Cé chomh maith is atá tú leis na comharthaí nó na comharthaí rabhaidh luath d'oistéapóróis? Tá sé sainmhínithe ag dlús íseal mianraí cnámh (BMD) ar scanadh dlús cnámha. Má léiríonn scanadh go bhfuil dlús cnámha íseal, faigheann an t-othar diagnóis osteopenia-nó réamh-osteoporosis. Má tá BMD suntasach íseal, is oistéapóróis é an diagnóis.
Má tá dlús cnámh íseal agat, tá riosca níos airde ná an meán agat cnámh a bhriseadh.
Tá súil agam go n-aithníonn do dhochtúir cuid de na comharthaí rabhaidh luath agus cuirfidh tú scanadh dlús cnámha ort sula gcaithfidh tú an pian agus an sos a aisghabháil.
Bunghnéithe na Sláinte Uile
Tá cealla speisialaithe i gcáin a chabhraíonn le cnámh (osteoblastáin) a chosc agus cnámh (osteoclastáin) a bhriseadh de réir a chéile. Imríonn Osteoclasts agus osteoblasts múnlaithe ar fhoireann beag tógála ag obair i gcónaí chun na cnámha a choinneáil sláintiúil agus láidir. Má tá do shláinte foriomlán maith agus go n-itheann tú go maith, coimeádtar cothromaíocht. I gcás gach cnámh caillte a cailleadh, athghinítear méid comhionann. Mar sin féin, le oistéapóróis, cailltear níos mó cnámh ná mar atá déanta. Cé go bhféadfadh sosanna a bheith ann in áit ar bith, tá na háiteanna is coitianta i measc cromáin agus caol, agus is dóichí go dtarlóidh tionchar titim.
Is féidir tionchar a imirt freisin ar chonna an chúl (veirteabraí), cé nach bhriseann siad. Is é meáchan an chomhlachta go leor chun na cnámh droma a chomhbhrú, agus is cúis le briseadh beag sa chnámh spongach.
Le himeacht ama, is féidir le daoine le héistéapóróis bheith níos giorra i ndáiríre. I bhfocail eile, caillfidh siad beagán airde gach uair a chomhbhéann veirteabra.
Sna céimeanna saoil níos luaithe, cabhraíonn cleachtadh cnámh a thógáil, rud a fhágann go bhfuil mata simplí: cnámha a fháil níos láidre nuair a fhaigheann siad níos mó úsáide. Agus a mhalairt ar cad a d'fhéadfadh cuid a chreidiúint, is féidir le meáchan breise cabhrú le cnámh a thógáil.
Sin ceart-nuair a thagann sé ar oistéapóróis, tá riosca níos mó ag mná níos déine ná a gcomhghleacaithe níos troime. Léiríonn staidéir gur féidir le mais muscle leanbh dlús cnámha níos mó ná saill a neartú, ach go gcuireann meáchan iomlán le cnámha láidir. Má tá meáchan comhlacht íseal agat, ba mhaith leat a bheith díograiseach go háirithe maidir le cleachtaí neart-oiliúna a dhéanamh chun do mhais bhreise a thógáil agus d'oibriú níos fearr a thabhairt do chnámha.
Bets Fearr Cothaitheacha
Nuair a thagann sé ar chosc nó ar chóireáil oistéapóróis, is é an dá chothaith is tábhachtaí ná cailciam agus vitimín D.
I gcás cailciam, ba chóir go mbeadh iógart, bainne (agus roghanna eile bainne daingne) i gceist le do chorp, tofu le cailciam (seiceáil an lipéad cothaithe), pónairí soighe (edamame), pónairí bán, bok choy, kale, greens collard, broccoli, almonds, agus im almond.
Ceadaíonn Vitimín D cailciam chun bogadh ón gconair gastrointestinal le codanna den chorp a dteastaíonn uathu - lena n-áirítear cnámha. Is féidir Vitimín D a dhéanamh sa chorp trí imoibriú an chraiceann go solas na gréine. Ar ndóigh, is féidir go mbeadh damáiste craiceann, ag dul in aois roimh ré, agus ailse craicinn mar thoradh ar ghrian an iomarca. Dá bhrí sin, moltar cothromaíocht a bhaint amach trí vitimín D a fháil ó fhoinsí bia, lena n-áirítear bradán fiáin, ronnach (ní rí), sairdíní, scadán, bainne daingne (agus roghanna bainne), agus buíocáin uibhe.
An Riosca a Laghdú
Tá roinnt fachtóirí riosca inbhuanaithe, cé nach bhfuil daoine eile ann. Cé nach féidir leat a dhéanamh go mór le do stair teaghlaigh nó do choinníollacha leighis áirithe (mar shampla galar Cushing nó hypothyroidism ) a athrú, is féidir leat dul i ngleic le droch-nósanna áirithe, lena n-áirítear tobac a chaitheamh agus alcól a ól níos mó ná a bheith níos réamhghníomhach maidir le cothú agus cleachtadh.