Mar is eol duit go maith, is féidir go mbeidh deacrachtaí ag teacht le faoiseamh ó chomharthaí IBS . Mar gheall ar an easpa míochainí éifeachtacha atá frustrated, tá iomarca daoine a bhfuil IBS tar éis iompú le cineálacha eile cóireála. Is é ceann de na cóireálacha malartacha amháin a bhfuil daoine ag iompú orthu ná cleachtas smaointeoireachta rialta a úsáid.
Rinne taighdeoirí staidéir i ndáiríre chun féachaint an bhféadfadh prótacal cóireála bunaithe ar machnamh cabhrú le daoine a bhfuil IBS acu.
Is iad na príomh-phrótacail a fuair aire ó thaighdeoirí iad siúd atá aicmithe mar chóireálacha atá bunaithe ar chuimhne, lena n-áirítear comhábhar meastachán. Taispeántar go bhfuil cóireálacha bunaithe ar an aire éifeachtach chun comharthaí raon leathan neamhoird fhisiciúil agus mhothúchánach a eascraíonn.
Anseo, déanfaimid breathnú ar na prótacail cóireála seo, féach cad iad na staidéir taighde faisnéise a thairiscint maidir lena n-éifeachtacht, agus plé a dhéanamh ar an méid a mbeifí ag súil leis más rud é go mbeifeá in ann cóireáil den sórt sin a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas maidir le cé acu an bhfuil cóireáil smaointeoireachta bunaithe ar chuimhne ceart agat.
Cad é an Mothúchán Mindfulness?
Bíonn ár brainsí ag díriú go leanúnach ar a bheith ag súil leis an méid atá ag teacht nó ag maireachtáil ar an méid atá san am atá caite, seachas díriú ar an láthair. Is é an t-aireach ná an cleachtas atá ag iarraidh d'aird a thabhairt ar gach uile eispéireas atá agat i láthair na huaire.
Spreagann an cleachtas duit tuiscint a fháil ar do chuid eispéireas, smaointe agus mothúcháin gan aon bhreithiúnas, gan aon imoibriú a dhéanamh orthu. Is cláir chóireála atá i dteiripí bunaithe ar aireach a chabhraíonn leat scileanna cuimsitheacha intinne a fhorbairt. Go bunúsach, múineann siad bealaí nua duit chun freagairt a thabhairt ar strus.
Cén fáth a thacaíonn Teiripí Mindfulness Based IBS?
Meastar go gcuirfí feabhas ar do chumas díriú a dhéanamh ar theiripí atá bunaithe ar intinn, do chumas mothú a dhéanamh ar scíth a ligean, d'fhéinmheas a fheabhsú, agus laghdú a dhéanamh ar bhraitheann pian. Léiríodh go raibh siad éifeachtach chun imní, dúlagar, strus, pian agus comharthaí na ndaoine sláinte ainsealacha eile a mhaolú, amhail fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach .
Léirigh taighde go spreagann aireachas agus machnamh athruithe laistigh d'athruithe inchinne a théann i bhfeidhm ar an mbealach a phróiseáimid braitheachtaí, ár gcuid smaointe, agus ár bhfreagairtí mothúchánacha. Tá sé hipitéadaithe gur féidir laghdú a dhéanamh ar na comharthaí IBS mar thoradh ar na hathruithe seo.
I gcás duine a bhfuil IBS acu, meastar go gcuirfí teiripí bunaithe ar mheabhrach chun cabhrú le himní a bhaineann le hairíonna díleácha a laghdú. Mar gheall ar fhreagra strus nádúrtha an chomhlachta, is féidir imní den sórt sin a bheith níos measa i ndáiríre ar na hairíonna an-díleácha a bhfuil baint acu le duine le IBS. Is é an teoiric atá taobh thiar de theiripí bunaithe ar aireachas le haghaidh IBS ná nuair a bhíonn níos lú imoibríochta agat ar bhreithe fisiceacha a bhaineann le do chóras díleá, beidh tú ag comharthaí nach bhfuil ag teastáil uait.
Cineálacha Teiripí Mindfulness-Based
I measc na dteiripí atá bunaithe ar chuimhneamhlacht tá laghdú strus-bhunaithe (MBSR) agus teiripe cognaíocha bunaithe ar aireachas (MBCT).
Is clár grúpa é MBSR a d'fhorbair Jon Kabat-Zinn in Ionad Leighis Ollscoil Massachusetts. Cuireann MBCT na príomhoidí teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) le cleachtais i gcuimhne agus machnamh. Cé go n-úsáidtear go príomha mar chóireáil le haghaidh dúlagar, rinneadh staidéar ar MBCT mar chóireáil do IBS.
Cad a Deir Taighde?
Rinneadh roinnt staidéir maidir le teiripí meabhrach-bhunaithe a úsáid le haghaidh IBS. Ar an drochuair, níl go leor comhsheasmhachta i dtéarmaí dearaí staidéir agus daonraí. Mar sin féin, rinneadh dhá mheitísísísiú a rinne iarracht taighde atá ann cheana a tharraingt le chéile chun teacht ar roinnt conclúidí tosaigh.
Tháinig an dá mheitísísísiú ar chonclúidí den chineál céanna maidir leis an taighde a rinneadh go dtí seo maidir le húsáid teiripí meabhrach-bhunaithe don IBS. Is cosúil go laghdódh na cóireálacha sin déine na comharthaí IBS , lena n-áirítear pian, agus feabhas a chur ar chaighdeán na beatha do rannpháirtithe staidéir. Ina theannta sin, lean na feabhsúcháin a bhí ag rannpháirtithe staidéir ar siúl fiú amháin tar éis don idirghabháil tosaigh a bheith críochnaithe. Thug tuarascáil amháin faoi deara go raibh prótacail struchtúrtha MBSR agus MCBT níos éifeachtaí ná aon chur chuige eclecticiúla ar bith eile.
