Cé gur dealraitheach go bhfuil do migraines mór do shaol, tá bealaí ann chun bheith níos réamhghníomhach i do chúram migraine - ionas gur féidir leat a bheith faoi chumhacht agus nach bhfuil chomh soghluaiste i leith na n-ionsaithe a bhíonn ag tearcadh agus a dhiúltú.
Cabhróidh na cúig straitéisí seo leat do chúram migraine a uasmhéadú (faoi threoir do dhochtúir):
- Ag Plé le Gnéithe Sláintiúla
- Ag Breathnú ar Dhochtúir Cúraim Phríomhúil
- Dialann Migraine a Choimeád
- Ag tabhairt do Chógas Géarmhíochaine Mícheart
- Ag tabhairt do Chógas Migraine Coisctheach (Má Forordaítear)
Straitéis a hAon: Ag Plé le hAonanna Sláintiúla
Tá sé tábhachtach a thuiscint, cé gur gné ríthábhachtach de bhainistíocht migraine é a spreagadh a sheachaint agus / nó a dhéileálfaidh sé, ní dócha gurb é an chéad rud is gá duit díriú ar mar a thosaíonn tú ag rialú ar do shláinte migraine.
Ina áit sin, tosú leis na bunghnéithe. Faigh duit féin i ngnáthamh laethúil a chuireann sláinte fhisiciúil agus mheabhrach chun cinn. Áirítear leis seo:
- ag ithe aiste bia sláintiúil saibhir i dtorthaí, glasraí, gráin iomlán, agus próitéiní lean
- ag roghnú amanna béile atá comhsheasmhach ó lá go lá agus gan a bheith ró-fhada go bhfuil an-ocras ort
- ag fanacht hidraithe - smaoineamh ar uisce blaistithe, ar uisce alcaileach, nó ar líomóid a chaitheamh i d'uisce chun a blas agus a achomharc a threisiú
- gnáthchodladh codlata a chothú ag an am céanna gach oíche agus ag éirí suas ag an am céanna gach maidin (fiú ar an deireadh seachtaine).
- dul i mbun gníomhaíochtaí scíthe rialta (mar shampla, yoga, smaointeoireacht mheabhrach, léamh, ag éisteacht le ceol)
- ag feidhmiú ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain (is ceart é seo a bhriseadh síos i seisiúin, cosúil le 30 nóiméad 5 lá sa tseachtain) de chleachtaí measartha-dian (mar shampla, bogadh, ag siúl go gasta, damhsa seomra folctha, leadóg dúbailte)
Straitéis a Dó: Ag Seiceáil Do Dhochtúir Chúraim Phríomhúil
Tá sé tábhachtach do dhochtúir cúraim phríomhúil a fheiceáil, chomh maith le do speisialtóir tinneas cinn nó néareolaí (má tá ceann agat). Ar an mbealach seo, is féidir aghaidh a thabhairt ar aon choinníollacha leighis bunúsacha-d'fhéadfá a bheith iontas ar an gcaoi a bhfuil gnéithe eile de do shláinte ag dul i bhfeidhm ar d'neamhord migraine.
Mar shampla, aon fhadhbanna codlata a phlé le do dhochtúir. Is féidir le snoring, tinneas cinn ar maidin, do chosa a bhogadh nó deacracht a thagann nó a chodladh ina dhiaidh sin a léiriú go bhfuil neamhord codlata bunúsach cosúil le apnea codlata, siondróm cos gan staonadh, dúlagar nó imní.
Tá sé tábhachtach freisin aon athruithe fisiciúla nó comharthaí giúmar a phlé le do dhochtúir, fiú mura bhfuil tú cinnte go bhfuil siad ábhartha. Mar shampla, d'fhéadfadh meáchain caillteanas, caillteanas úis i ngníomhaíochtaí, agus / nó ag mothú ciontach nó gan dóchasach an chuid is mó den am a bheith ina comharthaí agus comharthaí dúlagar-agus léiríonn taighde gur féidir le do dhúlagar a chóireáil cabhrú le do imircigh (agus vice versa).
I measc na bpointí tábhachtacha eile a bhaineann le do dhochtúir cúraim phríomhúil tá:
- liosta de na míochainí atá á dtógáil agat, lena n-áirítear forlíontaí ró-chuntar, vitimíní nó luibhéil
- alcól agus caiféin
- foinsí eile pian i do chorp (mar shampla, "matáin mo mhuineál gortaithe" nó "Tá pian agam go léir") - d'fhéadfadh sé seo a rá go bhfuil próiseas pian dara ag tarlú in éineacht le do migraines, cosúil le fibromyalgia nó pointe truaillithe myofascial
Straitéis a Trí: Scríobh an Dúin go léir
Cé gur cosúil go bhfuil an smaoineamh ar dhialann migraine a choinneáil beagán tedious (nó fiú scoil d'aois), b'fhéidir go gcuirfí iontas ort ar an gcaoi a bhfuil sé úsáideach.
