Clocha duáin - is é sin an rud is dóigh liom riamh taithí a fháil i mo shaol, agus tá súil agam nach mbeidh tú i gceart.
Ar an drochuair, tá clocha duáin ag éirí níos coitianta. Faoi 70 bliain d'aois, bheadh clach duáin siomptómach thart ar 11 faoin gcéad de na fir Mheiriceá. Idir an dá linn, d'éirigh le minicíocht clocha duáin sna Stáit Aontaithe beagnach 35 faoin gcéad idir 1980 agus 1994.
Go suntasach, is ionann an méadú seo agus an méadú ar otracht.
Tá clocha duáin thar a bheith pianmhar agus mar sin is fearr le gach duine smaoineamh ar conas na clocha uafásacha a sheachaint. Seo an méid is gá duit a fháil amach.
Cad iad na clocha duáin?
Coinníonn ár gcuid duáin ár bhfuil glan trí dhíol a chur ar tháirgí dramhaíola trí fhual. Nuair a bhíonn iomarcach ann nó nach bhfuil go leor leictreach sreabhach, bíonn fual in-neamhsháithithe agus is féidir le cloch a fhoirmiú. Is féidir le cloiche a bheith beagán cosúil le gráin ghaineamh nó mórán cosúil le liathróid gailf.
Is féidir le cloiche dul amach sna duáin le blianta gan bac a chur ar aon phíopaí. Ach nuair a chuireann cloch bac ar an ureter, leanann pian tromchúiseach. Is é an tollán an lamhnáin áit a mbíonn crochadh ar an chuid is mó de na clocha. Ós rud é go bhféadfadh imill ghéar a bheith ag clocha, is féidir leo fuil a tharraingt isteach sa fual. Má fheiceann tú fola nuair a bhíonn tú ag dul, téigh go dtí do dhochtúir láithreach.
Deir dochtúirí nach bhfuil ceimiceáin ar leith ag daoine a chruthaíonn clocha sa fual chun iad a chosc.
Féadfaidh fachtóirí eile cosúil le brú fola ard, galar cardashoithíoch, diaibéiteas cineál 2, agus otracht, an riosca a mhéadú freisin.
Go fortunately, is féidir leat do riosca a theorannú leis na leideanna bunúsacha cothaithe seo.
Dí go leor Uisce
Tá sé riachtanach go mbeadh sreabhach leordhóthanach ann chun cosc a chur ar chloch Gan go leor uisce, fásann fual níos comhchruinnithe, agus d'fhéadfadh go dtiocfadh sé le foirmiú cloiche.
Ar an láimh eile, is cosúil go bhfeiceann súnna torthaí siúcraí agus deochanna cola riosca clocha a thógáil. Bata le huisce agus le bianna uisce-dlúth cosúil le cucumbers agus watermelon. Faigh dhá lítear de leacht in aghaidh an lae ar a laghad; níos mó má tá tú ag feidhmiú nó ag sweating.
Eas bónas: cuir sruthán líomóide ar do uisce; Is féidir le citrate potaisiam a fhaightear i liomóidí a chosaint i gcoinne clocha.
Cothromaigh Do Próitéin Le Torthaí agus Veggies
Tugann staidéir le fios go bhfuil minicíocht níos ísle de na clocha duáin (thart ar 1/3 an ráta) ag daoine a itheann aiste bia atá bunaithe ar phlandaí. D'fhéadfadh sé go mbeadh cúis amháin ann go ndéanann próitéin ainmhithe an fual níos aigéadach, rud a chuirfidh le clocha.
Tabhair faoi deara: Ní gá duit níos lú feola a ithe chun clocha duáin a chosc. Ina ionad sin, déan an aigéadacht a chothromú trí go leor torthaí agus veggies alcaileach a ithe.
Faigh Méideanna Measartha Cailciam
Is féidir le leibhéil arda cailciam sa fual cur le seans clocha duáin do dhaoine áirithe. Is é an cailciam an mianraí is flúirseach i gclocha duáin.
Ach is féidir le aiste bia íseal-chailciam a bheith contúirteach freisin. Is féidir le cailciam cuidiú le táirgí dramhaíola a ghlanadh sula ndéantar iad a ionsú agus taisteal chuig na duáin agus is féidir le cailciam easpa cailciam a thógáil i bhfuaim.
Mar sin, breathnú ar fhoinsí bia iomlán cailciam, ach é a choinneáil measartha.
Seachain ró-fhorlíonadh.
Laghdaigh Do Shóidiam
Is féidir le leibhéil ard sóidiam sa réim bia an baol a ghearradh le haghaidh clocha duáin.
Sa ghnáth-aiste bia Mheiriceá, tagann an chuid is mó de sóidiam ó bhianna próiseáilte. Is féidir leat do iontógáil sóidiam a theorannú go substaintiúil trí athrú ar bhianna neamhphróiseáilte. Is féidir leis sin a laghdú go mór ar an méid oxalate agus cailciam sa fual agus dá bhrí sin laghdaíonn do riosca clocha.
Ditch na Yoite Yo-Yo
Is féidir le béilí móra agus ag ithe binge, go háirithe san oíche, fual an-chomhchruinnithe a bheith ann. Thairis sin, briseann bia-aiste bia arís agus arís eile saill saille comhlacht a stóráil, rud a chruthaíonn seachtháirgí meitibileach a chaithfidh scagadh trí na duáin.
Is éard atá i gceist leis na seachtháirgí seo an fual a dhéanamh níos aigéadach, rud a d'fhéadfadh clocha a bheith ann.
Idir an dá linn, is féidir le íseal-carb, ard-saille / próitéin aistí a mhéadú aigéadacht urinary, citrate urinary níos ísle, agus cailciam urinary a ardú, is féidir le gach ceann acu cur le foirmiú cloiche duáin.
Faoi láthair d'fhéadfá a bheith faoi deara gur prionsabail bhunúsacha de aiste bia sláintiúil na leideanna seo go léir. Is dócha go bhfuil siad fiú cosúil le dea-chiall maith. Agus tá sé fíor: fiú mura bhfuil tú i mbaol clocha duáin, cuirfidh bia-aiste bia cothrom cothrom le go leor uisce freastal ort go maith.