Ag Lorg Tacaíochta agus Maireachtáil Bhuel
Is féidir le hionfhabhtuithe conartha urinary (UTIanna) cur isteach ar do ghnáthamh laethúil, ach tá go leor bealaí ann d'ionfhabhtú a choinneáil níos fearr. Chomh maith leis an bplean cóireála atá leagtha síos ag do dhochtúir, is féidir leat do leas mhothúchánach agus fisiceach a mhéadú trí choigeartuithe simplí a dhéanamh ar do ghnáth-nósanna.
Mothúchánach
I gcás go leor daoine, is féidir le pian agus míchompord UTI a bheith ina chúis le strus mhothúchánach nó go mbeadh tionchar diúltach acu ar ghiúmar.
Chun do phian a rialú, smaoineamh ar theicnící aigne-chomhlachta a úsáid chun cabhrú leat dul i ngleic.
Mar shampla, léiríonn taighde le déanaí gur féidir le mothúchán cleachtadh giúmar a fheabhsú i measc daoine le pian ainsealach. Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin do strus a shlánú le cleachtaí domhain-análaithe, nó ag éisteacht le ceol go díreach a ardaíonn do chuid biotáille nó tú ag slánú.
Fisiciúil
Chomh maith le coinneáil suas le do chóireáil fhorordaithe, tá roinnt bealaí ann chun do folláine a fheabhsú agus tú ag déileáil le UTI. Seo breathnú ar roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú le do phlean cóireála.
Méadú Do Isteach Sreabhán
Cé go bhfuil go leor sreabhán óil riachtanach i gcónaí le haghaidh dea-shláinte, tá sé thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn UTI á gcóireáil. De bharr uisce gleoite, tá tú ag cabhrú le do chonair urinary de baictéir a ghlanadh ar ráta níos tapúla. Céard atá níos mó, tá sé ríthábhachtach ól uisce a ól chun antaibheathaigh a iompar go dtí an conradh urinary, ionas gur féidir leis an gcógas a chuid oibre a dhéanamh agus an ionfhabhtú a bhaint amach.
Maidir leis an hiodráitiú is fearr is féidir, is é aidhm choitianta ná ocht gcloinéal uisce ar a laghad a bheith dírithe ar an lá. Ní mór do dhaoine a bheith níos mó, agus cuid níos lú (ag brath ar fhachtóirí mar aois, meáchan coirp, agus coinníollacha leighis), mar sin ba chóir duit a iarraidh ar do dhochtúir an méid is cuí duit.
Agus de réir mar a mhéadaíonn tú do thomhaltas uisce, gearrtha siar ar dheochanna a d'fhéadfadh go mbeadh do lamhnán ort, lena n-áirítear caife, alcól agus soda.
Folamh Do Bladder Níos Mó
Ciallaíonn níos mó uisce óil go mbraitheann tú go bhfuil sé níos minice uait a urinate. Cé gur féidir le pian UTI a thástáil chun é a shealbhú, is fearr leanúint ar aghaidh leis an áiteamh sin. Sin mar gheall ar fhostú do lamhnán a chuidíonn do chorp deireadh a chur leis na baictéir is cúis le hionfhabhtú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar ais níos tapúla.
Péine Éasca le Pad Teasa
Chun míchompord UTI a shórtáil, déan iarracht a chaitheamh le stuáil teasa. Nuair a chuirtear i bhfeidhm ar do bolg níos ísle, is féidir le píopaí teasa cabhrú le pian nó brú na lamhnán a laghdú. D'fhéadfá faoiseamh a fháil freisin trí dhul i dtimpeallacht te.
A Focal Maidir Sú Cranberry
Is minic a éilítear gur féidir le sú mónóg ól (nó forlíonta maraí a ghlacadh) cabhrú le UTIanna a chomhrac, le cuid de na hiarrthóirí a thugann le fios gur féidir leis an vitimín C i gcraiceáin luas a chur le fás baictéir a bhfuil cúis ionfhabhtaithe.
Mar sin féin, tá torthaí measctha mar thoradh ar staidéir a thástáil ar na héifeachtaí atá ag troid i ngleic le UTI. Chuige sin, d'aimsigh roinnt taighde a rinneadh le déanaí (lena n-áirítear staidéar a foilsíodh in Iris an Chumainn Leighis Mheiriceá i 2016) nach bhféadfadh luibheannáin aon leas a bhaint as UTI a laghdú. Mura bhfuil tú cinnte an bhféadfadh sé leas a bheith agat, bí cinnte go bhfaighidh tú le do dhochtúir.
Sóisialta
Meánscoileanna ach amháin le niúmóine, is é UTIs ceann de na cineálacha ionfhabhtaithe is coitianta.
Go deimhin, léiríonn roinnt staitisticí go bhféadfadh baol mná conraitheáil UTI amháin ar a laghad le linn a saoil a bheith níos mó ná 50 faoin gcéad.
Ciallaíonn sé seo nach bhfuil easpa daoine ann a thuigeann pian agus frustrachas UTIanna, agus a d'fhéadfadh tacaíocht a thairiscint duit chun déileáil le do chuid comharthaí. Chun na críche sin, is féidir le grúpaí tacaíochta ar líne a bheith ina acmhainn iontach dóibh siúd atá ag streachailt le UTIanna athfhillteach.
Praiticiúil
Má tá tú ag fulaingt ó UTIanna athfhillteach, is é ceann de na bealaí is fearr chun smacht a fháil ar do shláinte a bheith ag lorg aire leighis ag an gcéad chomhartha d'ionfhabhtú nua.
D'fhéadfadh daoine a bhfuil coinníollacha ainsealacha a d'fhéadfadh cur isteach ar chúram pearsanta (ar nós sclerosis iolrach) a lorg, d'fhéadfadh tacaíocht sláinteachais a bheith cabhrach freisin chun UTI a chóireáil agus a chosc.
> Foinsí:
> Hickling DR, Nitti VW. "Bainistiú ar ionfhabhtuithe conartha urinary athfhillteach i mná fásta sláintiúla." Rev Urol. 2013; 15 (2): 41-8.
> Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. "Meditation Mindfulness for Ainsealach: Athbhreithniú Córasach agus Meta-anailís" Ann Behav Med. 2017 Aibreán; 51 (2): 199-213.
> Juthani-Mehta M, Van Ness PH, Bianco L, et al. "Éifeacht na gCúipíní Cranberry ar Bacteriuria Plus Pyuria I measc na mBan Scothaosta i dTithe Altranais: Triail Chliniciúil Randamach" JAMA. 2016 Samhain 8; 316 (18): 1879-1887.
> Ionad Acmhainní Faisnéise um Fhorbairt Daonna um Shláinte Leanaí agus um Fhorbairt Daonna. "Cé mhéad mná a bhfuil tionchar acu nó atá i mbaol do UTIanna agus d'UI?" Nollaig 2016.