Conas is féidir leis an micribhéarán gut páirt a ghlacadh i níos mó ná na hábhair imní sláinte atá soiléir
Is minic a chuireann muid béim ar ár gcóras díleá (an gut) nuair a thagann fadhbanna cosúil le bloating, dífhabhtú, súile, cramps, agus fadhbanna gluaiseachta intinne. Ach sa lá atá inniu ann, táimid ag tuiscint go dtéann an córas díleá, agus an micribhithe atá ina chónaí air, níos mó ná na hábhair imní seo.
Tugtar iontas ar othair a thagann chugainn chun réitigh a dhéanamh ar imní, dúlagar, swings giúmar, ceo inchinn agus tuirse nuair a thosaíonn mé trí nósanna itheacháin níos fearr a mholadh agus a mholadh agus straitéisí a thairiscint le haghaidh gut níos sláintiúla.
Cé gur féidir go mbeadh a fhios agat cheana féin, is féidir go mbeadh tionchar ag do gut ar do shláinte fhoriomlán iomlán, d'fhéadfadh sé a bheith ionadh é a chloisteáil go bhfuil an gut agus an inchinn ceangailte freisin.
Na Páirteanna a lán (agus Feidhmeanna) an Gut
Cuimsíonn do gut do chonair gastrointestinal (GI), a bhfuil sraith orgán cuólach a cheanglaítear le feadán fada, casta ó do bhéal chuig d'anus; cuimsíonn sé freisin d'ae, briseán, agus do bhradán. Tar éis do bhéal a thagann do esópag, boilg, intestines bheaga agus mór, agus anus. Oibríonn na codanna seo go léir mar aon le trillions baictéir (do micribhithe) chun an bia a itheann tú isteach sa bhreosla atá ag teastáil ó do chorp, agus an dramhaíl a dhéanann sé.
Cuidíonn gut sláintiúil agus a baictéir le cosaint a thabhairt duit ó ghalar, tocsainí a neodrú agus chun droch-bhaictéir a chosc a d'fhéadfadh a bheith tinn ort. Agus tá, tá tionchar aige freisin ar d'inchinn.
An Gut-Brain
Bhraith tú "féileacáin" i do bolg nuair a bhíonn tú neirbhíseach, ceart? Sin ach sampla simplí amháin de do chluas-inchinn ag an obair.
Is iad na cealla nerve atá i bhfolach i do chóras díleácha a chuireann in iúl leis an inchinn i do cheann. Is féidir leis na nerves seo athruithe mothúchánach a spreagadh i measc daoine a bhfuil drochshláinte orthu.
Smaoinigh air. Abair go n-itheann tú ar bhealach a ghéilleann do GI a thógann go leor bianna próiseáilte agus siúcraí, mar shampla.
Mar thoradh ar na bianna seo tá spikes i siúcra fola agus táirgeadh excitotoxins - imoibriú a fhágann go gcuireann cealla nerve do gut comhartha a sheoladh chuig d'inchinn a fhágann go bhfuil aláram ort, a chuirfidh tú isteach sa mhodh troid nó eitilte. Is féidir an toradh a bheith imní agus strus.
Ar an taobh smeach, is féidir leat go leor imní a bheith agat ó phost ard-strus a bheith agat nó a bheith i bhfostú tráchta. Sa chás seo, scaoileann do inchinn agus do chorp hormóin strus ar nós adrenaline agus cortisol, a chuireann in iúl leis na néaróga i do inchinn gut agus is féidir go dtiocfaidh siad isteach trí mheán na boilg, an fhliú agus an diarrhea.
Iarmhéid a Lorg: Gut, Body, Mind
Tá eolaithe ag tuiscint go dtuigtear go dlúth leis an gcaidreamh idir do gut, an inchinn agus an chuid eile de do chorp i go leor cásanna. Is é an ceacht tábhachtach ná go bhfuil go leor céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp, d'inchinn, agus do chothú a bheith sláintiúil agus cothromaithe - ní mór duit ach iad a bheith ag obair le chéile.
Bain úsáid as Bia mar Leigheas: Is simplí é seo má bhriseann tú an aiste bia i dhá chatagóir - iad siúd a chuireann faoi athlasadh agus iad siúd nach bhfuil. Molaim, go háirithe má tá strus ard agus aon míchompord díleá agat, go nglacann tú sos ó mhíreanna crua-díolama, mar shampla feola dearga, déiríochta, glútan, siúcraí scagtha agus carbaihiodráití, alcól, caife, agus bianna próiseáilte eile.
De ghnáth is tús maith é "díthocsain" ar feadh seachtaine; ansin is féidir leat tosú leis na bianna seo a atreorú ar cheann ag an am agus déan cén chaoi a mbraitheann tú. In ionad na mbianna athsholáthair seo, spreagann mé gráin iomlána mar rís donn, quinoa, pischineálaigh, glasraí agus roinnt torthaí. Fócas ar uisce óil agus tae.
