Tógann am aisghabháil ó ghortú traumatic inchinn am, agus tá go leor céimeanna leighis ar feadh na slí. Nuair a chobhsaíodh aon díobhálacha tosaigh sa bhagairt, tosaíonn athshlánú foirmiúil. Tá go leor comhpháirteanna ann le hathshlánú, lena n-áirítear athshlánú fisiceach , athshlánú cognaíocha, teiripe urlabhra, agus teiripe saothair , chun cúpla a ainmniú.
Gné thábhachtach amháin d'athshlánú ná plean a fhorbairt don leigheas mothúchánach agus síceolaíoch a chaithfidh a bheith ann don othar agus dá ngaolta araon.
Má d'fhulaing tú tráma ceann tromchúiseach d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go bhfuil athruithe buan ann maidir le feidhmiú d'intinn agus do chomhlacht. Bealaí nua a fhios agat cé tú féin, conas a fheiceann daoine eile tú tar éis an díobhála, agus conas a théann tú chun cinn ar fud an domhain. Is féidir go mbraitheann sé seo mór. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor cineálacha tacaíochta ann a oibríonn le do chórais chreidimh féin, agus le fealsúnacht saoil.
Strus a Bhainistiú
Is scil thábhachtach é bainistíocht strus nuair a dhéileálann sé le hathruithe saoil a bhaineann le ceann tráma. Cé go bhfuil ról tábhachtach fiseolaíocha ann le haghaidh míochainí amhail frithbhrúiteoirí, tá teiripí malartacha ar fáil freisin. Léiríonn taighde gur féidir feabhas a chur ar thorthaí fadtéarmacha ar chleachtais amhail paidir, machnamh, cuimhneacht agus cleachtaí a chuireann feasacht phearsanta a chomhtháthú, cosúil le tai chi. Déantar iad seo a rangú mar theiripí malartacha nó comhlántacha uaireanta.
Tá staidéir fhadtéarmacha chun éifeachtacht na dteiripí malartacha agus comhlántacha a chinneadh cheana féin agus tá staidéir nua le tógáil ar na torthaí tosaigh ag tarlú anois.
Léiríonn go leor staidéar níos lú ag an bpointe cúraim agus ag teiripeoirí athshlánúcháin agus soláthraithe leighis eile go gcuireann aireachas tar éis timpiste tromchúiseach cuidiú le pian, codlata a fheabhsú, agus tá súil leis an dóchas a mhéadú faoin todhchaí. Taispeánann staidéir eile go gcabhraíonn aireachas cleachtadh leis an inchinn a oiliúint chun fanacht níos airdeall agus a dhíriú i gcásanna áirithe.
Cuimhneacháin maidir le hAthghabháil Ceann Tráma
Aithnítear go n-athrófaí díobháil traumatic inchinn conas a chuirtear teachtaireachtaí in iúl idir na cealla néara sa inchinn. Is féidir é seo a dhéanamh deacair freagairt don timpeallacht a bheith deacair. Má tá seacht n-ábhar tábhachtach ar siúl timpeall ort, ach ní féidir leat aird a thabhairt ar cheathrar díobh, is lú an seans go mbeidh tú ag freagairt go cuí. Thiocfaidh chun bheith níos deacra an pictiúr mór a thuiscint.
Léirigh staidéar a foilsíodh san iris Ionscríbhinn Brain gur chabhraigh oiliúint aireachais le haon rannpháirtithe tráma a bhfócas a choinneáil ar an láthair faoi láthair. Chiallaigh sé seo go raibh siad níos fearr in ann tuiscint a fháil ar na géaga sa timpeallacht agus freagraíodh siad ar bhealaí is oiriúnaí do riachtanais an nóiméad sin.
I staidéar eile, i 2015, ar veterans míleata a d'fhulaing díobháil traumatic inchinn, fuarthas amach go bhforbrófaí oiliúint aireachais le feabhas a chur ar réimse an aire agus comharthaí an neamhord strus iar-thrámaigh (PTSD) a laghdú. Bhí na sochair seo fós i láthair trí mhí tar éis don staidéar dar críoch.
Ciallaíonn sé a bheith ar an eolas fanacht ar an eolas agus i láthair. D'fhéadfadh sé seo a bheith fuaimiúil, ach níl cuid mhaith againn ag tabhairt aird ar an méid atá ag tarlú anois. Táimid ag smaoineamh ar ár dteaghlaigh, ar bhillí, ar na rudaí atá ag tarlú sa nuacht, agus ar an todhchaí.
Má tá tú ag teacht chun cinn ó dhíobháil inchinn, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith i gcónaí fanacht i láthair na huaire agus go bhfuil tú ag cuimhneamh, toisc go bhfuil tú dírithe freisin ar imní nua ón díobháil féin. Go deimhin, is féidir meicníocht déileáil leis an láthair a sheachaint má tá sé deacair dul i ngleic leis an méid a tharla. Ach sa deireadh, is fearr aghaidh a thabhairt ar eagla, frustrachas, nó brón agus obair trína chéile.
Mar sin, conas a chleachtann tú aireach?
