Meastar go mbíonn tionchar ag neamhord temporomandibular , ar a dtugtar TMD nó TMJ, ar níos mó ná 5 faoin gcéad den daonra, ag cur isteach orthu le suaitheadh codlata, pian aghaidhe, atóg agus deacracht a ithe. Cé go n-iarrfadh go leor de dhíth orthu cabhair ó fhiaclóirí agus d'fhearais fhiaclóireachta, tá fianaise ann go bhféadfadh an muinín agus ailíniú an dromlaigh a bheith i mbaol.
Tá baint dearfach ag cleachtadh le torthaí cóireála TMD.
Má cheapann tú go bhféadfadh ailíniú muineál agus spine a bheith níos measa ar do TMD, b'fhéidir gurb é Pilates an cineál ceart d'fheidhmiú ceartúcháin is gá duit. Bain triail as an dá ghluaiseacht seo - cabhróidh siad le do phost a fheabhsú agus do uachtair ar ais a neartú, rud a chabhródh le pian TMJ a mhaolú.
Déan measúnú ar do phost agus a shocrú le seasamh balla
Bogann an bunús bunúsach seo Pilates, seasann an balla, pacáiste balla agus socraíonn sé an méid a ghlaonn mé "muineál teileafóin". Feicfidh tú ar an eolas láithreach faoi do phost laethúil agus i gcás inar chóir duit a bheith ina seasamh. Má tá bogadh singil agat ní mór duit am a dhéanamh le haghaidh gach lá, is é seo an cleachtadh simplí balla. Gabh balla réidh seasmhach agus tús a chur leis.
Seas le do chúl go dtí an bhalla agus cuir do sháil ar dheis i gcás ina gcomhlíonann an t-urlár an bhalla. Seas ar an mballa ó cheann go cosa. Tabhair faoi deara le fógra faoi deara nuair a thagann do spine ar an mballa. Chun tús a chur leis, ba mhaith leat bonn do chroigeann, cúl do ghualainn, do shuíochán, laonna, agus sála don bhalla.
Coinnigh an seasamh ag filleadh ar do ghualainn ar ais agus ag leathnú do spine os a chionn. De réir mar a sheasann tú an seasamh, brúigh do airm go héadrom isteach sa bhalla agus feiceann tú an féidir leat do chaplain a chaitheamh agus fad do spine a dhéanamh níos mó agus níos daingean sa bhalla.
Coinnigh an post seo ar feadh 60 soicind. Déan arís i rith an lae.
Socrú tapa: Cad é mura féidir liom cúl mo chroigeann a fháil chun an bhalla?
Ceist mhór. Déan tuáille rollta beag agus cuir é taobh thiar do chinn. Coinnigh an tuáille chuig an mballa agus déan an cleachtadh mar a thuairiscítear.
Neartaigh Do Leath Uachtarach Le Leathnú Cliabh
Déan an bogadh seo in áit ar bith (lena n-áirítear do dheasc) ar a chuid féin nó i gceart tar éis cleachtais Seas na mBalla. Bainfidh tú úsáid as an mballa chun friotaíocht a chur ar fáil, ag neartú na matáin uachtair ar ais a dhiúltaítear ó staidiúir bhocht, ar aghaidh, nó ar fháinní daingean cófra. Céim amach ón mballa agus tosú.
Fan le do chúl go dtí an bhalla ach céimigh amach ón áit a raibh do shála i gcoinne an bhalla ionas go mbeidh tú ina seasamh go saor. Téigh ar ais chun do chuid pál árasán a chur ar an mballa taobh thiar de tú. Coigeartaigh d'achar mar is gá. Laghdaigh do chiste suas go h-ard, brúigh do lanna ghualainn le chéile, agus brúigh do palms go láidir i gcoinne an bhalla. Fás níos airde agus níos faide agus tú ag leanúint ag brú an bhalla taobh thiar de tú.
Coinnigh an t-ionad ar feadh cúig anáil mall agus scaoil na lámha suas go dtí do thaobh. Déan trí huaire arís. Déan i rith an lae.
Socrú tapa: Cad a tharlaíonn má bhíonn mo ghualainn ar aghaidh nuair a dhéanfaidh mé seo?
Tarlaíonn sé seo. Is féidir le teannas guaise agus cófra do raon tairiscint a theorannú.
Féadfaidh tú a bheith ró-fhada ón mballa. Níl ort ach siúl do chosa ar ais níos gaire don bhalla agus déan iarracht arís.
Bogann níos mó le triail as
Glactar leis go forleathan leis an abairt "galar stíl mhaireachtála" ach tá comhfhreagras fisiciúil an-fhíor ann freisin maidir leis na galair nach bhfuil le feiceáil. Caithfidh ár gcomhlachtaí éifeachtaí ár stíleanna maireachtála. Cuireann suí le fada, droch-bhithmhéinicí, agus an iomarca ama a chaitear ar fheistí leictreonacha, go léir le haise, pianta agus mífheidhmiú an chomhlachta.
Tá go leor cleachtais Pilates breise ann a d'fhéadfadh dul i ngleic go héifeachtach ar mhíthíomhairí postura a tharlaíonn de bharr ár stíl mhaireachtála sedentary atá tiomáinte ag an teicneolaíocht.
Is é an chéad chúig chleachtas den Pilates Mat clasaiceach áit iontach le tosú má tá tú ag iarraidh tús a chur le clár Pilates.
> Foinsí:
> Liu F, Steinkeler A. Eipidéimeolaíocht, diagnóis, agus cóireáil neamhoird temporomandibular. Clinicí fiaclóireachta Mheiriceá Thuaidh. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Neamhoird Temporomandibular (TMD) agus Comh-Péine. WebMD . 2016. Ar fáil ag: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.