Seachain flare-ups, Get Rest, Más mian leat athnuachan
Nuair a bhíonn tú ag caint faoi psoriasis, cuirtear an oiread sin aird ar fáil tríd an gcraiceann, an craiceann inflamed . Ach is minic a bhíonn fadhb mhór ar an oíche le go leor daoine le psoriasis freisin. Go deimhin, is féidir go mbeadh cuid mhaith eagla ar an 30 faoin gcéad de dhaoine le psoriasis a bhfuil cineál measartha nó dian acu de ghalar an chraicinn, am codlata.
Is é an t-am a bhfuil codladh féin-rialú beag. Mar sin féin, cé go bhféadfadh tú féin a stopadh ó do chraiceann a scratáil le linn uaireanta na múscailte, is féidir leat do phaiceanna craiceann dearga a chosc, agus tú ag codladh. Mar thoradh air sin, is féidir leat go leor daoine eile le psoriasis-d'fhéadfadh sé bás a bhaint as stains fola nó fáltais bhána (scálaí craiceann a chailltear) ar do bhileoga.
Is é an rud is measa, áfach, gur féidir le flare-ups thoradh ar scratching oíche, rud a spreagann freagra ar a dtugtar an feiniméan Koebner, ina dtéann an craiceann gortaithe isteach ar phaistí psoriasis. Léiríonn staidéir go dtarlaíonn sé seo in áit ar bith ó 11 faoin gcéad go 75 faoin gcéad de dhaoine le psoriasis. Tarlaíonn feiniméan Koebner i go leor cineálacha galar craicinn , lena n-áirítear psoriasis.
Agus tá níos mó ann. "Is éard atá i gceist le codladh leordhóthanach a bheith ag tógáil strus, rud atá mar fhachtóir i psoriasis toisc go ndéantar ár gcorp féin a dheisiú nuair a chodlaíonn muid," a deir an dermatologist Doris J. Day, MD, ina ollamh cúnta cliniciúil dermatology ag Ionad Leighis Ollscoil Nua-Eabhrac.
"Tá codladh chomh tábhachtach agus mar sin faoi urramú."
I bhfocail eile, deir Lá, d'fhéadfaí timthriall fí a fhorbairt do dhaoine atá ag fulaingt le psoriasis atá ina gcodladh. Is féidir leis an strus a d'fhéadfadh torthaí a bheith ina bprionsabal mór le haghaidh flare-ups psoriasis , agus is féidir leis an riocht níos measa féin a bheith ina chúis le deacrachtaí codlata breise, agus dá bhrí sin, tá níos mó strus ann.
Conas a Chodladh Go Deo Le Psoriasis
Má tá psoriasis agat agus má bhíonn deacracht agat codlata, is féidir leis na sé chéimeanna seo cabhrú leat.
1) Caith Cotton Gloves to Bed
Oibreoidh stocaí ar do lámha chomh maith. Is cuma cad é [Úsáid] a chuireann an oiread achar idir do tairní agus psoriasis agus is féidir, "Comhairle Lá.
2) Coinnigh Do Pháircí is Measa Clúdaithe
Ní chuireann cosc ar na limistéir le taiseoir saibhir agus iad a chlúdaíonn siad i bhflátaí plaisteach, ní hamháin go gcosnóidh siad scratáil ach is féidir leo cabhrú le scálaí psoriasis a bhaint le linn snámha an mhaidin dár gcionn, ós rud é go mbeidh do chraiceann níos boige.
3) Tóg Antihistamines
Is féidir le hothair psoriasis faoiseamh itch mór a fháil ó fhrithhistamíní. Tá éifeacht sedative freisin ag cuid de na frithhistamíní a chabhraíonn le codladh. Cé nach smaoineamh maith é seo a bheith ag brath ar na míochainí seo, tá frithghiniúintín ócáideach a tógadh san oíche le ráigeanna olc psoriasis inghlactha go foirfe, deir Lá. Ar ndóigh, labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht é seo.
4) Seachain Alcól roimh Am Leaba
Is spreagadh psoriasis é tomhaltas alcóil trom, agus is minic go dtéann an óil go tráthnóna le linn an oíche.
5) Seachain Caiféin
Is féidir caiféin a fháil i seacláid agus i gcola, chomh maith le caife agus tae. Is féidir leis na héifeachtaí a spreagann tú suas.
6) Socraigh Leaba Gnáth agus Am Múscail
Cabhraíonn an céim shimplí seo, a mholtar go minic mar bhealach chun codlata níos fearr a fháil níos fearr, go bhfoghlaimíonn do chorp cad a bheith ag súil leis, cuma cad iad na hairíonna eile a bhfuil tú ag déileáil leo.
Foinsí:
Ionad Neamhoird Codlata: Sláinteachas Codlata: Leideanna cabhracha chun cabhrú leat codladh. Ollscoil Maryland Ionad Leighis. 2 Samhain 2007. Ionad Leighis Ollscoil Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Feiniméan Isomorfa Koebner. Irish Journal of Dermatology, Venereology, agus Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.