Athshlánú Urlár OT agus Pelvic
Is fadhb é an sceitheoireacht agus ba mhaith liom neamhaird a dhéanamh air. Mar a bhí sé an-sásta mar go bhfuil sé chun fual a sceitheadh nuair a bhíonn mé ag léim, ag sreabhadh, ag rith nó ag ardú, deirim liom féin nach dtarlaíonn sé ach ó am go chéile. Bhuel, mura bhfuil fuar agam nó gur mhaith liom feidhmiú go rialta.
Is fadhb atá éasca le gnáthú a dhéanamh. Tá mamaí eile ann i gcónaí.
Tá sé éasca chomh maith a dhlisteanú. Is cuimhin liom an brú ollmhór a bhí ar mo chorp le linn toirchis agus gurb é an rud deireanach atá fágtha cosúil le míorúilt bheag a bhí ag sceitheadh.
Ach, anois go bhfuil mo leanbh 2, táim á thuiscint nach bhfuil an straitéis "neamhaird a dhéanamh" ag obair. Fágann mé ag smaoineamh cé chomh tromchúiseach is é an fhadhb seo agus má tá / conas é a dhíriú.
Léiríonn cuardach tapa ar líne go bhfuil sainmhínithe ar an bhfadhb seo, ar a dtugtar "neamhchoinneálacht strus" go teicniúil, go leor. Ach, fuair mé amach go bhfuil an chomhairle faoi cad atá le déanamh beag agus éagsúil. Ná Kegels. Ná déan Kegels. Féach teiripeoir tar éis mí amháin. Ceacht agus ba chóir go dtéann sé go nádúrtha.
Chinn mé teacht ar Lindsey Vestal, teiripeoir saothair eile a dhéanann speisialtóireacht i teiripe urlár pelvic. Déanann Lindsey glaonna tí do mhná réamhbhreithe agus iarbhreithe i gCathair Nua-Eabhrac.
An bhfuil Leaking the New Normal?
Ar an gcéad dul síos, theastaigh uaim a fháil ag an bpointe sin lascaíonn sé ó bheith réasúnta chun súil go dtiocfaidh an fhadhb amach go nádúrtha mar tháscaire ar do ghnáth-ghnáth.
An chéad cheist a d'iarr Lindsey orm go raibh mé fós ag beathú cíche. Le linn beathú cíche, scaoileann do chorp leibhéil i bhfad níos ísle de estrogen agus progesterone.
Imíonn an titim hormone seo an éifeacht a bheidh ag sos míostraithe ar do fíochán faighne - beidh an fíochán tanaí agus beidh sé níos tirime. Is féidir le ról seo a bheith ag sceitheadh.
Tar éis duit beathú cíche a stopadh ar feadh 3-9 mhí, beidh leibhéil hormone ar ais go gnáth. Is é sin nuair a gheobhaidh tú seans go bhfeicfidh tú cad is gnách le do ghnáthghnáth.
Mar sin domsa, bliain amach ó bheathú cíche, is dócha gur fadhb é seo nach dtiocfaidh amach go nádúrtha.
Rinne Lindsey go soiléir go gcaithfí glacadh leis mar is gnách ag aon phointe tar éis an toirchis. "D'fhéadfadh go mbeadh coiteann coitianta, ach níl sé gnáth," a dúirt sí. "Nuair a bhíonn an t-urlár pelvic lagú agus ní féidir leis na struchtúir thuasluaite a thacú (le feiceáil le sceitheadh), is deis é é a athchothromú. Agus is é an t-urlár pelvic ach cuid amháin de do chroílár. Is iad na háiseanna ísle, na matáin dhromlaigh, agus an scairt fiú ár gcroílár. D'fhéadfaí na ceantair seo go léir a dhíscaoileadh tar éis toirchis. Is deis é an athshlánú urláir pelvic na réimsí seo a athchóiriú. "
Iarmhairtí Fadtéarmacha Urlár Droichid Lag
Mar sin, más rud é seo mo ghnáthghnáth nua, ba é mo cheist dara, an bhfuil droch- fhadhb ann? Má roghnaigh mé aon ní a dhéanamh faoi, an gcoimeádfaidh sé níos measa?
Trídár gcomhrá, thuigim go tapa agus níl na hathruithe atá le teacht i mo chorp ar mo thaobh. Má tá toirchis eile agam, cuirfidh an meáchan, an próiseas breithe agus an luaineacht hormóin méadú níos mó arís ar na matáin nach bhfuil cothromaithe cheana féin.
Mar chur chuige menopause, laghdóidh mo leibhéil estrogen arís, agus is dócha go dtiocfaidh meath ar na hairíonna.
Nuair a bhíonn sé am chun cabhair a lorg?
Is féidir le teiripeoir urlár pelvic cabhrú le haon phointe. Mar sin féin, bíonn tosaíocht ag saincheisteanna eile iarbhreithe / saoil, agus tá sin ceart go leor.
