Is féidir go mbeadh sé réidh le bheith réidh le haghaidh toirchis , go háirithe do chéad uair. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil do airgeadas, do phósadh, do chónaí maireachtála agus do shláinte go háirithe in áit ina bhfuil tú réidh chun leanbh a thabhairt isteach i do shaol. Cé gur féidir le toircheas, ar ndóigh, a tharlóidh go dona, aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe go bhfuil gá le tamall le do shláinte a fháil in ord.
Cé nach gá duit athchóiriú iomlán a dhéanamh ar do aiste bia agus / nó ar stíl mhaireachtála (i bhformhór na gcásanna), is féidir leat roinnt difríochtaí ollmhóra a dhéanamh má tá PCOS agat.
1. Úsáid Drugaí Caitheamh Tobac agus Neamhdhleathach a Stopadh
Tá baint ag tobac agus úsáid drugaí nasctha le seachadadh roimh am, caillteanas toirchis agus lochtanna breithe áirithe. Tabhair duit an t-am is gá duit a chaitheamh tobac nó a úsáid. Labhair le do dhochtúir nó grúpa tacaíochta áitiúil a aimsiú más gá duit cúnamh.
2. Gearr Ar Ais Ar Caiféin Agus Alcól
Caithfidh tú a ghearradh siar ar chaiféin agus alcól a sheachaint ar aon nós nuair a bheidh tú ag iompar clainne, agus mar sin is féidir teacht ar na roghanna eile i do ghloine fíona nó ó ghloine fíona oíche anois go mbeidh an t-aistriú beagán níos éasca.
3. Meáchan a Chailleadh Nó a Chothabháil
Má tá tú ró-thromchúiseach nó ró-thromchúiseach, féadann tú a bheith i mbaol deacrachtaí a fhorbairt, lena n-áirítear preeclampsia, diaibéiteas gestational, saothair réamhthrámaí agus fiú neamhchruinneas.
Féadann gach ceann díobh seo a chur i mbaol duit féin agus do shaol an linbh gan bhreith. Tá sé seo ríthábhachtach do mhná le PCOS, ach toisc go bhfuil siad ró-thromchúiseach cheana féin.
4. Faigh do Siúcra Fola faoi Rialú
Mar is eol duit, is dóichí go mbeidh mná le PCOS friotaíocht insulin nó diaibéiteas.
Má tá a fhios agat go bhfuil diaibéiteas agat nó nach bhfuil rialú maith ar do siúcra fola, féach do dhochtúir agus plean a dhéanamh chun é a fháil faoi smacht. D'fhéadfadh sé seo go gciallaíonn sé seo athruithe ar chothaithe a dhéanamh nó leibhéal do ghníomhaíochta a mhéadú. B'fhéidir gur athruithe deacra iad seo a dhéanamh ach is féidir saol difriúil a dhéanamh ar do shláinte agus do shláinte do thoircheas.
5. Seiceáil I Do Dhochtúir
Moltar an chuid is mó de na dochtúirí ceapachán comhairleoireachta réamhghlactha le do chnáimhseoir. Is é an sprioc atá leis an gcuairt seo ná do shláinte a phlé agus conas ullmhúchán a dhéanamh le haghaidh toirchis. Is féidir leat tástálacha bunúsacha scagtha a thabhairt cothrom le dáta freisin chun a chinntiú nach bhfuil aon ionfhabhtuithe ná saincheisteanna tromchúiseacha leighis a gcaithfear aghaidh a thabhairt orthu sula dtéann siad ag iompar clainne. Is féidir leat plé a dhéanamh freisin ar ábhair cosúil le scor tobac, meáchan a bhainistiú, nó bunghnéithe coincheapa, más gá.
6. Breathnaigh do Rothaíocht
Tá timthriallta menstrual neamhrialta ag go leor mná le PCOS, rud a chiallaíonn nach féidir iad a fhulaingt go rialta nó go hiontaofa. D'fhéadfadh sé seo bac a chur ar d'iarrachtaí a bheith ag iompar clainne. Má fhaigheann tú féin sa chás seo, b'fhéidir gur mhaith leat do dhochtúir nó fiú endocrinologist atáirgthe (speisialtóir in neamhchruinneas) a fheiceáil chun cabhair a fháil go luath. Tá míochainí áirithe ann ar féidir leat a dhéanamh chun ovulation a spreagadh agus cabhrú leat a bheith ag iompar clainne níos tapúla agus níos éasca.
7. Stop a chur ar an Pill Rialú Breithe
Dealraíonn sé go soiléir, ach is féidir go dtiocfaidh sé suas le cúpla mí duit chun timthriallta ualaitheacha a aisghabháil. Níl sé seo chomh tábhachtach más rud é go bhfuil a fhios agat nach ndéanann tú ovulate go rialta, ach ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar a laghad mí nó dhá phills rialú breithe míosa a ghlacadh sula dtosaíonn siad ar thoircheas.
8. Glac Vitimín Réamhghabhála
Tá méideanna níos airde de vitimíní agus mianraí áirithe ar nós réamhbhreithe cosúil le vitimín D , coline, folate, agus DHA atá riachtanach le haghaidh toirchis shláintiúil.
9. Níl Do Mhac As An Hook Ceachtar
Is féidir le sperm na tástálacha a dhéanamh ar feadh tréimhse suas le trí mhí, agus mar sin tá a shláinte roimh an toirchis an-ábhartha don phróiseas cinnteoireachta.
Ba chóir dó díriú ar bhianna sláintiúla a ithe, iontógáil alcóil agus caiféin a laghdú, agus drugaí mídhleathacha a sheachaint, mar is féidir leo go léir tionchar a bheith acu ar tháirgeadh sperm.
Nuashonraithe ag Angela Grassi, MS, RDN, LDN