Leideanna maidir le Do Chóras Uachtaráin a Shlánú

Tá roinnt nósanna simplí ann gur féidir leat glacadh leis go bhféadfadh rioscaí fadhbanna a fhorbairt i do chonair urinary a laghdú, mar shampla ionfhabhtuithe conartha urinary , clocha duáin agus UTI ainsealach.

1 -

Uisce Óil nuair a theipeann ort tart

Nuair a chuireann tú fuaime ort, tá tú ag díchur táirgí dramhaíola ó do chóras. Chun do fual a choinneáil ag sreabhadh de ghnáth agus bac a sheachaint, bí cinnte go n-ól tú nuair a bhíonn tú tart. Ar an meán, caillfidh daoine fásta 10 8 oz. cupáin uisce in aghaidh an lae, ach athlonnófar an chuid is mó de ghnáth le hól agus ó bhia gnáth. Níl aon chomhdhearcadh ann ar líon beacht spéaclaí uisce in aghaidh an lae do dhaoine fásta sláintiúla meán. Molann Cumann Dietetic Mheiriceá 8 8oz. tá spéaclaí in aghaidh an lae, ach an bhfuil sé tar éis a rith go simplí mar uimhir threallach.

2 -

Téigh go héasca ar an salann (a dhéanann tú uisce a choinneáil)

Coinníonn an iomarca salann i do aiste bia an t-iarmhéid salainn / mianraí / uisce i do chuid duáin as ciorcal. Tá aiste bia ard-sóidiam bainteach le brú fola ardaithe. Is féidir go dtarlódh damáiste duáin le brú fola ard neamh-rialaithe fadtéarmach. D'fhéadfadh aiste bia ard-salann cur le forbairt clocha duáin . Go deimhin, tá a lán daoine ag smaoineamh go bhfuil clocha cailciam mar thoradh ar an iomarca cailciam a ithe. Mar sin féin, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, is é an sóidiam salann a fhágann go bhfuil níos mó salann ag an duáin. D'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú aird ar lipéid sóidiam ar bhianna próiseáilte agus ionghabháil a dhéanamh ar anraithí agus glasraí stánaithe, feoil lón, madraí te agus ispíní, chun go mbainfidh tú níos ísle do rioscaí a fhorbairt le clocha duáin bunaithe ar chailciam.

3 -

Smaoinigh ar Laghdú ar do Thógáil Caiféin

Féadfaidh deochanna caiféin óil a ghruaigiú do bhladán agus feidhmiú mar dhéiréiteach (cuir le do ghá go n-urinódh). An caiféin níos mó a ólann tú, is mó a d'fhéadfadh a bheith agat chun fuaraigh. Tá roinnt fianaise ann gur chóir do mhná a bhfuil cistitis interstitial , ar a dtugtar IC freisin, caiféin a sheachaint.

4 -

Glac Uisce Breise nuair a bhíonn tú amach sa Ghrian nó ag déanamh Cleachtadh Aeróbach

Caillfidh tú uisce trí mhealladh ar laethanta te, grianmhara agus nuair a bhíonn tú ag déanamh gníomhaíochtaí aeróbach. Mar thoradh air sin, caithfidh tú níos mó uisce ná mar a bheadh ​​tú de ghnáth má tá tú in éag.

5 -

Urinate and Clean Yourself Roimh agus i ndiaidh Gnéas

Is féidir le baictéir taisteal go héasca isteach sa chonair urinary le linn gnéas, rud a chiallaíonn ionfhabhtuithe conartha urinary. Tá sé léirithe go laghdaítear an odds a dhéanfaidh tú ionfhabhtú a urrú go luath tar éis an ghnéas agus go dtéann tú a shíor. Is dóichí go dtarlóidh ionfhabhtuithe conartha urinary tar éis gnéis i mhná toisc go bhfuil úireatra i bhfad níos giorra ag mná ná fir. Déanann sé sin éasca do baictéir dul suas sa chonair urinary. Ach is féidir le fir ionfhabhtuithe conradh urinary a fháil freisin agus is féidir leo pataiginí a tharchur chuig mná chomh maith. Is foinse mhór baictéir é an groin agus mar sin ba cheart do fir sláinteachas maith pearsanta a ghlacadh, lena n-áirítear limistéar a ghlanadh a ghlanadh.

6 -

Teagasc do Dháireáin chun Sreabhadh ó Fhilleadh ar ais má tá leanaí agat

Tá a lán baictéir ag an anus agus an rectum. Cinntíonn sreang ó thosaigh go cúl nach gcuirfidh tú na baictéir i dteagmháil leis an vagina, rud a fhágann go bhfuil ionfhabhtuithe conartha urinary ann.