Ag díriú ar an gcuimhne
Tá bunchloch aireachais ag fanacht i láthair. Tá tú in ann é seo a bhaint amach trí phointe fócas sonrach a bheith ag tarraingt d'aire isteach sa chomhlacht. Is é an anáil an pointe fócais is coitianta a úsáidtear.
In oiliúint aireachais tugtar treoir duit an t-aer a bhraitheann ag dul isteach trí do shrón, a líonadh do scamhóga, agus a leathnú isteach i do bolg níos ísle. Ansin, leanann tú anáil as an gcomhlacht ar an mbealach céanna sin.
Is féidir gnéithe eile den chomhlacht sa spás a úsáid freisin mar phointe fócais, amhail a bheith ar an eolas faoin dóigh a bhfuil tú ina seasamh, ina suí, ag luí, nó ar an gcaoi a mbraitheann an gaoth ar do chraiceann.
Nuair a bhíonn an t-intinn dírithe go príomha ar an anáil, tá sé níos deacra é a ghabháil suas sna smaointe agus imní a fhorbairt tar éis timpiste a bheith acu. Is iomaí coitianta é smaointe eaglacha tar éis timpiste toisc go bhfuil mórán athraithe tagtha, agus tá imní nua ann. Ag díriú ar na hábhair imní sin, is cosúil go bhfuil siad níos mó ná mar a bhíonn siad i ndáiríre, rud a chuireann isteach ar an anáil agus ardaíonn sé do leibhéal strus.
Mar sin féin, nuair a choimeádtar an fócas taobh istigh den chomhlacht, is féidir céim siar a dhéanamh agus na smaointe eagla a urramú, agus ní bhraitheann sé níos faide ná go bhfuil na smaointe sin ag tógáil. Féadfaidh na smaointe filleadh, ach in ionad traenach an smaoinimh a leanúint, téann an fócas ar ais chuig an anáil.
Tá cuid mhaith aireach agus an fócas a choinneáil taobh istigh den chomhlacht cabhrach le linn athshlánaithe fisiceach toisc go bhfuil an nasc intinne-chomhlachta níos láidre. Is féidir an t-am caiteachais ag tabhairt aire don athshlánú cabhrú leis an bpróiseas agus tacú le foghlaim.
Scanadh Comhlacht
Is teicníc chomhchoiteann é an díspictíocht as an gcomhlacht tar éis dochar tromchúiseacha. Déan iarracht tú an pian a dhúnadh, nó cuimhne an chomhlachta ar an timpiste.
Mar sin féin, á thuiscint go dtiocfaidh an comhlacht an-tábhachtach le linn athshlánúcháin. Ní mór don intinn a bheith i láthair chun gluaiseachtaí móra agus beaga a athnuachan agus a bheachtú. Cuidíonn scanadh comhfhiosach cúramach le réimsí teannas a aithint, agus ag díriú ar an bhfeasacht ar na ceantair sin, is féidir leo tús a chur le scíth a ligean agus freagairt níos éasca.
Leanann scanadh comhfhiosach cúramach le próiseas céim ar chéim. Le linn an chomhlachta a scanadh, tá gach cuid den chomhlacht, ó bharr an scalp, síos an duine agus an ceann, thar na guaillí, síos na n-arm agus an torso, tríd an pelvis agus na cosa agus na cosa dírithe ar feadh tréimhse am. Is féidir freisin feasacht a choinneáil ar an anáil sa chúlra ag an am céanna go bhfuil tú ag scanadh an chomhlachta. Is é an cuspóir atá ag scanadh comhlacht aireach a bhriseadh saor ó smaointe athchleachtacha, eaglacha agus feasacht níos fearr a fhorbairt ar an gcomhlacht sa spás.
Tá sé seo tairbheach ar bhealaí éagsúla. Ar rud amháin, cabhraíonn sé leis an intinn stop a shamhlú ar gach cineál deacrachtaí agus deacrachtaí nach bhfuil tairbheach don phróiseas cneasaithe. Ina theannta sin, nuair a bhíonn an príomhfhócas sa chorp agus coinnítear na smaointe sa chúlra, bíonn sé níos éasca le réimsí a bhfuil neart fisiciúil, laige agus teannas á mothú acu.
Tugann an scanadh comhlacht roimh theiripe fisiceach nó gairme níos mó duit isteach sa taithí agus na cleachtaí. Cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar na gníomhaíochtaí atá á bhfoghlaim agat agus tugann sé deis duit smaointe breithiúnais a ligean mura bhfuil tú ag rath ar iarrachtaí tosaigh. In áit a chreidiúint gur theip ort, má thugann tú d'fheasacht ar ais isteach sa chomhlacht, d'fhócas ar an ngníomhaíocht agus má chuireann tú féin ar bun os cionn na n-imthoscaí coitianta go léiríonn gach duine sa tús.
Mindfulness Ghníomhach
Ní gá duit suí go hiomlán fós chun na buntáistí a bhaineann le cuimhneacht a bhaint amach. Is féidir é a chleachtadh freisin nuair a bhíonn tú ag ithe nó ag siúl.