D'fhéadfadh sé go mbeadh cuidiú dialanna go háirithe chun cuidiú le dochtúirí le do dhiagnóis migraine a dhearbhú. Cuimhnigh, is féidir i gcónaí go bhfuil cineál difriúil tinneas cinn nó neamhord migraine agat i ndáiríre ná mar a cheap tú, nó an méid a ndearna soláthraí cúraim sláinte roimh ré diagnóis tú. D'fhéadfá a bheith níos mó ná tinneas cinn amháin nó neamhord migraine a bheith ag an am céanna. Is féidir le dialann mionsonraithe cabhrú le dochtúir an saghas seo a shórtáil.
I dtéarmaí truaillithe a shainaithint, d'fhéadfadh do dhialann a shaoiliú duit do bhianna, nósanna, nochtadh, agus béim a d'fhéadfadh a bheith bainteach le do imircigh. Is féidir leis an tasc simplí a bhaineann le scríbhneoireacht a bheith teiripeach - foirm scíthe, mar a thógann tú an t-am chun athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid smaointe agus cúraim do do shláinte.
Mura ndéanann tú scríobh in iris achomharc a dhéanamh leat, déan iarracht nótaí a chlóscríobh ar do ghuthán, ag úsáid taifeadta téip beag, nó ag iarraidh cabhair scríofa ó chara nó ó pháirtí (leithscéal deas ar feadh roinnt ama ar ardchaighdeán le chéile).
Straitéis a Ceathair: Ag tabhairt do Chógas Géarmhíochaine Mícheart
Níl a lán daoine a bhfuil imirceach cinnte nuair a thógann siad a gcógas ionsaí migraine. Ní haon ionadh é seo, go háirithe dóibh siúd a mhaireann imirceach ainsealach - is féidir go mbeadh sé dúshlánach a dhéanamh idir tinneas cinn atá tar éis leanúint ar feadh laethanta ("ní chríochnaíonn sé") agus tinneas cinn nua a bhriseann ar chúlra tinneas cinn ainsealach.
Rud eile eile ná go bhfuil daoine áirithe a bhfuil imirceach i mbaol nó atá ag fulaingt ó chógas míochaine a bhfuil tinneas cinn orthu cheana féin. Ciallaíonn sé seo go bhforbróidh duine cineál neamhord neamhchúraim eile ar bharr a n-neamhord tinneas cinn atá ann cheana féin, agus is féidir leis an bpictiúr a mhúscailt.
Go deimhin, ná bíodh iontas ort má iarrann do dhochtúir ort stop a chur le míochainí géarmhíochaine imirce ag tús do phlean cóireála. Tá sé seo i gceist chun cabhrú leat (cé gur féidir é a bheith beagán brutal ar dtús), agus mar sin is féidir le do dhochtúir a chinneadh an bhfuil ról mí-úsáid drugaí ag ról i do phian.
Is é an dá chúis seo ná an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach cabhair a lorg le haghaidh do migraine ó do dhochtúir, de ghnáth néareolaí má tá do imirceach ainsealach. Le do dhochtúir, is féidir leat a fháil amach conas idirdhealú a dhéanamh idir laethanta "migraine" agus "migraine" as a chéile, ionas gur féidir leat ionsaithe migraine a chóireáil go tapa nuair a bhíonn an pian éadrom.
Is féidir le do dhochtúir a mhúineadh duit go díreach conas do chógas géarmhíochaine a ghlacadh, mar go bhfuil cúpla cleas ann. Mar shampla, ní ghlacann go leor daoine an dáileog cuí ag tús a n-ionsaí migraine.
Níl a fhios ag daoine eile gur féidir a gcuid teiripí (agus ba chóir) a ghlacadh arís ag eatramh ama ar leith tar éis an chéad dáileog, sula ndearnadh a mheas go bhfuil siad neamhéifeachtach.
Mar sin féin, ní thuigeann daoine eile go bhfuil roinnt foirmlí cógais uathúla ann. Mar shampla, tá triptans ar fáil mar spraeála nasal nó mar instealladh is féidir a thabhairt faoi bhun an chraiceann.
