Foghlaim conas réamhshuim a dhéanamh ar na rudaí a chuireann isteach ar do chuireann
Bíonn éagsúlacht mhór ag triomaí tinneas cinn, agus ní thacaíonn aon duine ar an mbealach céanna le ceann eile. Tá truaillithe coitianta ann, áfach, agus tá sé mar bhealach iontach chun foghlaim a bheith ag súil le fadhbanna a thosnú sula dtosaíonn siad. Le do thoil, breithnigh an bhféadfadh aon cheann de na truaillithe seo a leanas a bheith ina chúis le do chuireann.
Strus ag Baile agus ag an Obair
Ní hamháin do Boss é, cé go bhféadfadh sé a bheith ina chuid mhór di.
D'fhéadfadh an post féin a bheith ina fhadhb. Is creideamh a bhíonn ann go coitianta gur féidir le leibhéil strus méadaithe cur le cuireann, go háirithe an éagsúlacht teannas . Is féidir go mbeadh foinsí suntasacha strus ar fhostaíocht a éileamh, ar thimpeallacht oibre struis agus fadhbanna le coinbhleacht san ionad oibre. Mar sin, má tá bealach ann do thimpeallacht oibre a mhaolú nó poist a athrú go léir le chéile, b'fhéidir go mbeadh sé in am é a bhreithniú.
Is féidir go gcuirfeadh strus sa bhaile freisin, de bharr fadhbanna caidrimh, dinimic teaghlaigh casta, nó díreach na n-imní laethúla ar airgeadas agus ar leanaí, a chuireann isteach ar chuan. Smaoinigh ar lorg teiripe agus / nó asraon ón strus cosúil le cleachtadh rialta, oícheanta dáta, nó oíche cluiche teaghlaigh.
Aimsir
Léiríonn staidéir gur féidir go gcuirfeadh athruithe aimsire isteach ar chuan, go háirithe imirceach agus cuireann teannas. Mar shampla, i staidéar Márta 2009, aimsigh taighdeoirí go raibh teocht níos airde bainteach le minicíocht níos airde de chuan.
I measc na n-athruithe aimsire eile a bhaineann le cuireann tá brú íseal barometrach agus solas geal. B'fhéidir nach mbeidh an méid is féidir leat a dhéanamh chun an aimsir a athrú, ach is féidir leat foghlaim chun dul i ngleic go héifeachtach nuair a thagann do thimpiste aimsire ar leith. Mar shampla, d'fhéadfadh caitheamh hata agus sunglasses cur isteach ar ghrian a chosc.
Ar an gcaoi chéanna, má thosaíonn na stormáin thuaisceartach, bí ag caint le do dhochtúir maidir le cógais a mhaolú a mhaolú nuair a bhíonn scamaill stoirme ag brabhsáil.
Scents Láidir
Is féidir le do bholadh a bheith íogair, agus sa deireadh, is féidir le ról mór a bheith aige i gceannas. Tá gach duine difriúil go leor, ach tuairiscíonn go leor daoine gur cosúil go gcuirfí míreanna áirithe chun cinn, idir úráin agus gan auras. Is féidir le péinteanna agus tuaslagóirí, cumhrán láidir, deataigh toitíní, boladh bia, deannaigh, agus fiú roinnt bláthanna a bheith ina bhfoinse imirceach. Tógfaidh sé a lán trialach agus earráid chun a chinneadh an bhfuil aon bholadh ionsaitheacha ann, ach beidh a fhios agam cad a sheachaint a íocfaidh sé san fhadtréimhse.
Accessories Gruaige nó Ceann
Tá finscéalta uirbeacha ann faoi stíleanna gruaige contúirteacha agus hairdos bagairt saoil, ach tá gné fhírinne ar a laghad ann. Féadfaidh aon hairdo, go háirithe ponytail daingean, a bheith ina chúis le fíochán nascach an scalp, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tinneas cinn. Tuairiscíonn roinnt fir gur féidir le húsáid leathnaithe caipíní baseball a bheith ina chúis le fadhb den chineál céanna. Féadfaidh goggles snámha nó clogad a bheith ina chúis le tinneas cinn. Is é an dea-scéal gur chóir go gcuirfí an t-ábhar comhbhrúiteach leis an tinneas cinn a mhaolú go hiomlán.
Cothú
Tá iontógáil alcóil agus gan bacadh a chur ar do iontógáil caife laethúil ina thromchúisí coitianta ar imirceacha agus do chuireann teannas araon.
Is féidir le béilí agus díhiodráitiú gan bac a chur ar chuireann, chomh maith le táirgí bia áirithe, cosúil le glutamáit monosodium (MSG). Is féidir le béilí cothromaithe a ithe go tráthrialta i rith an lae agus d'alcól agus d'iontógáil caiféin a sheachaint nó a mhodhnú cabhrú le cuisce a chosc.
Fadhbanna Uachtarach agus Muineál
Is minic go dtiocfaidh fadhbanna teanntachta i gceann agus muineál mar thoradh ar chuireann teannas . Déan do ghualainn a chasadh, ag baint úsáide as cathaoirleach le droch-thacaíocht íseal ar ais, ag súil le monatóireacht a dhéanamh ar ríomhaire atá ró-íseal nó ró-ard, nó má úsáideann tú do ghualainn agus do chluas le fón seasta go léir samplaí de dhroch staidiúir. Má tá tú ag obair, ba chóir go mbeadh duine éigin ag d'oifig ar féidir leo measúnú eirgeanamaíochta a dhéanamh ar do spás oibre lena chinntiú go gcuirfear ar bun é ar bhealach chun cosc a chur ar chuireann.
Foinsí:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine agus an Comhshaol. Tinneas cinn. 2009 Meitheamh; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Tionchar na brú céimiméadrach in othair a bhfuil tinneas cinn migraine orthu. Leigheas Inmheánach. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Tinneas cinn de bharr comhbhrú seachtrach. Tuairiscí Péine Reatha agus Tinneas Cinn , Lúnasa 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Tá truailliú an aeir agus an tsaoil mar thoradh ar thinneas tromchúiseach. Néareolaíocht, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Fachtóirí truaillithe migraine agus tinneas cinn cineálacha teannas: taithí agus eolas na n-othar. An Iris um Thinneas cinn agus Péine, 7: 188-95.