Conas Neart agus Solúbthacht do Lámh agus do Ghualainn a Aisghabháil
Ba é cleachtaí lámh an rud deireanach ar mo intinn tar éis mo mastectomy . Léirigh an t-oibrí deonach ar My Reach to Recovery na cleachtaí láimhe máinliachta dom agus chuir sí síos ar a cuid fadhbanna ghualainn féin tar éis a máinliachta chíche . Bhí mé ag fíneáil, mar sin níl mé ag déanamh na cleachtaí - droch-chinneadh. Go mall, d'fhorbair mé gualainn reoite, agus ansin cás éadrom de lymphedema .
Ná déan mo botún. Labhair le do dhochtúir faoi d'ullmhacht chun na cleachtaí lámh seo a dhéanamh, agus ansin tosú ag bogadh ar bhealach slí chun téarnaimh.
Máinliacht Cíche agus Éifeachtaí Taobh Radaíochta
Má tá máinliacht cíche ort, baint nód lymph, nó radaíocht chíche, beidh ort roinnt cleachtaí a dhéanamh chun cabhrú leat teacht ar ais. Is féidir le cleachtaí lámh cabhrú leat fo-iarsmaí na cóireála a laghdú agus tú a thabhairt ar ais chuig gnáthghníomhaíochtaí.
Is féidir le máinliacht cíche difear a dhéanamh ar an raon tairiscint i do lámh agus do ghualainn. Athraíonn mastectomy, lumpectomy , nó athchóiriú cíche do chothromaíocht agus déanann sé difear do nerves agus do scaipeadh lymphatic. Ina dhiaidh sin, is féidir iad seo a bheith mar thoradh ar stiffness ghualainn, agus fadhbanna le snámha, feistis, agus grooming. Nuair a bheidh do nóid lymphacha curtha as oifig, féadfaidh tú lymphedema lámh nó lámh a fhorbairt. Cleachtaí, agus i gcásanna áirithe, is féidir le sleeves brú na fo-iarsmaí seo a chosc agus a mhaolú.
Féadfaidh radaíocht na cíche an t-éascaíocht a bhfuil tú ag spleáchadh a athrú, chomh maith le tionchar a imirt ar do lámh agus ar ghualainn le linn agus roinnt míonna tar éis cóireála.
Ós rud é go bhféadfadh tionchar a bheith ag radaíocht chíche uaireanta ar do scamhóga, b'fhéidir go mbeadh gá le cleachtaí análaithe domhain chun cabhrú leat do chumas scamhóg iomlán a aisghabháil. Má tá tionchar agat freisin ar do lámh agus ar ghualainn, is féidir le cleachtaí lámh cabhrú le matáin agus fíocháin cheangail a scaoileadh agus a shíneadh.
Cleachtaí arm tar éis máinliacht cíche
Bí cinnte go pléifear do phleananna cleachtadh le do dhochtúir sula dtosaíonn tú.
Féadfaidh do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripeoir fisiceach nó d'oibrí deonach Reach to Recovery ionas gur féidir leat an bealach ceart a dhéanamh chun cleachtaí lámh a dhéanamh .
Fan go dtí go mbeidh do dhraenacha máinliachta amach chun tús a fheidhmiú. Ní gá go gcuirfí srian ar an fíochán seilbh a choinníonn an feadán draenála i bhfeidhm ar do bhrollach. Má tá do stitches incision chíche fós i bhfeidhm, bogadh go réidh nuair a bhíonn tú ag feidhmiú chun do chraiceann a ghlanadh nó a chiallaíonn go n-éireoidh le do chraiceann. Nuair a bheidh na draenacha imithe agus má tá do chuid stitches amach, is féidir leat tosú ag feidhmiú (mar is dóigh leat a bheith in ann). Ná déan aon cheann de na cleachtaí go dtí an pointe pian.
Cleachtadh Teas do Arm i ndiaidh Máinliacht Cíche
Le haghaidh gnáthaimh ar bith cleachtadh, cabhraíonn dea-ullmhúchán duit do spriocanna a fheidhmiú. Ba mhaith leat tairiscint arm a aisghabháil, pian agus at a laghdú, agus filleadh ar ghnáthghníomhaíochtaí. Seo a leanas roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne sula dtosaíonn tú:
- Caith éadaí scaoilte, compordach le haghaidh cleachtadh. Ní bhaineann sé le breathnú go maith; tá sé faoi mothú níos fearr agus ag bogadh go héasca.
- Déan iarracht cithfholcadh te a thógáil nó sreabhadh a thógáil sula dtosaíonn tú ar do chuid cleachtaí chun scíth a ligean do na matáin. D'fhéadfadh sé seo laghdú ar pian freisin. Nó, déan iarracht a dhéanamh ibuprofen thart ar 30 nóiméad roimh a fheidhmiú. Féadfaidh pacáiste te ar do ghualainn ar feadh 20 nóiméad cabhrú leat freisin.
- Déan na cleachtaí go mall agus go réidh - tá tú ag dul ar feadh stráice maith, gan sruthán nó luas taifead nua. Is comhartha í an phéine gur chóir duit stop a chur, a chuid eile, nó a bheith ag obair níos tapúla.
- Cuimhnigh breathnú isteach agus amach go domhain agus tú ag feidhmiú. Caithfidh tú do scamhóga a chothú, ag ocsaigin a chur isteach i do chorp, ansin scíth a ligean agus breathe amach.
- Is gnách go mbraitheann tú cuid mhór de do chliabhraige agus a thriomú tar éis máinliacht cíche, agus i gcás ina ndearnadh gearrtha nerves, b'fhéidir go mbraitheann tú numb. Cabhróidh feidhmiú go réidh le faoiseamh a dhéanamh ar na mothaithe seo.
Conas an Sochar is mó a bhaint as Cleachtaí Arm
Ba cheart go mbeadh aon ghnáthamh dea-chleachtais rialta, mar sin déan é seo isteach i do sceideal.
Cuir ar leataobh dhá uair sa lá nuair is féidir leat dul i mbun cleachtaí sraith de lámh. Seinn ceol soothing, dearfach agus tú ag síneadh. Déan gach ceann de 5 go 7 huaire a fheidhmiú, ag déanamh é chomh cruinn agus is féidir leat.
De réir mar a thagann tú ar ais, is féidir leat athrá a dhéanamh nó síneadh beagán níos faide. Mura féidir leat na cleachtaí a dhéanamh, nó má tá siad pianmhar, déan teagmháil le do dhochtúir. Agus mura gcuireann tú faoi deara aon fheabhsú i dtriail arm mar thoradh ar fheidhmiú, faigh do dhochtúir do raon gluaiseachta a mheas agus do chuid roghanna a phlé. Is féidir do arm agus do ghualainn a aistriú arís, ach bíonn sé in am. Ná tabhair suas.
Foinsí
Cleachtaí i ndiaidh Máinliacht Cíche. Cumann Ailse Mheiriceá.
Cleachtadh agus lymphedema tánaisteach: sábháilteacht, sochair féideartha, agus saincheisteanna taighde. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.