Mar shampla, le linn itheacháin mheabhrach, déantar gach bite a ghlacadh go mall agus a shaothrú. Taitneamh as an bholadh, an uigeacht agus an blas bia. Ag meas an áit a tháinig an bia agus a mhothaíonn an chaoi a mbuaileann sé agus cuireann sé an comhlacht le cur le scíthe agus pléisiúir an phróisis itheacháin. Nuair a chuireann an t-inchinn a leigheas le díobháil inchinn, ag fanacht i láthair na huaire agus ag ligean don inchinn a bheith i láthair leis an gcineál seo taithí tuisceana, spreagann na cealla néara sin iad.
Bíonn an próiseas itheacháin ag ithe go cúramach freisin. In áit an teilifís, an nuacht, nó imní a dhéanamh ar an todhchaí, tugann an t-eolas aireach leat go díreach isteach i béile maith. Cuireann sé seo le laghdú struis a bhfuil gné thábhachtach den phróiseas aisghabhála aige.
Oibríonn siúil go cúramach ar an bprionsabal céanna. Le linn siúlóid mheabhrach, tá roinnt rudaí ag tarlú. Bíonn tuiscint agat ar an anáil i do chorp. Tugtar aird ar leith duit freisin ar chomhordú, cothromaíocht , mothú na talún faoi do chosa agus an t-aer ar do chraiceann. Tá an t-inchinn ag moilliú a chuid smaointe chun fanacht sa láthair faoi láthair agus gach rud a fheiceáil, a chloisteáil, a bhraitheann.
Is próiseas an-tábhachtach é seo, mar gheall ar ghortú inchinne, go bhfuil deacrachtaí ag roinnt daoine ionchuir chasta a phróiseáil ón gcomhshaol láithreach. Cuireann siúil go cúramach leis an inchinn a athoiliúint chun fanacht i láthair na huaire agus faisnéis níos ábhartha a ghlacadh. Cuidíonn sé freisin le cothromaíocht agus comhordú.
Cad Maidir Teiripe Ceoil agus Ealaíne?
Tá cúram aireach ar feadh aois agus léirítear é ar bhealaí éagsúla ar fud na staire. Cé go gcuireann daoine aireachas faoi láthair le cur chuige nua, malartach, cuirtear aireachas i dteiripí ealaíne ar nós rince, líníocht agus teiripe ceoil. Tugann Art aird ar an láthair faoi láthair agus tugann sé deis do smaointe diúltacha a bheith sa chúlra.
Tá go leor staidéir ann a thacaíonn le teiripe ceoil agus ealaíne mar a éiríonn leo chun cuidiú le hinchinne traumatized a bhaint as a gortuithe. Cosúil le hoiliúint aireachais, á dtumadh i bhfuaimeanna álainn nó ag díriú ar líníocht nó ag dealbhóireacht, cuireann sé smaointe a bhfuil imní ann a chuireann strus agus eagla isteach sa chúlra.
Ina theannta sin, spreagann na gníomhaíochtaí seo an inchinn ar bhealaí nua.
Léiríonn staidéar taighde gur éisteacht le ceol, líníocht, nó meabhrú ar phróisis ealaíonta trí phéintéireacht a chóipeáil, mar gheall ar na ceantair ealaíne seo den inchinn a bheith níos gníomhaí. Atheagraíonn na cealla nerve san inchinn conas a chuireann siad faisnéis ar fáil agus a fhaigheann siad, chun oiriúnú don fhoghlaim nua. Tugtar neuroplasticity air seo. Cuireann neuroplasticity ar chumas an inchinn cosáin mhalartacha a úsáid nuair a chuirtear faisnéis ar fáil. Tar éis tromaí ceann, d'fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach má fhaigheann damáiste nerve i gceantair áirithe den inchinn ar bhealach faisnéis a sheoladh.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil go leor teiripeanna ar fáil nuair a thagann tú chun cinn ó cheann tráma. Is éard atá i mindfulness ná cur chuige a chomhlíonann teiripí leighis agus tá sé léirithe go bhfulaingíonn sé fulaingt agus go gcuirfí feabhas ar an gcneasaithe siúd atá i ngleic leis na cleachtais.
> Foinsí:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Cóireáil Chomhthráth le Comharthaí Neurocognitive agus Síciatracha i Veterans le Neamhord Strus Iar-Thrámaíseach agus Stair le Díobháil Brain Traumatach Éadroma: Staidéar Píolótach ar Laghdú Strus-Bunaithe ar Mhothúchánach. Leigheas Míleata . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selectivity i díobháil inchinn ama: Mindfulness mar idirghabháil féideartha. Díobháil Brain 27, uimh. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus leis an Téacs Iomlán , óstach EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Athbhreithniú: leigheas comhlántach agus malartach (CAM) tar éis díobháil inchinn traumatic (TBI): Deiseanna agus dúshláin. Taighde Brain. 2016; 1640 (Cuid A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Tuiscintí Teiripeoirí Fisiceacha ar Fhéiniúlacht maidir le Laghdú ar Strus: Staidéar Taiscéalaíochta. Oideachas Teiripe Fisiceach . 2016; 30 (2), 45-51 7p.