Straitéis a Cúig: Ag Tabhairt do Chógas Migraine Coisctheach (Má Forordaítear)
Is é cuspóir cógas coisctheach migraine ná líon, fad, agus / nó déine na n-ionsaithe migraine a laghdú, agus chun míochainí géarmhíochaine imirce a laghdú (rud a d'fhéadfadh go dtiocfadh deireadh le húsáid míochaine).
Mar sin á rá, féadfaidh tú a bheith ionadh a chloisteáil go meastar go mbeidh cógais imirce coisctheach éifeachtach nuair a laghdaíonn sé líon na n-ionsaithe migraine ag leath laistigh ar a laghad laistigh de thrí mhí. Ciallaíonn sé seo nár chóir duit stop a chur ar do chógas coisctheach díreach toisc go leanann tú ag dul ar imirceach. Cuimhnigh, níl "leigheas" in imirceach seachas iad á mbainistiú.
Mura bhfuil tú sásta le do chógas coisctheach migraine mar gheall ar a éifeachtacht, fo-iarsmaí nó imní eile, téigh i dteagmháil le do dhochtúir an chéad uair. Ná stop é ar do chuid féin.
Tá sé tábhachtach freisin go bhfuil a fhios agat go bhfuil roinnt cúiseanna ann gur féidir le do dhochtúir cógas coisctheach migraine a mholadh, rud a chiallaíonn nach bhfuil sé ach do dhaoine a bhfuil imirceach ainsealach acu.
Mar shampla, má thaithí ag duine 4 ionsaithe migraine nó níos mó in aghaidh na míosa, ba cheart é nó í a mheas mar chógas imirceach coisctheach.
Ina theannta sin, ba cheart go ndéanfadh ionsaithe migraine a bhfuil tionchar diúltach acu ar chaighdeán maireachtála nó ar chumas an duine feidhmiú go laethúil (in ainneoin níos mó beart coimeádach cosúil le hathruithe ar stíl mhaireachtála agus úsáid chuí míochainí géarmhíochaine imirce), ba chóir dóibh go mór breithniú a dhéanamh ar chógas coisctheach migraine.
Mar fhocal scoir, ní féidir le roinnt daoine míochainí géarmhíochaine a fhulaingt nó go bhfuil siad frithchúramach (mar shampla, ní fhéadfadh duine le galar croí a bheith in ann NSAID nó triptan a ghlacadh ). D'fhéadfadh sé seo a bheith ina léiriú eile maidir le cógas coisctheach migraine.
Ba chóir a fhios freisin freisin nach tiomantas fadtéarmach é cógais choisctheach migraine a ghlacadh. Gabhann an chuid is mó de dhaoine sé go dtí naoi mí. Is minic droichead maith é do dhaoine smacht a fháil ar a n-ionsaithe go dtí go bhféadfaidh siad spreagadh a dhéanamh ar thimpistí ionchasacha nó ar theiripí géarmhíochaine imirce a oibríonn is fearr dóibh.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt míochainí coisctheacha migraine a roghnú as a gcuid fo-iarsmaí uathúla féin, meicníochtaí gníomhaíochta agus réitigh dosing. Dá bhrí sin, féadfaidh sé roinnt foighne a ghlacadh sula dtagann tú ar an gcógas coisctheach a oibríonn duit.
I measc na n-shamplaí de theiripí migraine coisctheacha chéad líne tá:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sóidiam)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Focal ó
Fanacht leanúnach i d'iarracht eolas a fháil faoi imirceacháin tú féin nó do grá. Cé go bhfuil roinnt teiripí éifeachtacha ar fáil, féadfaidh sé obair chrua agus foighne a ghlacadh chun bun a chur leis an gcaoi is fearr a bheidh agat do do imircí.
> Foinsí:
> Coiste Aicmithe Tinneas Cinn na Cumann Tinneas cinn Idirnáisiúnta. An Aicmiú Idirnáisiúnta ar Neamhoird Tinneas cinn: An 3ú Eagrán (leagan beta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Glactar le dialann bunúsach diagnóisice tinneas cinn (BDHD) go maith agus go bhfuil sé úsáideach i ndiagnóis tinneas cinn. staidéar ilghnéitheach Eorpach agus Laidineach. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Treoirlínte AHS / AAN 2012 maidir le mí-imirce eachtraí a chosc: achoimre agus comparáid le treoirlínte cleachtais chliniciúla le déanaí. Tinneas cinn . 2012 Meitheamh; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Cóireáil imirceach coisctheach. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Lúnasa; 21 (4 Tinneas cinn): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnóis agus cóireáil migraine ainsealach. The Adv Advronic Dis. 2015 Bealtaine; 6 (3): 115-23.