Smaoinigh ar Forlíontaí: Fiú má itheann tú aiste bia sláintiúil, tá trí fhorlíonadh ann le fios go gcuirfí le do chomhardú díleá amach agus feabhas a chur air.
- Probiotics : Cé go bhfuil mórán conspóide ann fós maidir le probiotics , is féidir liom iad a fháil i gcónaí chun rialú a dhéanamh ar dhíleá agus chun do mhicribhitheán gut a fheabhsú. Tóg dearfach ardchaighdeáin gach maidin; roghnaigh forlíonadh le 50 billiún CFU ar a laghad (aonaid fhoilíneachta).
- Einsímí díleácha : Oibríonn na forlíonta seo chun an méid a itheann tú i gcáithníní níos lú a bhriseadh síos, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca do bhia a phróiseáil agus a chothaithigh a ionsú. Molaim ag cur ceann amháin nó beirt einsímí díleácha le do bhéile is troime, lón nó dinnéar. Roghnaigh einsím díleácha le amylase (a bhriseann síos stáirse), lipáis (a bhriseann síos saill), agus protease (a bhriseann síos próitéine).
- Glutamine : Is féidir le droch-aiste bia agus strus a bheith ina chúis le sceitheadh nuair a scaoileann na hacomhaltaí idir cealla an líneáil intestí, rud a fhágann gur féidir le substaintí eachtracha agus tocsainí sceitheadh isteach sa chuid eile den scaipeadh, rud a chuireann isteach ar an gcomhlacht ar fad. Oibríonn an aimínaigéad seo le do líneáil gut a neartú agus cabhrú le "seal" é; gabháil le gram amháin go dhá lá.
Cleachtadh Cúramach: Laghdaigh strus a laghdú agus meabhrúlacht an róthráchta de hormóin strus a laghdóidh na comharthaí sin a chuirfidh ar do chnoc. Tá go leor bealaí ann chun cuimhneamh a bheith agat i do lá, agus b'fhéidir go mbeidh go leor acu níos éasca a fhostú ná mar a cheapann tú.
Is é an smaoineamh simplí seo áit mhaith le tosú:
- Suigh áit éigin ciúin agus socraigh lasc ama ar feadh 3 nóiméad.
- Glac anáil dhomhain agus bí ar fad é.
- Dún do shúile. Inhale agus díriú go hiomlán ar an anáil sin: Mothaigh go dtéann an t-aer ar an mbealach ar fad agus leathnaíonn do bolg, agus ansin é a sheachaint, ag sreabhadh an t-aer go léir as do bhéal, ag mothú do chonradh bolg.
- Leanúint ar aghaidh, ag díriú do chuid fuinnimh mheabhrach go léir ar gach inhale agus gach ceann de na héilimh. Nuair a bhíonn d'intinn ag fulaingt - agus beidh sé, toisc go bhfuil sé sin nádúrtha - ach d'fhócas a thabhairt ar ais chuig do anáil. Lig do chuid smaointe go ciúin trí d'intinn, cosúil le gluaisteáin ag cur bóthar síos. Lean ort go dtí go dtéann an lasc ama amach.
Is cuma má chaitheann tú ach anáil amháin ach amháin ag dul timpeall i do thírdhreach mheabhrach - is é an t- iarracht smaoineamh ar an méid atá i gceist.
Glac Sos Tech: Mar gheall ar leitheadúlacht na teicneolaíochta inár saol, agus an t-eolas barra leanúnach a thugann siad dúinn, moltar go minic "díthocsainiú" trí leictreonaic a chaitheamh ó do sheomra leapa agus gnáthaimh na maidine. De réir mar is gá mar is cosúil go bhfuil na clisteanna cliste, táibléad, ríomhairí glúine agus teilifíse ag tiomáint agus ag spreagadh strusanna nuair a bhíonn siad ró-úsáid. Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, ná déan teagmháil le do r-phost, le fón nó le haon gléas eile leictreonach nó ceallraí.
Ag deireadh an lae, is é bunús do shláinte ná do chuid gut. Bíonn strus, bia, agus an timpeallacht ag obair i dteannta le do shláinte díleácha a chinneadh, rud a chuireann isteach ar do shláinte foriomlán ansin. Bain úsáid as na cleasanna seo chun fanacht sláintiúil agus sásta le blianta atá le teacht.
> Foinsí:
> Litir Leighis Harvard. Strus agus Gut íogair. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: An t-síocháin inchinne. Teorainneacha i Micribhitheolaíocht. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van Rood YR, Masclee AAM. Triail chliniciúil: sochar gearrthéarmach agus fadtéarmach oiliúna scíthe do shiondróm bputóg irritable. Cógaseolaíocht agus Teiripeolaíocht Bia. 2007; 12 Iúil: 943-952.