Is téarma ginearálta é airtríteas a chuireann síos ar athlasadh na hailt, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian, stiffness, agus at. Tá go leor cineálacha airtríteas ann ach is é an dá chineál is coitianta osteoarthritis agus airtríteas réamatóideach .
In osteoarthritis, tá an míchompord sna hailt mar gheall ar meath ó úsáid thar thréimhse ama; Tá an cineál airtríteas seo coitianta i daoine scothaosta agus iad siúd a dhéanann tascanna athchleachtacha.
Is galar autoimmune é airtríteas réamatóideach ina n-ionsaíonn córas imdhíonachta an chomhlachta na seicní atá ag teacht na hailt. Féadfaidh sé difear do dhaoine d'aois ar bith. Cé go bhfuil na cúiseanna, an déine agus na cóireálacha éagsúil go mór, meastar go bhfuil gach cineál airtríteas ainsealach ionas go gcaithfidh othair teacht ar bhealaí maireachtála lena n-airíonna.
Sochair Yoga do Dhaoine Le hArtritis
Bíonn an chuid is mó de na hailt airtríteacha tairbhe as cleachtadh rialta, íseal-thionchar, rud a d'fhéadfadh laghdú ar phian agus soghluaisteacht a fheabhsú. Is rogha idéalach é Yoga ós rud é a sochair fhisiciúil chomh maith go gcuireann sé béim ar obair le do chorp mar atá sé ar aon lá áirithe gan breithiúnas. Laghdaíonn Yoga strus freisin, cothaíonn sé socair mheabhrach, agus múineann sé mic léinn ag déileáil le teicnící, mar shampla cleachtaí análaithe, a d'fhéadfadh cabhrú leo pian agus dúlagar a bhainistiú. Fuair staidéar a foilsíodh i The Journal of Rheumatology i mí Aibreáin 2015 go raibh feabhas suntasach tagtha ar na rannpháirtithe a rinne Yoga le linn ocht seachtaine ina leibhéil pian, solúbthacht agus sláinte síceolaíoch.
Conas Tosaigh a dhéanamh ar Yoga nuair a bhíonn airtríteas ort
Is é an chéad rud ba cheart duit a dhéanamh ná bualadh le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil Yoga comhoiriúnach leis an riocht a d'fhéadfadh a bheith agat ós rud é go bhféadfadh airtríteas difear a dhéanamh ar na hailt ar bhealaí éagsúla. Tugann an Dr. Steffany Moonaz, teiripeoir yoga oilte agus ceann de na húdair an staidéar thuasluaite, comhairle do thosaitheoirí i gcoinne iarracht cleachtais yoga a thosú ar a gcuid féin.
"Más féidir, ceacht príobháideach a lorg le teiripeoir yoga ar féidir leo clár aonair a thairiscint do do riachtanais agus do theorainneacha ar leith," Molann an Dr Moonaz. Is áis iontach é eagraíocht Moonaz féin, Yoga don Airtríteas, chun múinteoirí a bhfuil oiliúint speisialta acu a aimsiú. Mura rogha é ranganna príobháideacha, is áit mhaith le tosú le rang milis do thosaitheoirí. Téigh i dteagmháil le stiúideonna Yoga i do cheantar roimh an am, déan cur síos ar do airtríteas, agus iarr faisnéise faoi a gcuid múinteoirí. Tá an oiread sin stíleanna éagsúla de Yoga agus cineálacha cláir oiliúna múinteoirí go bhfuil éagsúlacht mhór ag saineolas múinteoirí Yoga. Ní mór duit múinteoir a fháil atá eolach go leor chun modhnuithe a thairiscint duit nuair is gá. Is áit eile iad ionaid shinsearacha a thairgeann Yoga chun imscrúdú a dhéanamh ós rud é go bhfuil osteoarthritis níos coitianta i daoine scothaosta.
Tugann an Dr. Moonaz le fios freisin go bhfuil rogha eile ag ranganna yoga réamhbhreithe ós rud é go bhfuil siad milis, beidh siad íogair do fhadhbanna comhpháirteacha, agus tabharfaidh siad aird ar leith. Má tá sé i gceist agat triail a dhéanamh ar rang do sheanóirí nó do rang réamhbhreithe ach nach bhfuil daoine scothaosta ná ag iompar clainne, déan cinnte teagmháil a dhéanamh leis an múinteoir roimh am chun a chinntiú go mbraitheann sé nó sí go bhfuil tú compordach a bheith agat sa rang.
Beidh an chuid is mó múinteoirí inúsáidte nuair a mhíníonn tú na cúiseanna atá agat le bheith ag iarraidh freastal. Mura ndearna tú Yoga riamh roimhe seo, déan athbhreithniú ar mo chomhairle maidir le conas tosú ag déanamh Yoga. Cé go gcaithfidh tú a bheith níos roghnaíoch i do rogha ranganna, tá eolas ann faoi bhunús bunúsach, trealamh agus lipéad a chabhróidh leat a bheith níos compordaí agus tú ag tosú.
Cén cineál Yoga?
Mura féidir leat múinteoir a fháil le taithí airtríteas, ná éadóchas. Cuireann na stíleanna Yoga seo a leanas béim ar athshlánú agus ar oiriúnú, agus déanann siad oiliúint ar a gcuid múinteoirí le bheith ag obair le réimse teoranta fisiciúla. Nuair a thagann tú isteach sa rang, cuimhnigh go bhfuil Yoga faoi éisteacht le do chorp féin.
Ní bheidh súil ag múinteoir maith leat aon ní a dhéanamh nach mbraitheann go ceart. Téigh go mall agus cead a thabhairt duit féin chun aon údar nó gluaiseacht a dhíríonn ar pian a stopadh.
- Déanann Yoga Cathaoirleach yoga inrochtana do dhaoine nach féidir leo fanacht ar feadh tréimhsí fada nó teacht ar an mata.
- Tá yoga uisce iontach do dhaoine le pian comhpháirteach. Seiceáil do YMCA áitiúil nó do chomhthiomsú pobail.
- Tá Viniyoga beartaithe a bheith oiriúnaitheach, cleachtas a oiriúnú atá oiriúnach do riocht fisiciúil gach duine, fiú laistigh de shuíomhanna cleachtais ghrúpa.
- Chuir Iyengar Yoga tús le húsáid props chun tacú leis an gcomhlacht nuair a bhfaighidh sé comhsheasmhacht i bhfeidhm agus ag ailíniú maith. Tá oiliúint an-mhaith ag múinteoirí Iyengar in anatamaíocht agus tá modhnú orthu.
- Is rogha é Anusara do dhaoine le níos mó soghluaisteachta ar mian leo cleachtas níos gníomhaí a dhéanamh. Ag spreagadh ó mhodhanna Iyengar, tá múinteoirí ard-oilte i n-ailíniú agus in oiriúint do mhúinteoirí Anusara.
- Is cleachtais mhín iad uileghabhálach, Kripalu agus Sivananda atá oiriúnach do mhic léinn a thosú agus ligfidh tú duit rudaí a dhéanamh ar do luas féin.
Foinse
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga i nDaoine Fásta Airtríteas le hArtritis: Éifeachtaí Triail Pragmatacha Rialaithe Randamach. The Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.