Tá sé teoiricithe go dtagann na teiripí atá bunaithe ar an gcuimhne - trí imoibríocht duine a laghdú ar a gcuid smaointe, mothúcháin agus braiteachtaí fisiceacha - go laghdaítear an t- imsheasmhacht visceral a bhfuil sé ina symptom marcáilte de IBS. Meastar go laghdódh laghdú ar an mionsamhlúchtacht bhreise seo go bhfuil na comharthaí fisiceacha laghdaithe agus feabhas ar chaighdeán maireachtála duine.
Cad atá le súil ó Chlár MBSR
Éilíonn MBSR tiomantas ocht seachtaine. Tá múinteoir á óstáil ag an gclár sa phrótacal cóireála. Cuirtear an clár ar fáil i bhfoirm ranganna grúpa. Mairfidh gach seisiún thart ar dhá nó trí huaire an chloig ina ndéanfar cleachtais éagsúla a mhúineadh duit, lena n-áirítear:
- Teicneolaíochtaí aireachais
- Meditation suí
- Scanadh comhlacht treoraithe
- Yoga ciallmhar
Beidhthar ag súil go ndéanfaidh tú thart ar 45 go 60 nóiméad den obair bhaile gach lá a chleachtann tú na teicnící a d'fhoghlaim tú i rith an seisiúin ghrúpa. Tar éis an cúigiú nó an séú seachtaine, beidhthar ag súil go mbeidh tú ag freastal ar cheardlann uile-lae. Is é an cuspóir atá ag MBSR ná cumas an duine a choinneáil ar an eolas faoi láthair, rud a chabhraíonn le himní a laghdú, imoibriú a laghdú chun béim a chur air, agus feabhas a chur ar chumas an duine dul i ngleic leis na dúshláin is féidir leis an saol a thabhairt.
Cad atá le súil ó Chlár MBCT
Tá an clár MBCT bunaithe i bhformáid an-chosúil leis an MBSR. Déantar an clár thar thréimhse ocht seachtaine, le ranganna seachtainiúla grúpa agus obair bhaile laethúil. Cosúil le MBSR, is féidir leat a bheith ag súil le cúlú lánaimseartha ar do chúigiú nó sa séú seachtaine nó timpeall.
Mar a bhaineann le MBSR, múineadh tú teicnící aireachais, suí machnaimh, scanadh an chomhlachta, agus roinnt postálacha yoga simplí. Is í an phríomhaidhm ná feasacht neamhthiúrtha a fhorbairt maidir le do chuid taithí, smaointe, mothúcháin agus braiteachtaí fisiceacha ar fad.
I gcás ina bhfuil difríocht idir MBCT ó MBSR i dtéarmaí fócas ar leith ar smaointe diúltacha a fhéadfaidh cur le stáit ghiúmar nach dteastaíonn uait. Mar a luadh thuas, ionchorpraíonn MBCT úsáid teicnící iompraíochta cognaíocha chun smaointe diúltacha a dhúshlánú agus a chur in áit a bhféadfadh dúlagar nó imní a bheith ann. Is é príomhchuspóir MBCT tú a mhúineadh conas do chuid smaointe autonomatic a ghlacadh agus a urramú seachas a bheith ceangailte nó iad ag freagairt dóibh.
MBSR nó MBCT?
Níor aithnigh an taighde ar theiripí bunaithe ar chuimhneacht le haghaidh IBS go bhfuil ceann amháin nó an clár eile níos fearr maidir le cabhrú le comharthaí IBS a mhaolú. Dá bhrí sin, tá an cinneadh maidir leis an gclár atá le bheith rannpháirteach i gcónaí.
Mar a fhorbraíodh MBCT chun cóireáil dúlagar a chóireáil, b'fhéidir gurbh é an rogha is fearr duit má dhéileálann tú leis an dúlagar go rialta. Seachas sin, d'fhéadfadh go mbeadh an clár MBSR oiriúnach do do chuid riachtanas.
Is é an t-aon dhliteanas a bhaineann le ceachtar clár ná an tiomantas ama. Ach, á thuiscint go mbeidh tú ag forbairt scileanna a sheirbheáil leat i bhfad tar éis duit an clár a chomhlánú, d'fhéadfadh sé cabhrú leat fanacht spreagtha.
Cá háit a bhfaighidh tú Cabhair
Tá Ionad Leighis Ollscoil Massachusetts tar éis oiliúint a dhéanamh ar chleachtóirí i MBSR le blianta. Is féidir leat teacht ar a láithreán gréasáin nó is féidir leat cuardach gréasáin simplí a dhéanamh ag lorg cleachtóirí i do cheantar. Just a bheith cinnte go roghnófar cleachtóir a oiliúint i bprótacal cóireála UMass MBSR.
Féadfaidh cleachtóirí MBCT beagán níos deacra a fháil, ach is féidir leat tuilleadh eolais a fháil maidir le cleachtóir a aimsiú i do cheantar anseo.
Foinsí:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Teiripí Mindfulness-Based in Neamhoird Gastrointestinal Feidhmiúil: Meta-Anailís. Leigheas Comhlántach agus Malartach Fianaise-bhunaithe: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Meabhrú chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Dhéanamh. Nua-Eabhrac, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Teiripí Mindfulness-Based in Treatment of Somatization Disorders: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. PLÓS AMHÁIN. 2013; 8 (8): e71834.