcra fola a sheiceáil arís dhá uair go ceithre huaire an chloig tar éis dóibh a bheith ag seiceáil le haghaidh titim moill ar a siúcra fola. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do siúcra fola níos ísle ag an seiceáil iar-chleachtadh dhá uair go ceithre huaire seo, ba cheart duit é a sheiceáil arís i gceann dhá nó ceithre huaire nó go dtí go bhfuil tú cinnte go bhfuil do glycogen ó chleachtadh curtha in ionad agus ní fheiceann tú a thuilleadh ísliú do glúcóis.
- Le haghaidh workouts níos faide, sneaiceanna breise a ithe sula ndéanann tú a fheidhmiú. Má tá tú ag súil le seisiún cleachtaidh de níos mó ná 30 nóiméad, b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar 15 carbaihiodráití breise a ghlacadh chun cabhrú leis an glúcóis bhreise a úsáidfidh tú. Beag beann ar bith, beidh tú ag iarraidh sos a chur ar do ghníomhaíocht tar éis 30 nóiméad agus seiceáil ar do chuid fola chun a chinntiú go bhfuil do siúcra fola i raon inghlactha.
Foinsí:
Ionad Diaibéiteas Joslin. "Cén fáth a bhfuil mo chuid glúcóis fola Uaireanta Íseal tar éis Gníomhaíocht Fhisiceach?"
Cleachtadh agus Diaibéiteas Cineál 1, 7 Aibreán, 2015. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá.