Fócas ar Bhia, Codlata agus Cleachtadh
Ciallaíonn a bheith sláintiúil go bhfuil nósanna sláintiúla agat. Mar sin, conas a itheann tú sláintiúil le hailléirge bia? Níl an t-aon ní a chabhróidh leat a bheith sláintiúil a ithe go sláintiúil le hailléirgí bia. Cabhróidh nósanna eile stíl mhaireachtála , a shaothraítear le himeacht ama agus le tiomantas do shláinte fadtéarmach, leat ar an mbealach chun saol sláintiúil. Féadfaidh tú a bheith ionadh go mbainfidh nósanna sláintiúla ní hamháin go bhfuil rogha bia ach roghanna stíl mhaireachtála eile chomh maith.
Seo mo liosta de 9 nós sláintiúil a chabhróidh leat a bheith sláintiúil, fiú le hailléirge bia:
Gnáth Sláintiúil # 1: Roghnaigh bianna saibhir cothaitheach.
Níos minice ná sin, roghnaigh torthaí, veggies, gráin iomlán, bianna déiríochta saille íseal-saill agus próitéin thrua. Pacáiste siad bacainn cothaithe i méid íseal go measartha calraí. Mar gheall air seo, meastar gur saibhir cothaitheach iad na bianna seo. Cé gur féidir leat na bianna seo a aimsiú i ngach áit, níl sé éasca i gcónaí iad a roghnú.
Gnáth Sláintiúil # 2: Seachain an gaiste ar iomarca bia junk.
Tá tempting éasca, tapaidh, blasta agus íosta, ach ba chóir duit a fhios conas a sciorta an bia junk. Cén fáth? Toisc go bhféadfadh bia junk a bheith cothaitheach, ag tairiscint go leor calraí le cúpla cothaithigh. Ba chóir go mbeadh sé mar phríomhthosaíocht don duine a bhfuil ailléirge bia ann, fiú amháin le lá indulgent, nó leanbh atá i gcéim fhorbraíochta a chuireann chun cinn ag ithe go tobann , ag dul ar ais ar ais le haiste bia cothaitheach.
Gnáth Sláintiúil # 3: Fócas ar shnáithín.
Ról an tsnáithín a thuiscint, rud a chabhraíonn le rialú ar bhianna, agus laghdaíonn sé an baol a bhaineann le galair ainsealacha cosúil le galar croí, ailse nó diaibéiteas.
Beidh plean réitigh a chuimsíonn snáithín ina lán de thorthaí, glasraí agus gráin iomlán. Cabhróidh sé seo leat do bhia a rialáil (léigh: seachadadh ró-sheachadadh) agus socraigh tú ar feadh saolré.
Gnáth Sláintiúil # 4: Coinnigh an éagsúlacht bia a thagann.
Ná bí ag ithe na mbianna céanna lá sa lá agus amach. Rothlaigh torthaí agus veggies éagsúla i do bhéilí agus sneaiceanna, agus tá sé mar aidhm agat sin a dhéanamh leis na grúpaí bia go léir.
Is é éagsúlacht an spice saoil, tar éis an tsaoil, ag cuidiú le hionghabháil cothaitheach agus sláinte iomlán a thosaíocht.
Gnáth Sláintiúil # 5: An chuid is mó laethanta a fheidhmiú.
Cibé an bhfuil sé ag siúl, ag yoga, ag rith, ag snámh, nó ag bualadh an seomra aclaíochta, léirigh conas a bheith ag obair i ngnáthchleachtadh. De réir na moltaí do dhaoine fásta ó na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), ní mór do dhaoine fásta 2 1/2 uair an chloig gach seachtain de chleachtas déine measartha (siúlóid shimplí) agus ba chóir go mbeadh siad ag déanamh cleachtaí neartú muscle 2 lá nó níos mó gach seachtain. Glacann na moltaí seo cineálacha éagsúla, atá dírithe ar dhul i ngleic leis na riachtanais íosta cleachtais chun sláinte a fheabhsú. Ní mór do na páistí uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiciúil gach lá. Cabhróidh an cleachtadh go mbraitheann tú fuinneamh agus go mbeidh tú níos spreagtha chun roghanna bia sláintiúla a dhéanamh.
Gnáth Sláintiúil # 6: Faigh codladh leordhóthanach.
Beag beann ar an aois, ní mór do gach duine méid codlata inmhianaithe gach oíche. Cuireann codladh fás ar leanaí agus ar shláinte an phobail i gcoitinne. De réir an National Sleep Foundation, ba cheart do pháistí leanbh 12-14 uair a chloig a chodladh in aghaidh na hoíche; ba cheart go mbeadh 11-13 uair an chloig réamhbhunaithe idir 3-5 bliana d'aois; Is é aidhm do leanaí idir 6 agus 12 bliana d'aois 10-11 uair an chloig; do dhaoine déag d'aois 13 agus níos sine, ar a laghad 7-8 uair an chloig; agus do dhaoine fásta, ar a laghad 6 uair an chloig.
Gnáth Sláintiúil # 7: Eat bianna a chabhraíonn le córas imdhíonachta sláintiúil a chaomhnú.
Is féidir le bia a bhfuil saibhir i vitimíní A, C agus E díolúine sláintiúil a chothú, atá tábhachtach do gach duine ailléirgeach bia, ach go háirithe dóibh siúd atá ag fás go fóill agus iad siúd a bhfuil ailléirgí ilghnéitheacha bia orthu. Tóg leis na cothaithigh seo a ghabháil i do lá aiste bia. I measc fhoinsí vitimín A tá glasraí agus bianna déiríochta. Is foinsí maith vitimín C iad bianna citris agus 100% sú agus is féidir vitimín E a fháil i olaí, cnónna, síolta agus iasc.
Ábhar Sláintiúil # 8: Clúdaigh cothaithigh "i mbaol" cosúil le cailciam, vitimín D, iarann, since, agus DHA.
Is éard atá i gceist le hailléirgí bia ná bianna áirithe a thabhairt suas, is minic gur féidir grúpa bia iomlán a chiallaíonn sé seo, cosúil le déiríochta.
Ní mór duit a fháil amach conas na heasnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann a d'fhéadfadh sé seo a chur faoi deara trí ionadú sláintiúil, réalaíoch a aimsiú do do ailléirginí. Mar shampla, má tá ailléirge bainne agat, déanann sé malartú bainne neamh-déiríochta a ionchorprú chun cothaithigh "i mbaol" a bhaint as cailciam agus vitimín D.
Gnáthamh Sláintiúil # 9: Déan substitutions ailléirginí cliste a dhéanamh.
Cinnte, is féidir leat táirgí saor ó ghlútan a fháil ar an margadh, ach beidh tú sláintiúil beidh ort táirgí saor ó ghlútan a aimsiú nó gráin eile a roghnú ina bhfuil snáithín ann. Cén fáth? I gcás táirgí saor ó ghlútan, ní fhéadfar cothaithigh lárnacha cosúil le vitimíní B agus snáithín a chur ar ais isteach sa táirge tar éis a phróiseáil. Téigh an mhíle breise chun a chinntiú go bhfuil d'ionadaithe bia beartaithe le cothú san áireamh.
Acmhainní
Fondúireacht Náisiúnta Codlata
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair: Treoirlínte Ceachta
2010 Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh