Is gnách go bhfuil thart ar 120 os cionn 80 (120/80) ar an brú fola gnáth. Ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil aon rud os cionn nó faoi bhun an uimhir sin sláintiúil. Go deimhin, meastar go ginearálta brú fola sláintiúil laistigh de raon léamh brú fola. Go háirithe, díreach tar éis duit do ráta croí a fháil suas le gníomhaíocht fhisiciúil nó le cleachtadh, ní dócha go mbeidh tú ag féachaint ar léamh brú fola "foirfe" 120/80.
Brú Fola Tar éis Ceacht
Go simplí, níor chóir do bhrú fola a bheith 120/80 fiú tar éis a fheidhmiú. Uaireanta mearbhaíonn an smaoineamh seo daoine atá á gcóireáil le haghaidh brú fola ard . Tá sé tábhachtach a fhios go méadóidh gach gníomhaíocht fhisiciúil brú fola. Is toradh nádúrtha é seo d'éileamh méadaithe fola ó na matáin agus próiseas ar a dtugtar autoregulation.
D'fhonn freastal ar an éileamh méadaithe fola, caithfidh an croí caidéil níos tapúla agus níos deacra a chaitheamh, ag cur níos mó fola i bhfeidhm i spás seasta na n-soithigh fola. Ós rud é nach féidir le haerréir a leathnú go mór chun freastal ar an bhfuil bhreise seo, ardóidh an brú fola.
Cad iad na Cúiseanna Méaduithe i mBrú na Fola?
Fiú má tá tú ag déileáil le brú fola ard, beidh do bhrú ardaithe fós tar éis duit a fheidhmiú. Beidh siúil ag dul, ag tógáil na staighre, agus fiú soláthairtí a ardú nó a ghluaiseacht, go gcuirfidh an brú fola chun méadú. Braitheann cé mhéid a bhíonn an brú ar cé chomh hard is atá sé chun tús a chur leis an gcaoi a bhfuil do chóras cardashoithíoch coinníollaithe.
I bhfocail eile, is é an cruth níos fearr atá agat, an níos lú a ardóidh do bhrú fola le gníomhaíocht fhisiceach méadaithe. Ní mór do dhaoine atá i gcruth oibriú níos deacra a chur faoi deara na méaduithe céanna a tharlaíonn le níos lú oibre i ndaoine lasmuigh den chruth.
Rialú Brú Fola Fadtéarmach
Tá gníomhaíocht fhisiciúil rialta ina chuid thábhachtach de rialú brú fola fadtéarmach.
Déanann na coinníollacha cleachtadh croí agus feabhsaíonn sláinte na soithigh fola. Cabhróidh sé freisin leat do mheáchan a bhainistiú, do strus a laghdú, agus bí cinnte go maith leat. Mar sin féin, ba chóir duit a chinntiú go soiléir do chlár cleachtadh le do dhochtúir.
Fiú amháin le cógas, d'fhéadfadh go mbeadh do bhrú fola níos airde ná gnáthchlár, agus d'fhéadfadh clár gníomhaíochta atá ró-ghéar a chur faoi deara go dtiocfadh leibhéil a d'fhéadfadh a bheith neamhshábháilte.
Go ginearálta, níor chóir go n-ardódh do bhrú fola systólach (an líon is airde) i bhfad ró-os cionn 180, agus go n-ardóidh an baol imeachtaí contúirteacha, cosúil le hionsaithe croí agus stróc , go tapa mar a théann an brú systolic os cionn 200.
Cleachtaí a Roghnú maidir le Rialú Brú Fola
Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat sreabhadh fola sprioc agus ráta croí a chinneadh agus beidh sé in ann roinnt gníomhaíochtaí sonracha a mholadh a ligeann duit a fheidhmiú agus tú ag fanacht laistigh den raon molta seo.
Ná bíodh imní ort má bhíonn do chuid roghanna gníomhaíochta teoranta ag an tús. De réir mar a choinníoll tú do chóras cardashoithíoch, beidh tú in ann páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí níos déine gan brú fola a ardú i raon contúirteach. Ina theannta sin, nuair a thosaíonn tú ar do chlár cleachtadh, cuimhnigh go gcuirfí tú ar bun roimh agus do chuid fionnuar i ndiaidh do chuid gníomhaíochtaí.
Ná déan dearmad a bheith ag spleáil mar a bhfuil do anáil ann agus is féidir leis do bhrú fola a ardú tuilleadh.
Leideanna a Fheidhmiú
De réir Chumann an Chroí Mheiriceá, ba cheart go mbeadh 150 duine nóiméad de chleachtas déine measartha in aghaidh na seachtaine ar dhaoine sláintiúla - sin 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain. I measc samplaí de mhodhanna déine measartha a fheidhmítear tá siúlóidí bríce, garraíodóireacht, aeróbaice uisce, leadóige (doubles), agus damhsa ballroom.
Cuimhnigh gur féidir leat a fheidhmiú i do shaol laethúil ag siúl suas an eitilt sin staighre nó go bhféadfadh siúlóid trí bhloc leis an siopa difríocht a dhéanamh. Ní gá duit trealamh mhaisiúil nó ballraíocht aclaíochta a bheith agat freisin.
D'fhéadfadh go mbeadh gach rud is gá duit a bheith ag dul taobh amuigh chun siúl sa pháirc.
Ina theannta sin, is dea-smaoineamh comhpháirtí cleachtadh a earcú chun tú a bheith cuntasach. Is féidir le comhpháirtí do ghníomhaíocht a dhéanamh níos sóisialta agus níos spraoi freisin.
Mar fhocal scoir, roghnaigh cleachtaí a thaitníonn leat. Cibé an rang Pilates sin nó má tá tú ag siúl do mhadra, déan rud ar mhaith leat. Sa deireadh, beidh tú níos mó seans ann go mbainfidh tú taitneamh as gnáthamh cleachtadh.
Focal ó
De réir mar a ghlacann tú le do shláinte agus plean cleachtadh a dhéanamh, déan do chuid pleananna a roinnt le do dhochtúir. Beidh tú ag iarraidh a chinntiú go bhfuil tú ag tosú le córas atá ceart, sábháilte duit féin, agus go gcomhlíonann tú do spriocanna aonair. Déan iarracht gan béim a chur ar do luas féin agus a choinneáil ar siúl.
> Foinsí:
> Ciolac EG. Oiliúint agus Hipirtheannas idirghabhála ard-déine: Sochair an chleachtais a uasmhéadú? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Brú Fola Ard a Rialú Gníomhach. Cumann Croí Mheiriceá. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Tomhas ar Dhian Gníomhaíocht Fhisiciúil. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.