Is féidir le cleachtaí Yoga cabhrú le pian siondróm tollán carpal a laghdú. Léirigh staidéar a foilsíodh in Iris an Chumainn Leighis Mheiriceá i 1998 gur léirigh rannpháirtithe a chleachtadh ioga thar thréimhse ocht seachtaine feabhas ar a riocht i gcomparáid leo siúd nach raibh Yoga. Leagann an yoga béime sa staidéar seo dírithe ar oscailt, síneadh, agus neartú a dhéanamh ar na hailt den chorp uachtarach. Is féidir le regimen yoga lena n-áirítear na cineálacha sin, agus iad siúd a chuireann an iomarca brú ar na caol leathanaigh a sheachaint, faoiseamh a thairiscint do dhaoine atá ag fulaingt CTS. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir le yoga ar bith CTS a leigheas agus gur chóir dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon teiripe nua a iarraidh.
Ba chóir píosaí ina bhfuil méid suntasach de mheáchan an chomhlachta atá ag luí ar na caolchóipeanna a sheachaint nó a mhodhnú. Áirítear orthu seo Madraí a Dhéanamh in aghaidh an Dúin, Plean, agus an chuid is mó Iarmhéideanna Arm.
I measc na n-athruithe, tá an t-údar á dhéanamh le dorn dúnta seachas palms árasán, mar a laghdaíonn sé seo an brú ar na caol. D'fhonn aon mheáchan a chur ar na caol leathair, is féidir leat triail a dhéanamh ar Madraí Downward leis an árasán forearms ar an urlár, mar atá léirithe anseo i Deilf.
Feabhas a chur ar do phost
Cabhróidh feabhas iomlán ar staidiúir leat an strus a chuireann le CTS a sheachaint. Mountain Pose - Is áit mhaith le Tadasana tús a chur leis, mar go dtuigeann sé feasacht ar chuaird nádúrtha an spine agus an dea-phoist, is féidir é a aistriú i ngníomhaíochtaí laethúla mar shuí ag deasc.
Síne na Mícheart
Is síne maith é Anjali Mudra, nó seasamh paidir, do na caol leathair ós rud é go bhfuil an méid brú á rialú go héasca. Más féidir leat na caolfhostú a phlé go hiomlán gan pian, déan iarracht an seasamh paidir taobh thiar do chúl a chur ina ionad. Glactar leis seo ar Dhiúltaigh Nóta nó ar Urnaí Rúnda.
Oscail na Gualainn
Na suímh láimhe i nGnó Aghaidh Bó - Gomukhasana agus Eagle Pose - Garudasana, a fhéadfar a dhéanamh i suí ina suí, tabharfaidh sé stráice deas leis na guaillí daingean a thógtar faoi uaireanta a chaitear ar an méarchlár ríomhaire.
Backbend
Is féidir le cúlchláir cabhrú le dul i ngleic leis an gclaonadh atá ag teacht chun cinn a fhorbróidh oibrithe deisce. Is é an Droichead Tacaithe cúil dhroma deas. Féadfaidh yogis níos airde dul chun cinn a dhéanamh ar Bow Pose - Dhanurasana (sa phictiúr), cúlchlós iomlán nach gcuireann brú ar na caolfoirt cosúil le Roth Iomlán, agus ba cheart é a sheachaint.
Síne ag Do Deasc
Is bealach maith é an sraith seo de shíneadh yoga a dhéanamh ar feadh an lae oibre chun an sraith seo de yoga a dhéanamh ar do dheasc chun gortuithe strus athchleachtacha a sheachaint. Laghdaíonn na síneanna seo strus agus laghdaíonn siad teannas tógtha (is féidir leo a dhéanamh níos táirgiúla duit).
Foinse:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Idirghabháil atá bunaithe ar Yoga do shiondróm tollán carpal: triail randamach. JAMA. 1998 Samhain 11; 280 (18): 1601-3.