8 Bealaí is féidir leat do shláinte féin a fhiosrú
Measann tú bean cliste duit féin. Feiceann tú do gynecologist gach bliain agus déanann tú féin-scrúdú cíche gach míosa. Déan iarracht tú féachaint ar na rudaí a itheann tú agus am a fháil chun a fheidhmiú nuair is féidir. Ach an bhfuil tú ag déanamh gach rud a d'fhéadfá a bheith ar do shláinte? Seo ocht n-botúin choitianta sláinte a dhéanann mná, agus cad atá le déanamh ina ionad.
1. Éadaí Tight a Chaitheamh
An raibh a fhios agat go bhfuil brísteanna níolón, jeans daingean, pantyhose gan painéal cadáis nó éadaí eile a chuireann srian le sreabhadh aer agus go bhfuil siad ag teas agus ina taise ina fachtóirí a chuireann ionfhabhtuithe giosta orthu?
Is féidir le bréagáin chadáis a chaitheamh agus le háillíní an-daingean a sheachaint d'fhonn ionfhabhtuithe vaginitis a laghdú .
2. Gan bac a chur ar Fhisiciúil Bliantúil
Tá a lán mná faoin tuiscint bhréagach más rud é go bhfeiceann siad a n-gynecologist le haghaidh smearaidh Papa gach cúpla bliain agus a dhéanann siad féin-scrúduithe cíche míosúla, níl aon rud eile acu a bheith buartha. Mar sin féin, ní mór do gach mná gnáthamh cuimsitheach cuimsitheach gach bliain nó dhá bhliain a scáileán le haghaidh coinníollacha sláinte eile a d'fhéadfadh teacht chun cinn, lena n-áirítear diaibéiteas agus galar croí (an chúis ba chúis le bás i measc na mban). Cuimhnigh: ní thosaíonn bille sláinte glan ag d'oifig gynecologist.
3. Ag gnéas neamhshábháilte
Féadfaidh galar gnéas-tarchurtha cosaint a dhearmad, fiú aon uair amháin. Ba cheart coiscíní a úsáid gach uair a bhfuil gnéas agat, mura bhfuil tú i gcaidreamh fadtéarmach frithpháirteach, gan aird ar aon mhodh rialaithe breithe ar bith eile a d'fhéadfadh tú a úsáid. Cuimhnigh: ní dhéanann píleanna rialaithe breithe agus cineálacha eile frithghiniúna cosaint i gcoinne na galair seo a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le fadhbanna sláinte atáirgthe amach anseo, chomh maith le bás i gcásanna áirithe.
4. Gan Go leor Cailciam a Fháil
Tá seans ann nach bhfuil cailciam go leor agat i do aiste bia. Níl tábhacht le cailciam ach le haghaidh páistí atá ag fás, is cothaitheach ríthábhachtach é i rith shaol na mban. Tá sé léirithe go bhfuil laghdú suntasach tagtha ar na hairíonna PMS agus go bhfuil sé riachtanach tú féin a chosaint i gcoinne an osteopóróis galar a dhúnadh cnámh níos déanaí sa saol.
Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag mná do dhaoine fásta 1,000 go 1,200 milleagram cailciam a ithe, trí bhia nó forlíontaí, gach lá, de réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta.
5. Toitíní Tobac
An raibh a fhios agat gurb é an caitheamh tobac an chúis bháis is inbhuanaithe sa tír seo? Faraor, básann níos mó ná 140,000 mná ó chúiseanna caitheamh tobac gach bliain. Tá a fhios againn go léir go méadóidh caitheamh tobac ar ár mbaol galar croí agus ailse; is féidir le ról suntasach a bheith ag caitheamh tobac do mhná i ndaoine neamhthruthaitheachta, neamhghabhála agus sláinte atáirgthe eile. Is féidir le caitheamh tobac a chur ar ais cuid den damáiste agus sláinte níos fearr a bheith ann.
6. Scimáil ar Sheisiúin Sweat
Is é an cleachtas an chéad rud atá le dul nuair a bhíonn sceidil gnóthach, ach tá sé tábhachtach go mbeadh tosaíocht á dhéanamh ar an gcleachtadh. De réir na nIonad um Rialú Galar, is féidir le 30 nóiméad a fheidhmiú go laethúil a laghdú go mór do riosca galair. I measc na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta tá méadú suntasach ar ionchas saoil agus feabhas ar shláinte foriomlán. Laghdaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta an baol ailse, galar croí, agus oistéapóróis, chomh maith le hairíonna sos míostraithe, PMS, diaibéiteas agus coinníollacha eile a laghdú nó a fheabhsú.
7. Tharla
Is é an iomarca bia go tapa ná béilí bialann eile ná rud éigin a lán againn ciontach.
D'fhéadfadh meáchan a fháil, brú fola ard, clocha glais, diaibéiteas agus galar croí. B'fhéidir go gcuirfí an méadú ar líon na gcásanna clochlach, i mná faoi bhun 40, ar an ábhar ard saill a bhfuil an iomarca béile mór saille ard a itheann mná gnóthach an lae inniu.
8. A bheith ró-ghnóthach
Is féidir le cáin a ghearradh i gcónaí ar an dul chun cinn agus rud éigin a dhéanamh. Ná déan dearmad am a ghlacadh chun sos a thabhairt duit féin. Faigh am chun scíth a ligean, leabhar a léamh, folctha te a ghlacadh nó rud éigin a dhéanamh duit féin. Feicfidh tú iontas ort cé mhéad is fearr a bhraitheann tú nuair a mheabhraíonn tú aire a thabhairt do do chuid riachtanas féin agus an strus a bhaineann leis an saol laethúil a mhaolú.
Foinse:
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. (2013, 21 Samhain). Oifig Forlíontaí Cothaitheacha - Bileog Fíricí Forlíonadh Cothaitheacha: Cailciam.