Agus an t-amlíne hormónach á fhios agat, féadfaidh tú fanacht fanacht agus a fheiceann má bhíonn an sceitheadh ag gnáthú tar éis deireadh a chur le beathú cíche. Ba é cur chuige eile ná béim dícheallach a dhéanamh ar chlár lárnach cleachtais ar feadh cúpla mí agus féach an féidir leat an fhadhb a cheartú ar do chuid féin.
Is é an rud is mó le cuimhneamh go bhfuil roghanna ann duit. Ní coinníoll é seo a gcaithfidh tú cónaí leis. Is féidir leat a bheith réamhghníomhach faoi stop a chur chun cinn.
"I saol foirfe," a dúirt Vestal, "Feicfeáim mo othair sular rugadh orthu oiliúint a sholáthar ar an urlár pelvic a scíth a ligean.
An lú-tráma a tharlaíonn, an athchóiriú is lú a theastaíonn le tarlú. Nuair a thagann sé le cúram iarbhreithe, admhaím múnla na Fraince, rud a thugann seisiún amháin ar a laghad de phrionsabail agus oideachas féin-chúraim ghinearálta chomh maith leis an deis scáileán a dhéanamh maidir le cibé an bhfuil gá le hathshlánú breise. "
Cad atá le súil ó Mheastóireacht
Bhí eagla ar míchompord ar cheann de mo chrochadh faoi mheastóireacht a lorg. Bhí eagla orm an smaoineamh ar thiomáin agus ar an spéaclaí. Thug Lindsey cinnte dom go bhfuil meastóireacht le teiripeoir athshlánú urláir pelvic i bhfad níos measa.
"Is féidir le daoine a bheith ag súil le comhrá domhain," a dúirt Vestal. "Iarraim mé faoina stair mhíochaine, a gcuid comharthaí, a saothair agus a scéal seachadta, agus a leibhéil ghníomhaíochta fisiciúla roimhe sin. Glacaim dearcadh iomlánaíoch ar a sláinte iomlán. Ba mhaith liom a fháil ar mo chliaint agus iad a chur ar a suaimhneas; tá leochaileacht bainteach leis na hábhair íogair seo a phlé. "
"Tá scrúdú milis inmheánach agus seachtrach an chéad cheann eile. Déanaim measúnú ar neart agus seasmhacht na matáin urláir pelvic araon. Díreach mar athshlánú ar aon muscle eile sa chorp, ní mór duit a chumas a bheith aige conradh agus cothú a chothú ionas gur féidir leat é a chur ar ais. "
Cad atá le Ag súil Ó Cóireáil
Tá deis ag Lindsey othair a fheiceáil ina mbaile, mar sin is féidir cóireáil a chomhtháthú i saol laethúil an othair. Athraíonn an cineál cóireála le gach cás aonair, ach áirítear na teicnící coiteanna seo a leanas:
- Biofeedback, a ligeann duit a fheiceáil ar scáileán ríomhaireachta cad iad na matáin atá á earcú
- Oiliúint Meicnic Comhlacht (ag tógáil agus ag iompar leanbh, meaisíní crib, etc.)
- Oideachas um Nósanna Cothaitheacha
- Scaoileadh Myofascial
- Modhnuithe Stíl Mhaireachtála
- Athchóiriú Fíocháin Scar
- An Clár Ginearálta Neamhbhreithe a neartú, ag cur béime ar fhachtóirí postural, mar shampla earcaíocht scapúlach, cromáin, agus neart glute
Nóta maidir le Cleachtadh Iarbhreithe
Is minic a bhíonn an cleachtadh i gceist leis an gceist a bhaineann le sceitheadh. Ba mhaith le daoine a fháil amach an féidir leo tosú ag feidhmiú fiú amháin nuair a bhíonn a n-urlár pelvic as whack. I gcás go leor, baineann an tiomáint a fheidhmiú leis an mian le punt toirchis a chailliúint.
Tugann Vestal comhairle, "Tóg an t-am chun aghaidh a thabhairt ar an urlár pelvic an chéad uair. Nuair a bhíonn tú ag rith, cuireann tú 4x do mheáchan chorp tríd an urlár pelvic, rud a chuireann an próiseas síneadh agus lagú ar an urlár pelvic leat. Má ghlacann tú 6-8 seachtaine athshlánú do urlár pelvic, beidh tú ag taitneamh as an bpróiseas a bheith ag obair i bhfad níos mó. "
Conas Faigh Speisialtóir Athshlánú Urlár Pelvic
Féadfaidh na teiripeoirí ceirde agus fisiceacha bheith ina speisialtóirí urláir pelvic. Ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach dtugtar oiliúint ar leith maidir leis an gcineál seo den chóireáil go minic sa scoil ghrád.
Beidh ort teiripeoirí a lorg a rinne oiliúint bhreise orthu. D'fhéadfadh cuardach simplí Google cabhrú leat teacht ar cheann i do cheantar. Is acmhainn eile é an Suíomhoir Teiripeoir Fisiceach.
Tuilleadh Léitheoireachta
- Foras Leanúnachais na hAstráile
- Cumann Náisiúnta um Leanúnachas
- An Blag Fonstaí Feidhme